Tilbake på dagen da du gikk inn på et treningsstudio, var det ikke uvanlig å se folk tålmodig vente på tredemøllen å bli tilgjengelig. Faktisk var tredemøllen så populær, at andre treningsutstyr ble skjøvet på baksiden for å samle støv – som romaskinen.
Tidene har imidlertid endret seg, og den ydmyke romaskinen dukker opp igjen. . Opplev en økning i popularitet, og innendørsroderen blir fort en fanfavoritt ettersom flere blir klar over de utrolige fordelene en ro-trening har å tilby.
Hvis du er interessert i å lære mer om en av de mest allsidige treningsapparatene på markedet og hvordan du bruker den riktig, så fortsett å lese. I denne artikkelen vil vi dekke:
– De fire robevegelsene og deres riktige teknikker
– Vanlige rodfeil
– Fordelene med en trening med romaskin
Fire rodebevegelser
Romaskinen kan noen ganger være litt skremmende for de som ikke har hatt mye øvelse med rodeknikk. Leder du med beina eller armene? Skal skuldrene føles såre? Hvordan plasserer du føttene? Hvis du befinner deg i å stille disse spørsmålene, er du ikke alene.
Det viktigste å huske er: det handler om kraft, ikke hastighet.
Romaskinen etterligner følelsen av roing på åpent vann. For å ha riktig romaskinform og for å fullføre et ordentlig slag, er det viktig å forstå de fire bevegelsene som er involvert i roing: The Catch, The Drive, The Finish og The Recovery.
Fangsten
Den første bevegelsen av rodeslaget kalles Fangsten. Sitt høyt på romaskinen med armene rett og ryggen oppreist. Knærne og anklene skal bøyes slik at leggen er loddrett. Fra denne posisjonen, bruk lats til å trekke skuldrene ned og engasjere kjernen din. Len deg så litt fremover, mens du fortsatt holder ryggen høy.
Stasjonen
Neste bevegelse er kjent som stasjonen. Begynn med å presse med beina mens du fortsatt trekker sammen kjernemuskulaturen. Når bena er rette, hengsler du deg på hoftene og lene deg tilbake til ca 45 grader. Den siste bevegelsen i denne bevegelsen er et armtrekk som bringer håndtaket mot torsoen din, omtrent noen få inches rett over navlen. Legg merke til den spesifikke rekkefølgen på kroppsbevegelser: ben, kjerne, hofter, skuldre og armer.
Finish
Finish er hvilestillingen som er motsatt fangstposisjonen – dog , du vil ikke hvile her veldig lenge. Bena er lange, ryggen og skuldrene lener seg bort fra bena, hendene griper fremdeles i håndtaket som trekkes inn mot kroppen, og albuene er gjemt inn mot torsoen.
Gjenopprettingen
For å fullføre den endelige bevegelsen kalt Revovery, vil du egentlig bare kjøre Drive-bevegelsene i omvendt rekkefølge for å gå tilbake til den opprinnelige fangstposisjonen. Forleng armene, heng hoftene fremover for å bringe overkroppen over beina, og bøy deretter knærne.
Voila, du har nettopp laget den første syklusen i din olympiske kroppsøkt.
Vanlige rodfeil
Inntil du er vant til romaskinen og hvordan den fungerer, må du fortsette å øve hjerneslaget ditt med lav motstand, fint og sakte, ett slag om gangen, med mye oppvarming og nedkjølingstid.
Hvis du har det tøft og ikke får tak i det, kan du prøve å bryte ned hver bevegelse i en sekvens: armer-kropp-ben mens du trekker opp til fronten av maskinen, og ben-kropp-armer når du skyver av. Å ha riktig roform er ekstremt viktig, og vil bidra til å redusere risikoen for skade.
Her er noen av de vanligste rodefeilene du må unngå.
Å trekke for fort
Å ta styret tilbake før beina har fått sjansen til å strekke seg helt ut kan forårsake et betydelig slag av kraft, og plassere unødig spenning på overkroppen. Å trekke i styret er bare ti prosent av hjerneslaget, så det skal bare ta ti prosent innsats.
Slik løser du det: Bare vær sikker på at hoftene og bena dine har utvidet seg til den fulle bevegelsen før trekker styret tilbake til torsoen. Husk at hoveddelen av hjerneslagarbeidet ligger i hofter og ben.
Rushing The Slide
Rushing the slide betyr at du trekker deg tilbake til startposisjonen – Catch – for fort. Å gjøre dette kan kaste bort hele roesekvensen, noe som gjør øvelsen mindre effektiv og mer sannsynlig å forårsake skade.
Slik løser du det: En enkel løsning er å øve på sekvensen uten å låse føttene i stigbøylene, som naturlig vil gjøre det mye vanskeligere å trekke seg for raskt tilbake.
