Det er mye sus rundt probiotika. De blir godkjent av kjendiser og fyller gangene i dagligvarebutikker.
Probiotika er gunstige bakterier som fremmer en sunn tarm. Forskere mener at de kan låse opp en dypere forståelse av helsen vår. Probiotika finnes i noen matvarer og drikkevarer, som yoghurt eller gjæret te.
Akkurat som vitaminer, er probiotika tilgjengelig som kosttilskudd. Produsenter fremsetter bratte krav om fordelene. De inkluderer fordøyelseshelse, styrket immunforsvar, vekttap og redusert kreftrisiko. Men kan et supplement virkelig gjøre alt det?
For å lære mer om probiotiske kosttilskudd, snakket vi med Carrie Daniel-MacDougall, Ph.D., MPH, en ernæringsepidemiolog ved MD Anderson som studerer diett og mikrobiomet. .
Dette er hva du bør vite om probiotiske kosttilskudd.
Det er alltid bedre å få næringsstoffer fra maten. Dette inkluderer probiotika.
«Mer forskning må gjøres på probiotika generelt og probiotiske kosttilskudd, men det er alltid bedre å få næringsstoffene fra mat i stedet for kosttilskudd,» sier Daniel-MacDougall. «De bare ikke ‘t gir de samme fordelene som mat.’ ‘ Så kvaliteten og ingrediensene kan variere sterkt fra produkt til produkt.
Med mindre legen din foreskriver probiotika for et bestemt formål, må du holde dem fra mat som yoghurt som kan ha andre næringsstoffer, som kalsium.
Spis probiotisk mat sammen med prebiotisk mat. Prebiotika er maten bakteriene spiser og det som opprettholder gode bakterier på lang sikt. Havregryn, bananer, bær, asparges og bønner er alle prebiotika.
Sjansen er at probiotiske tilskudd ikke vil hjelpe deg. Det er også en sjanse for at de kan skade deg.
Alles mikrobiom – samlingen av bakterier i kroppen – er annerledes og eksisterer i en delikat balanse. Så et probiotisk supplement som hjelper en person hjelper kanskje ikke noen andre.
«Kanskje et probiotisk supplement vil ha en positiv effekt på fordøyelsessystemet ditt hvis du er heldig, men det er sannsynlig at det ikke vil ha noen effekt, ”Sier Daniel-MacDougall.» Og det kan til og med forstyrre eller fordrive noen av de gode bakteriene du allerede har. » For bedre eller for verre.
«Jeg tror fremtiden for probiotika i medisin vil bli mer personlig,» sier Daniel-MacDougall.
Det er ingen rask løsning.
«Jeg tror kosttilskudd er populære fordi vi ønsker en rask løsning, ”sier Daniel-MacDougall. «Vi håper at en pille kan fikse alt. Dessverre er det ikke tilfelle.»
Fokus på å spise sunt og få trening for å føle deg best. Sikt for 150 minutter med moderat fysisk aktivitet eller 75 minutter med kraftig trening hver uke for å redusere kreftrisikoen.
Snakk med legen din før du tar noe tilskudd eller gjør noen større kostholdsendringer.
I noen tilfeller er probiotika fra mat eller kosttilskudd. kan hjelpe personer med irritabel tarm, Crohns sykdom eller andre helseproblemer. Men det er også potensial for skade hvis det brukes feil eller i kombinasjon med andre medisiner. Legen din kan hjelpe deg med å finne den som passer best for deg.