Mellom halsbrann, det presserende behovet for å bruke loo annenhver time, kramper i bena og et insisterende tilfelle av svangerskapssvikt, har du allerede en tøff tid å få øye på kvaliteten. Og nå, i tredje trimester av svangerskapet, holder nok et graviditetssymptom deg oppe hele natten: Rastløs bensyndrom (RLS).
Hvis du er en av de 15 prosentene av forventende mødre som opplever det , vil du legge merke til en ubehagelig og foruroligende kriblende, krypende og krypende i føttene og bena ledsaget av en trang til å bevege dem – spesielt når du prøver å sovne. Bena ser ut til å få et eget liv, som om de er koblet til en stikkontakt og får alt juice.
Når begynner restless legs syndrom under graviditet?
Selv om du kanskje merker RLS mer om natten, er det kan slå til når som helst når du ligger eller setter deg ned. Mesteparten av tiden vil du ikke oppleve det før senere i svangerskapet, i løpet av tredje trimester.
Dessverre er de vanlige behandlingene for kramper i bena – bøyer og strekker seg – virker kanskje ikke, og reseptbelagte medisiner som kan avlaste rastløsheten kan være utenfor grensene under graviditet y.
Hva forårsaker rastløse bensyndrom under graviditet?
Eksperter er ikke sikre, selv om genetikk sannsynligvis er en faktor. Andre mulige skyldige inkluderer hormoner, spesielt østradiol og progesteron, som øker i løpet av tredje trimester og faller rett etter fødselen, etter samme mønster som RLS.
Miljø- og diettfaktorer som jernmangel og / eller følsomhet for visse typer matvarer kan også være en risiko. Den voksende babyen som gjør sambaen i utero og presser nervene rundt korsbenet, hjelper absolutt ikke saken.
Det gjør heller ikke tretthet eller dårlig humør. Mangel på søvn, angst, depresjon og stress – vanlig under graviditet – kan alle ta en toll og kan til og med utløse RLS. Så ta vare på deg selv og prøv å få rikelig med hvile.
Hva kan jeg gjøre med restless legs syndrom under graviditet?
Selv om dette er et graviditetssymptom må du liksom vente hvis du opplever det, er det noen måter å få lettelse på:
-
Få noen ZZZer. Selv om RLS er beryktet for å holde forventende mødre oppe om natten, vil tretthet gjøre symptomene dine verre. På den annen side vil du kanskje ikke tvinge deg til å bli i sengen under en RLS-episode. Stå i stedet opp og gå sakte ned gangen et par ganger. Denne milde bevegelsen kan bidra til å lette ubehaget.
-
Distraher deg selv. Når føttene dine begynner å hoppe av seg selv, ta et kryssord, fordyp deg i din favoritt rom com, begynn å strikke … alt som skal distrahere deg fra de irriterende symptomene på RLS.
-
Hold en matjournal. Legg merke til hva du har spist før du får anfall av RLS. Noen kvinner finner ut at visse matvarer – som karbohydrater spist sent på dagen – kan utløse rastløse ben, og du kan kanskje finne ut hvilken mat som får symptomene dine til å bli bedre eller forverres. .
-
Bli testet. Spør din utøver om å bli testet for jernmangelanemi, som noen eksperter mener er knyttet til RLS. I mellomtiden er det aldri vondt å fylle på jernrike, hjertesunne matvarer som spinat, bønner, kikerter og tørket frukt.
-
Varm den opp. Noen ganger et varmt (ikke varmt) bad eller en varmepute eller is pakke kan gi lettelse.
-
Prøv akupunktur. Med utøverens grønne lys kan det hjelpe noen kvinner å gå under nålen, det samme kan yoga, meditasjon eller andre avslapningsteknikker.
Kan jeg forhindre restless legs syndrom under graviditet?
Dessverre kan dette være et av de symptomene du må lære å leve med til babyen din er født. Men ikke bekymre deg – det er midlertidig.
Når kan jeg forvente at restless legs-syndromet vil ta slutt?
Symptomene bør forsvinne innen fire uker etter fødselen, selv om en studie fant at 97 prosent av kvinner med RLS fant fullstendig lettelse noen dager etter fødselen.