Kanskje du har løpt regelmessig en stund nå, men det virker fortsatt ikke ganske uanstrengt eller til og med morsomt.
Kan du forholde deg?
«Det virker som om løping aldri blir lettere. Det er en konstant kamp.»
» Andre løpere ser elegante ut, jeg føler bare at jeg anstrenger kroppen min når jeg løper. ”
Mange nybegynnerløpere deler disse følelsene. Hver løpers løpestil avhenger av egne styrker og svakheter. Den gode nyheten er at det er noen enkle tips du kan prøve å føle deg lettere og mer effektiv mens du løper.
Les gjennom tipsene og bestem hvilken du vil begynne med først – du trenger ikke å prøve alle av dem på en gang. Du finner en nyttig grafikk på slutten av innlegget med et sammendrag.
Finne en balanse: Spent men avslappet
Løping krever en god balanse mellom avslapning og spenning i hele kroppen. Dette hjelper deg med å lede deg fremover for å unngå å kaste bort energi på sidebevegelser. Det hjelper deg også å sprette mer effektivt og ikke bare trampe i bakken med føttene.
Forbedring av kroppsholdning er viktig generelt, og det gjelder også løpeformen din. Hvis du jobber heltid ved et skrivebord, begynner hodet å lene seg tilbake med haken din som stikker ut med skuldrene og den avrundede ryggen, omtrent slik:
Å begynne å jogge eller løpe fra denne posisjonen vil bare utmatte deg. Det du sikter mot er en høy, litt fremoverlent stilling som denne:
Her er noen punkter for å komme deg nærmere til en balansert løpestilling:
- Stå høyt: Se for deg at noen trekker deg opp fra håret på toppen av hodet.
- Hold midseksjonen stabil: Riktig spenning i magesekken og ryggen hjelper effektiv overføring av kraft fra lemmer til bakken. Prøv disse kjerneøvelsene for løpere.
- Hold skulderbladene tette: Se for deg at du klemmer en blyant mellom dem. Dette vil åpne skuldrene dine og hindre dem i å slappe av.
- Se fremover: Motstå trangen til å se på føttene eller vippe haken opp.
- Len deg litt fremover: Dette vil muliggjøre mer hofteforlengelse og bedre fremdrift. Magert skal komme fra ankler / hofter, ikke bak.
Innstilling av rytmen: Arm Swing
Når det gjelder å endre løpeform, kan du tenke på beina dine først. Rollen til armene og overkroppen i løping blir ofte undervurdert.
Visste du det?
Riktig armsving gir impuls for beina til å bevege seg fremover uanstrengt og rytmisk.
Ofte du vil se løpere med armene hengende ved sidene, spesielt når de blir slitne:
Hold armene rett eller krysser dem foran deg gjør det vanskeligere å løpe. Ikke tro det? Prøv å løpe med rett arm.
God armssving krever at armene holdes aktive med bøyde albuer og en avslappet knyttneve:
Her er hva du kan jobbe med for å forbedre armssvingningen:
- Start fra skuldrene: Trekk skulderbladene sammen, lar armene svinge fritt og avslappet.
- Bøy albuer: Hold dem på rundt 90 grader.
- Hold albuene «gjemt» inn: Trekk dem bakover parallelt med kroppen, slik at armene dine ikke dingler langs sidene.
- Ikke knytt til knyttneve: Det skaper unødvendig spenning. Armene dine skal være avslappede gjennom hele bevegelsen.
Fremoverkjøring: Gå av bremsene
Løp og gangmønster er ikke det samme. Når du går, leder du trinnet med underbenet og foten, og tar kontakt med hælen først og holder kneet mer eller mindre forlenget. at når du løper, er det mest sannsynlig at du ender for hardt.
Overstriding betyr å slå bakken med foten langt ut foran kneet:
Å slå bakken med hælen foran kneet fungerer som en «bremsemekanisme». Det bremser deg i stedet for å drive deg effektivt fremover.
Løpsbevegelse skal starte med at kneet kjører fremover. Det ligner mer på bevegelsen du gjør når du tråkker over noe, i stedet for å gå på en flat overflate:
Dette er hva du kan gjøre for å unngå overstrid:
- Løft og bøy kneet: Et bøyd kne vil fungere mer som en fjær og mindre som en brems.
- Bruk bakbenet ditt: Et kraftig og raskt løft av bakbenet driver deg fremover.
- Løft hælen på bakbenet ditt: Å løfte hælen etter at du skyver av, forbereder benet for en bedre sving fremover.
Sammendrag
Før du begynner å overtenke løpeformen din, husk dette:
Ikke streve for perfeksjon
Endring av løpestil kan være frustrerende. Den beste måten å nærme seg det på er å velge et punkt som interesserer deg og fokusere på det. Føler ikke at du må endre noe med en gang. Utforsk løpestilen din og se etter måter å få det til å føles «lettere» ved hjelp av de foreslåtte tipsene. Legg til noen løpsøvelser i treningen for bedre form – dette vil bidra til å endre løpeformen din ubevisst.
Du finner alle de viktige punktene som er oppsummert i grafikken nedenfor:
- Len deg litt fremover
- Se fremover
- Hold skulderbladene tette
- Bøy albuene 90 grader
- Hold midtsiden stabil
- Løft og bøy kneet ditt
- Bruk bakbenet
Å eksperimentere med løpeformen din er bare en av måtene som kan hjelpe deg med å glede deg mer, selv om du tror du hater det, så lenge forventningene dine ikke er for høye.
Til slutt kan styrkeøvelser også forbedre løpsformen og ytelsen din, så ikke glem å ta med begge deler i treningsplanen.
***