Mange mennesker som lider av fotsmerter opplever en forverring av symptomene om natten, noe som gjør det er vanskelig å sovne eller sovne. Når du har sovet, kan fotsmerter være forstyrrende – og det er ikke uvanlig at en lidende våkner midt på natten av smertene.
Å få daglig gjenopprettende søvn er viktig for ditt velvære, så kroniske fotsmerter bør avhjelpes. Å ha en nattrutine som hjelper til med å lindre de smertefulle føttene, er medvirkende til å hjelpe deg med å oppnå gjenopprettende søvn og redusert smerte i føttene. virker motstridende og unaturlig, men det er enkle strekninger du kan gjøre i sengen med lysene av og øynene lukkede:
Sett deg først opp i sengen. Med beina sammen og rett ut, strekk føttene ut ved å peke tærne. Gjør dette ti ganger.
For det andre, pakk et putetrekk rundt foten din, og hold begge ender av putetrekket med begge hender. Trekk putetrekket forsiktig mot overkroppen for å hjelpe deg med å bøye kneet mens du samtidig bøyer foten. Hold denne stillingen i minst 30 sekunder.
For det tredje, mens du sitter på sengen med tverrgående tverrgående ben, bruker du en hånd for å trekke tærne forsiktig tilbake. Bruk den andre hånden til å holde foten på ballen for å holde den komfortabel mens du gjør denne øvelsen.
Hvis du gjør noen av eller alle disse øvelsene, hjelper du deg med å løsne stramme leddbånd og forbedre sirkulasjonen, noe som er effektivt for å forhindre lindrer smerter i foten.
Løft bena
Bruk en tykk pute til å støtte opp bena og føttene for å holde dem forhøyet mens du sover. Du kan også bruke en sengekile for bena, noe som vil hjelpe dem å holde seg forhøyet hele natten.
Sikt mot minst seks centimeter høyde over hjertet. Dette reduserer betennelse effektivt og forbedrer sirkulasjonen ved å lette blodstrømmen fra bena gjennom kroppen.
Masser føttene dine med en tennisball
Det hjelper å alltid holde en tennisball ved sengen din slik at når fotsmerter vekker deg midt på natten, er tennisballen innen rekkevidde. Du bør være i stand til å gjøre denne øvelsen med minimal belysning.
Sett deg først på kanten av sengen med føttene mot gulvet, og legg ballen på gulvet. Deretter ruller du ballen langs foten din, fra hælen til buen til foten din.
Gjør dette i minst et minutt, med fokus på spesifikke smertepunkter. Fortsett å gjøre den samme øvelsen med den andre foten.
Massering av føttene med en tennisball hjelper til med å lindre fotsmerter ved å øke blodstrømmen og forstyrre nervesmertsignaler.
Foten Smerteleger i Cincinnati
Hvis fotsmerter påvirker søvnkvaliteten din og ditt daglige liv, kan våre fotterapeuter ved Cincinnati Foot & Ankelpleie hjelpe deg med å leve et liv som er ikke begrenset av smertene.
På noen av stedene våre i Greater Cincinnati bruker vi toppmoderne teknologi for å diagnostisere årsaken til smerter i foten og lage en personlig behandlingsplan for deg .
For å planlegge en konsultasjon, ring oss i dag på nærmeste kontor eller be om en avtale online. Vi gleder oss til å hjelpe deg til å føle deg som deg selv igjen.