Alle er forskjellige – fra favorittfargen din til maten du liker til dine hobbyer. Så når det gjelder søvn, er det ingen overraskelse at folk foretrekker forskjellige soveposisjoner og søvninnstillinger. Enten du er en side-, mage- eller ryggsovner, er det sannsynligvis en viss stilling du er mest komfortabel i når du sover. Liker du å sove på siden med en pute mellom beina? Kanskje du foretrekker å sove på magen med armene og bena utstrakte. Måten du er mest komfortabel når du sovner avhenger av din egen personlige preferanse.
Bare om lag 10% av menneskene sier at de foretrekker å sove på ryggen (sidesovn er den mest populære stillingen). Mange eksperter sier imidlertid at å sove på ryggen er den beste posisjonen for dyp, avslappende søvn.
Fordeler med å sove på ryggen
- Ved å sove på ryggen, hode, nakke og ryggrad holder seg justert i nøytral posisjon, og reduserer trykket på disse stedene Mindre trykk mens du sover betyr mindre smerte når du våkner.
- Har du noen gang våknet med bretter og merker i ansiktet og kroppen fra puten, teppet eller hånden? Søt, ikke sant? Ikke akkurat. I tillegg har eksperter funnet at folk som sover på siden eller magen, og derfor ansiktene deres ofte har dypere og mer fremtredende rynker. Hvis du er veldig konsistent med å sove i en bestemt side eller på magen din, kan en søvnekspert eller hudlege til og med være i stand til å fortelle hvilken side du foretrekker bare ved å se på huden din.
- Sov på ryggen din kan også hjelpe hvis du lider av acid reflux (spesielt hvis du vanligvis spiser nær leggetid). Hvis du støtter hodet riktig slik at det er løftet litt over magen, kan du redusere syre reflukssymptomer mens du sover.
Tren deg selv til å sove på ryggen
Det kan være vanskelig å endre soveposisjon, spesielt hvis du har sovet i samme stilling i lang tid. Du må kanskje ta litt søvntrening hvis du vil begynne å sove på ryggen. (Tross alt sier eksperter at det tar omtrent 21 dager å danne seg en vane.)
Bare husk at for god hvile er det viktig å sove i en stilling som er behagelig for deg. Det er viktigere å få dyp, avslappet søvn enn det er å sove i en bestemt stilling. Men hvis du ønsker å bli en sovende rygg, er det noen treningstips:
- Start med å ligge flatt på sengen din (åpenbart Prøv å hvile med armene nede ved sidene, løft dem over hodet i en målpostposisjon eller strekk dem rett ut på hver side av deg.
- Løft overkroppen litt, enten med en justerbar seng eller en helling av puter. Dette kan gjøre det lettere å sove på ryggen, slik at du holder deg på ryggen mens du slumrer.
- Prøv å legge en pute eller et sammenrullet håndkle under knærne for å redusere presset på ryggraden.
- Lag en barriere med puter på hver side av deg. Dette kan hindre deg i å rulle over og hjelpe deg til å føle deg mer beskyttet og trygg mens du du sover på ryggen. Prøv en pute på hver side av deg å hvile armene på. Dette kan hjelpe deg til å føle deg vugget.
Problemer og løsninger knyttet til ryggsøvn
Problem: Å sove på ryggen kan forverre symptomene på søvnapné. På grunn av måten tungen din hviler i munnen når du sover på ryggen, kan luftveiene bli blokkert.
Løsning: Stikk hodet opp slik at det er høyere enn kroppen din. Hvis hodet er løftet over kroppen din, kan vinkelen bidra til å lindre disse symptomene.
Problem: Å sove på ryggen kan forverre snorking.
Løsning: Den samme løsningen som ovenfor (løfte hodet) kan hjelpe lindrer snorking ved å åpne luftveiene mens du sover. Du kan også dra nytte av en justerbar seng. Ikke bare kan en justerbar seng være bra for å slappe av og filme maraton, men det kan også hjelpe deg å sove komfortabelt på ryggen. Løft overkroppen litt for å lindre symptomer på søvnapné og snorking. (I tillegg kan hodehøyde hjelpe deg til å sove når du er forkjølet.) trykket på hoftene og ryggen mens du sover på ryggen kan være intenst, men det er noen måter du kan lindre in.
Løsning: Legg en pute eller et sammenrullet håndkle under knærne. Vinkelen dette skaper hjelper deg med å runde ryggraden og avlaste noe av trykket mens du sover. Du kan også prøve å strekke før du legger deg. Hvis du løsner hoftebøyene om natten, reduserer du trykket på ryggraden.
Problem: Hvis du er gravid, bør du unngå å sove på ryggen, spesielt i andre og tredje trimester. . Å sove på ryggen kan redusere blodsirkulasjonen i kroppen din, noe som ikke er bra for den voksende babyen din.
Løsning: På grunn av nedsatt sirkulasjon vil kroppen din naturlig vekke deg hvis du tilfeldigvis ruller på ryggen mens du sover. Hvis du er gravid, bør du prøve å sove på siden.
Trenger du virkelig å sove på ryggen?
Hvis du sover på ryggen er selvfølgelig for ubehagelig eller koster deg god hvile, løsningen er enkel: ikke sove på ryggen. Men hvis du kan sovne på ryggen og sovne komfortabelt, er det den mest fordelaktige soveposisjonen.
Uansett hvilken sovestilling du foretrekker, trenger du en god madrass. Vi tilbyr to flotte madrasser, laget for alle kroppstyper og soveposisjoner. Leesa-madrassen er vår helt skummadrass, nå ny og forbedret, med forbedret trykkavlastning og kjøleteknologi som holder deg kjølig hele natten. Leesa Hybrid-madrassen har førsteklasses skum og fjærer, og gir forbedret trykkavlastning, støtte fra kant til kant og en luksuriøs søvnopplevelse.