Hunching Your Back
Hunching, også kjent som avrunding, betyr vanligvis at du ikke har koblet inn kjernemuskulaturen helt, noe som reduserer kraften, reduserer stabiliteten og øker risikoen for skade .
Slik løser du det: Pust dypt, senk farten og fokuser på formen. Sørg for å holde ryggen flat – ikke bøyd – og hold kjernemuskulaturen engasjert. Oppretthold den stillingen og engasjementet gjennom hele treningsøkten.
Fordelene med ro-treningen
Det som på overflaten kan se ut som en enkel, grunnleggende bevegelse er faktisk en effektiv, styrke-og-utholdenhetsbyggende, full kroppsøkt.
Her er noen av de beste fordelene forbundet med roing:
Benytter alle større muskelgrupper
Visste du at det er over 650 navngitte skjelettmuskler som lager opp kroppen din? Hver muskel har en viktig rolle, for eksempel å jobbe for å la hjertet ditt pumpe blod effektivt og legge til rette for bevegelse. Med det i bakhodet sier det seg selv at trening i hele kroppen er av største betydning for å opprettholde en aktiv og sunn livsstil. Imidlertid har mange rett og slett ikke tid til å hoppe fra en maskin til en annen for å trene hver større muskelgruppe. Den gode nyheten er at innendørs roing kan hjelpe. Ifølge en fersk studie fra English Institute of Sport antyder forskning at romaskinen engasjerer over 86% av musklene i kroppen, og avslører myten om at roeren bare er et bein og glutes-trening.
Ved å skyve fra fangsten til stasjonen engasjerer du alle musklene i underkroppen, først og fremst dine firhjulinger, så vel som kjernen din, mens du holder torso stående og engasjert. Når du fullfører hjerneslaget, trekker mange av musklene i overkroppen, som skuldermuskulaturen, biceps, feller og romboider, ved å trekke i styret.
Hjelper med å forbrenne fett
Aktivering av alle disse muskelgruppene øker ikke bare kaloriforbrenningen mens du trener, men det hjelper deg også å bygge mer metabolisk aktiv (fett -forbrenning) vev for å bekjempe sta magefett. Det forsterket også «etterbrenningseffekten», som er antall kalorier du forbrenner etter trening når kroppen din blir frisk. , sjansene er at de lider av litt knesmerter. Løping er en utmerket måte å komme i form på, men det er trening med stor innvirkning. Innendørsroderen har lite innvirkning, noe som betyr at den ikke vil legge vekt på vektbærende ledd som kne, hofte eller ankel. Tenk på det – du banker ikke på kroppen din når du sitter fin og høy, og roer jevnt gjennom en treningsøkt.
God kardio
I tillegg til å bygge muskler, er en innendørs roer et utmerket valg for de som leter etter gode treningsøkter. Roing kan hjelpe ved å styrke kardiovaskulærsystemet, som inkluderer hjerte, blodkar og blod. Siden roing er en så intens trening, det krever at hjertet ditt jobber litt hardere for å transportere oksygen og mer blod gjennom hele kroppen for å gi drivstoff til dine arbeidsmuskler hjertet vårt må jobbe hardere, det blir også en flott treningsøkt.
Som konklusjon
En innendørs romaskin viser seg å være overlegen andre treningsutstyr fordi den styrker hver muskelgruppe i kroppen, hjelper til med å forbrenne fett, har lite innvirkning, og gir god kardiovaskulær trening. Men hvis du er ny på denne utrolige maskinen, er det viktig å ta et skritt tilbake for å sørge for at du har riktig form og forstå de fire bevegelsene for å fullføre et roeslag – fangsten, stasjonen, finishen og gjenopprettingen. Hvis du ikke har riktig form, kan du risikere skader, noe som kan redusere deg enormt på din personlige treningsreise.
Hvis du vurderer en innendørs romaskin, er det også viktig å huske på at ikke alle maskiner er like. Hydrow Rower ble designet for å skape en overbevisende vei til hel helse for individer på alle treningsnivåer, og gir et middel for alle å få tilgang til den beroligende opplevelsen og helhetlige fordelene ved å ro uten å måtte sette seg i en båt.
Hydrow handler om å bringe den kraftige effekten av roing direkte til deg, inkludert severdighetene og lydene av å være på vannet, sammen med utfordrende treningsøkter og veiledning fra idrettsutøvere i verdensklasse, alt sammen for å gi en sårt tiltrengt flukt fra maset og mas i hverdagen.
Vi er glade for å hjelpe deg med å komme i gang på reisen, ikke bare inn i roverdenen, men i et fellesskap av likesinnede roere som ønsker å både utfordre og støtte hverandre underveis.
Kilder: