Puste lett i høy høyde

Mange virkelig gode steder å besøke og bo i Mexico ligger i høy høyde – landets høyde i forhold til havnivå. Forhøyninger på 5000 til 7000 fot over havet er ikke uvanlig for byer i Mexicos koloniale hjerteland, så vel som de i de sørlige delstatene Oaxaca og Chiapas. Mexico by og Guadalajara er også byer som ligger i høyden. Hvis du planlegger å oppleve de overvintrende monarksommerfuglene, må du også tilpasse deg de høye høydene i de skogkledde fjellene der disse sommerfuglene samles.

Mange som ankommer Mexico har en tendens til å komme fra steder som ligger mye nærmere havnivå – kanskje noen få hundre meter over havet – og så kan et besøk til en av Mexicos innlandsbyer eller byer gi deg andpusten på flere måter enn en, til kroppen din blir akklimatisert til tynnere luft.

Mexico by, for eksempel, er ikke bare 7.200 fot over havet (det er omtrent en og en halv kilometer oppe på himmelen), den ligger i en dal omgitt av fjell og flankert av to vulkaner . Blandingen av høyde, varme og smog kan til tider bli ganske ubehagelig, og det kan føre til at du føler deg utmattet etter det som kan ha virket som en vanlig dagsaktivitet hjemme.

Mexicos provinser lider ikke smog som metropoler som Mexico City, Los Angeles og Tokyo har kommet til å arve, men høyden og varmen i sommermånedene kan føre til at du føler deg mer sliten enn vanlig hvis du ikke allerede er vant til høyere høyde der du bor.

Vanlige symptomer hos personer som tilpasser seg høyere høyde inkluderer:

• Hodepine
• Tretthet eller sløvhet
• Svimmelhet eller kvalme
• Tap av appetitt
• Søvnløshet
• Kortpustethet

Høyde fører også med seg noen tydelige fordeler.

Å være høyt oppe holder klimaet på mer tempererte nivåer, spesielt i forhold til den sultne, svimlende varmen ved kysten i høysommermånedene. I løpet av høst- og vintermånedene kan morgen og kveld være ganske kjølig – selv kaldt noen steder – noe som skaper en velkommen kontrast til de varmere dagene og varmere somre.

Å bli akklimatisert til høyde tar litt tid, og kroppen din vil vanligvis tilpasse seg overraskende raskt til høydeendringen gitt riktig hvile og fuktighet.

Tips som hjelper deg med å akklimatisere deg i høy høyde:

Ta det med ro først – ikke planlegg for mye aktivitet de første dagene. Gi kroppen din tid til å tilpasse seg endringen i høyde og lavere oksygenivå. Ta en liten lur på ettermiddagen hvis du vil, eller i det minste hvile en stund;

Drikk mye ferskvann – to liter om dagen anbefales; fortsett å drikke lite og ofte hele dagen. Å være grundig hydrert er veldig viktig i høye høyder; selv om du ikke føler deg tørst;

Hold deg beskyttet mot solen – bruk solhatt og bruk beskyttende solkrem, selv om høsten og vinteren når temperaturen er lavere. Hold huden din beskyttet mot solen selv på overskyede dager, da UV-stråler kan trenge gjennom skydekket.

Moderate alkoholinntaket ditt – vin, øl og brennevin vil gå raskere til hodet og effekten vil vare lenger når du drikker alkohol på steder med høy høyde; alkohol dehydrerer deg også, så det kan være lurt å vurdere å redusere normalforbruket og supplere alkoholinntaket med ekstra ferskvann.

I løpet av få dager opplever de fleste at kroppen har blitt akklimatisert til høyere høyde og bivirkningene avtar. Det er imidlertid viktig å fortsette å holde deg godt hydrert og se på alkoholinntaket selv etter at du har akklimatisert deg.

For mer praktisk informasjon om å holde deg frisk og holde deg frisk i Mexico, kan du lese vår Mexico Travel Health Guide – den er fullpakket med tips og lokal kunnskap.