Cardiogram lagt til hjerte rate recovery (HRR) som en ny stat for å hjelpe deg med å spore kardiovaskulære helseforbedringer og avdekke tegn på medisinske tilstander. Les videre for å forstå hva HRR er, hvordan du bruker Cardiogram for å spore det, og hva det betyr for helsen din.
Pulsgjenoppretting er hvor mye pulsen din synker etter at du slutter å trene. De mest målte tidsrammene er 1 minutt etter toppøvelse (HRR-1) og 2 minutter etter toppøvelse (HRR-2).
For eksempel betyr en HRR-1 på ↓ 26bpm at pulsen din redusert med 26 bpm i løpet av ett minutt etter at du sluttet å trene.
Generelt indikerer et større fall i BPM etter trening forbedringer i kardiovaskulær kondisjon.
Hvorfor er HRR viktig?
Pulsen din blir regulert av det autonome nervesystemet, som er delt opp i sympatisk aktivitet («kamp eller flukt») og parasympatisk («hvile og fordøye») aktivitet. Pulsen endres basert på om sympatisk eller parasympatisk aktivitet er mer dominerende den gangen.
Hvis pulsen ikke faller tilstrekkelig etter at du slutter å trene, kan det indikere dårlig kardiovaskulær kondisjon eller i ekstreme tilfeller , til og med en medisinsk tilstand som påvirker det autonome nervesystemet. Forbindelsen mellom HRR og din generelle helse har blitt vist i flere studier:
HRR kan forutsi generell helserisiko og dødelighet: en 6-årig studie fant at pasienter med hjertefrekvens faller mindre enn 12 bpm i minuttet etter toppøvelse hadde økt helserisiko enn de med en «normal» HRR (> 12 bpm drop).
Forbedring av HRR via trening reduserer dødeligheten betydelig: Cleveland Clinic studerte en gruppe pasienter som startet hjerterehabilitering etter en hjerteprosedyre. De fant at pasienter som forbedret HRR til normale nivåer gjennom trening hadde signifikant lavere dødelighet enn pasienter som ikke gjorde det.
HRR som en prediktor av atrieflimmer: en 3-års studie fant at pasienter med lav HRR (< 12bpm) var mer sannsynlig å utvikle atrieflimmer.
Uavhengig sammenheng mellom diabetes og HRR: Forhøyede faste glukosenivåer (primær metode for diagnostisering av diabetes) ble vist å være forbundet ted med unormal HRR, selv etter justering for alder, kjønn, BMI og mer.
Hvor finner du HRR i kardiogram
Du finner ett minutt og to minutters HRR som statistikk under enhver trening. Du vil også se en falmet del i de tre minuttene etter treningen.
Hvis du sveiper til venstre to ganger på treningen, vil du se det zoomede inn på HRR-1 og HRR -2.
Hvordan måle HRR
- Når du trener, må du slå på treningsmodus (se Enhetsstøtte og oppsett nedenfor). Dette øker frekvensen til pulssensoren din, slik at du får en nøyaktig HRR-avlesning.
- Mot slutten av treningen, får du pulsen til minst 70% av din maksimale hjertefrekvens. Forutsatt at du ikke har kardiovaskulære tilstander og ikke tar medisiner som påvirker pulsen din, kan din maksimale hjertefrekvens estimeres ved å trekke alderen din fra 220. F.eks. hvis du er 55 år, er din estimerte maksimale hjertefrekvens 220–55 = 165 bpm. Så hvis du vil ha nøyaktige HRR-målinger, bør du få pulsen din opp til 165 * 0,7 = 116 bpm.
- Avslutt treningen på klokken din umiddelbart etter at du slutter å trene, og pulsen er minst 70% av din maksimale hjertefrekvens.
- Hvil i minst 2 minutter etter at du har stoppet treningen. Det er greit å gå langsomt eller strekke avkjøling, men prøv å unngå aktiviteter som kan føre til at hjertefrekvensen øker betydelig, som jogging, løfting av ting, spising, drikking osv. avslutt treningen, åpne Cardiogram-appen for å se utvinningen etter 1 og 2 minutter.
Legg til koder for å spore forbedringer i HRR
Når du trener, slår du på treningsmodus og velger riktig type trening slik at du kan forstå om HRR er forskjellig basert på typen trening.
For å få et fullstendig bilde, kontekstualer HRR med tagger. Legg til koder for ting som kan påvirke treningsytelsen. Legg for eksempel til en merkelapp når du tar medisinene dine (f.eks. Betablokker), når du føler ubehagelige symptomer (f.eks. Hodepine, dehydrert) eller måltider du har spist (f.eks. Tung middag).
Over tid, kan du bruke kardiogram for å spore hvordan HRR forbedres og hvilke faktorer som påvirker den.
Hvilke faktorer er kjent for å påvirke HRR?
Kardiovaskulær kondisjon: når du føler at du blir mer fit , bør du legge merke til at pulsen din synker raskere etter trening.
Medisinske tilstander: spesielt tilstander som påvirker kardiovaskulære eller nervesystemer som diabetes, SVT, POTS eller hypotyreose.
Medisiner: som betablokkere eller kalsiumkanalblokkere hemmer sympatisk aktivitet. Dette påvirker hvor raskt hjertefrekvensen øker under trening og hvor raskt den synker etter trening.
Koffein og alkohol: begge har vist seg å påvirke pulsen din gjennom endringer i sympatisk og parasympatisk aktivitet.
Hva er en «normal» HRR?
En «normal» HRR defineres forskjellig avhengig av studien. Noen studier sier at normal HRR etter ett minutt er en dråpe på mer enn 12 bpm, andre sier at det er mer enn 18 bpm.
I stedet for å klassifisere HRR som «normal» eller «unormal», har du som mål å forbedre HRR over tid.
Enhetsstøtte og oppsett
Akkurat nå vil HRR på Cardiogram fungere pålitelig med Apple Watch eller Fitbit. Vi jobber med å legge til wearOS og Garmin-støtte snart. For å se statistikken på treningsøktene dine, må du slå på den bærbare enheten til treningsmodus når du trener, og slå av treningsmodus rett på slutten av treningen. Slik gjør du det:
Apple Watch
Offisielle Apple-instruksjoner
Fitbit
Offisielle Fitbit-instruksjoner for alle modeller.
Konklusjon
I likhet med hvilepuls og BPM i søvn , er hjertefrekvensgjenoppretting et annet verktøy du kan bruke for å bedre forstå din kardiovaskulære helse.
Vi håper denne nye funksjonen hjelper deg med å forstå dine egne bærbare data, og gir deg muligheten til å ha mer informerte samtaler med legen din.
Cardiogram er kompatibelt med Apple Watch, Fitbit, wearOS fra Google og Garmin wearables.
Last ned Cardiogram for iOS.
Last ned Cardiogram for Android.
Spørsmål
Hvis du har problemer med å bruke hjertefrekvensgjenoppretting, kan du sjekke ut dette ofte stilte spørsmål eller sende oss en e-post på [email protected].
Kilder
Effekt av trening på hjertefrekvensgjenoppretting: https://www.ahajournals.org/doi/full/10.1161/circulationaha.110.005009
Koffein påvirker autonom kontroll av hjertefrekvens og blodtrykksgjenoppretting etter aerob trening hos unge voksne: https://www.nature.com/articles/s41598-017-14540-4