21. desember 2020 / Ernæring
Del
Spørsmål: Er sjokolademelk det beste alternativet for muskelgjenoppretting etter en hard treningsøkt?
A: En flytende gjenopprettingsdrink er vanligvis en god ide, inkludert sjokolademelk. Væsker blir raskt fordøyd og absorbert, noe som bidrar til å forbedre utvinningen. Sjokolademelk har det nødvendige forholdet på 3-4 gram karbohydrat til 1 gram protein. Og som et komplett protein, gir det essensielle aminosyrer kroppen din ikke kan lage.
Men du har andre alternativer i tillegg til sjokolademelk når det gjelder lignende utvinningsdrivstoff:
- 1-2 kopper sjokolademelk. Dette alternativet er nyttig når du unngår laktose. (Ku- og soyamelk er komplette proteiner. Mandel- og kokosmelk er ikke.)
- Hjemmelaget smoothie. Prøv 4 gram vanlig gresk yoghurt (10 gram protein) + 1 kopp jordbær + ½ banan + 1 ts honning med is, med eller uten vann.
- Kornblanding. Topp 1 kopp fullkornsblanding med 1 kopp kumelk eller soyamelk.
– Kostholdsekspert Kate Patton, MEd, RD, CSSD, LD.
Del
- sjokoladeøvelse melkesjokolademuskulatur trening