Hvis du trener for et morsomt løp eller har en solid treningsrutine, er det ikke noe mer frustrerende enn å føle at du kommer ned med forkjølelse eller influensa.
Skal du fortsette med normal treningsbelastning i håp om at det kan hjelpe immunforsvaret ditt med å riste av sykdommen?
Eller vil det stresse kroppen din og gjøre det er verre?
Det er et spørsmål selv elitidrettsutøvere står overfor, sier David Pyne, en idrettsforsker og forsker ved Research Institute for Sport and Exercise ved University of Canberra.
Generelt hjelper trening med å øke immuniteten din, men å presse deg selv for hardt kan midlertidig ha motsatt effekt.
Legg til en truende sykdom i ligningen, og det er fortsatt vanskeligere, så idrettsutøvere bruker en test kjent som «nakkesjekk», sier professor Pyne.
Generelt, hvis symptomer er fra nakken og ikke for alvorlig, vil moderat trening ikke skade deg og kan til og med være gunstig.
«Det kan hende du har sår hals eller kanskje en rennende nese eller lett hodepine, «sier han.
Når skal du hoppe over treningsstudioet for hvile og restitusjon hvis du ikke har det bra
Hvis du føler deg uvel og symptomene dine er mer plagsomme, spesielt under nakken, det anbefales ikke å presse på.
«Vi snakker om lunger i brystet, eller smerter i muskler eller ledd eller en temperatur,» sier professor Pyne .
«De» er det vi kaller systemiske symptomer; de påvirker hele kroppen. Og da er det smarte rådet ikke å trene. «
Trening med store forkjølelsessymptomer, spesielt feber, kan forlenge sykdommen din og være farlig.
Det kan gjøre at du besvimer og i sjeldne tilfeller kan du til og med forårsake hjerteskade.
Også, hvis du trener på en strukturert måte for å oppfylle visse mål, si i ledelsen til et morsomt løp, kvaliteten på treningen din teller som mye som mengden; trening når du er syk vil ikke være kvalitetsopplæring.
Selv om det er lett å bekymre deg over at alt ditt harde arbeid blir angret av en pause i treningsrutinen, er det ikke noen dager eller en uke å savne kommer til å ha stor innvirkning hvis du «har trent regelmessig før det, sier professor Pyne.
» Du har ikke en tendens til å miste for mye med mindre du har hatt noen uker fri, «sier han.
Kom tilbake for å trene gradvis etter å ha vært syk
Men hva med å komme tilbake i ting etter en sykdom?
Vanligste forkjølelse er selvbegrensende, og symptomene løser seg etter noen dager eller en uke.
Når du har gått gjennom den perioden og noen smerter, smerter, hoste eller feber har gått, er det greit å begynne å trene igjen – men professor Pyne sier det er viktig å gjøre det gradvis.
«W Jeg råder ofte idrettsutøvere til å lette veien tilbake med lett trening den første dagen, og deretter gradvis gå opp til full trening, «sier han.
» Hvis de bare har hatt noe mildt, er det normalt bare tar dem en dag eller to for å komme tilbake.
Professor Pyne antyder at det samme gjelder fritidsutøvere, men sier det er viktig å overvåke hvordan du føler deg og ikke prøver å presse deg for hardt til å gjøre opp for tapt tid.
Hvis du føler at du er en som har en tendens til å bukke under for infeksjoner, vil du kanskje være litt mer forsiktig.
Forskning fra Australian Institute of Sport har vist at rundt sju eller 15 prosent av aktive individer er mer utsatt for infeksjoner enn andre.
Likeledes er om lag 10 prosent heldige sjeler som ser ut til å aldri, eller veldig sjelden, blir syke .
Nøyaktig hva som gjør disse menneskene fordømt eller velsignet, er ikke kjent, men det er sannsynlig at gener som påvirker individuell fysiologi og livsstilsfaktorer som kosthold, søvn og stress er involvert. .
Du må lære deg å «lese din egen kropp», sier professor Pyne – noe som kan ta litt prøving og feiling.
«Saken er ikke å skynde deg tilbake og gjøre det også altfor raskt, «sier han.
Hjelper trening med å forhindre infeksjoner?
For det meste er svaret ja, sier Australian Institute of Sport og American College of Sports Medicine.
Og når du trener moderat til kraftig (f.eks rask gange, sykling, svømming, idrett), er det flere positive endringer i immunforsvaret ditt, inkludert forbedret bevegelse av viktige immunceller i hele kroppen.
Selv om disse endringene er midlertidige, hver treningsøkt » representerer et løft som reduserer risikoen for infeksjon på lang sikt, «sier professor David Nieman, fra American College of Sports Medicine og Appalachian State University.
Men hvis du trener hardt eller i en lang periode med tid, kan det være et vindu etterpå når immuniteten din blir undertrykt, og det er mer sannsynlig at du blir forkjølet eller annen feil.
«En virkelig intens og / eller langvarig treningsøkt kan føre til en midlertidig svekkelse i immunforsvaret,» sier professor Pyne.
«I utgangspunktet i timene og dagene etterpå må du være oppmerksom på det. «
Oddsen for å bli syk øker imidlertid to til seks ganger i opptil to uker etter ekstreme treningshendelser, som å løpe en maraton.
Dette er bare generell informasjon. For detaljert personlig rådgivning, bør du se en kvalifisert lege som kjenner din medisinske historie.
Denne historien, som opprinnelig ble skrevet av Cathy Johnson og utgitt av ABC Health and Wellbeing, ble oppdatert i 2019.