TYPER SØVNFØRING
Det er mange typer søvnforstyrrelser. Noen er sjeldnere enn andre. Narkolepsi innebærer for eksempel å sovne uventet med et øyeblikk, også på offentlige steder. Søvnapné, som er mindre sjelden, innebærer forstyrrelser i pusten mens du sover. Vi vil ikke ta opp slike relativt uvanlige søvnproblemer. I stedet vil fokuset her være på de vanligste formene for søvnforstyrrelser: nemlig å falle og holde seg i søvn.
Årsaker til søvnforstyrrelse
Årsakene til søvnforstyrrelser er mange og varierte. . Søvnforstyrrelser kan for eksempel utløses av relativt enkle miljøhendelser, som for mye støy eller for mye lys. Det kan være relatert til fysiske faktorer, som kosthold eller trening. Søvn kan også forstyrres av stressfaktorer, enten kroniske eller akutte, og følelsesmessige hendelser. I tillegg kan vanskeligheter med å sovne eller ikke være ledsaget av søvnvansker, og de to kan ha forskjellige årsaker og forskjellige betydninger.
Av en rekke årsaker er studenter spesielt utsatt for å sove. forstyrrelse. Bare det å begynne på college og tilpasse seg universitetslivet kan være veldig belastende og ha en innvirkning på studentens evne til å sove ordentlig. Det samme kan sies for å holde tritt med de pågående akademiske og sosiale kravene i college-livet. For studenter som har rom sammen, kan forskjeller i nattlige rutiner føre til søvnforstyrrelser, det samme kan mellommenneskelige friksjoner og spenninger. Mellom å møte akademiske tidsfrister og sosialt samvær, kan studentenes tidsplan bli svært uberegnelig og forstyrre normale søvnmønstre. Bruk av alkohol og koffein er vanlige årsaker til søvnforstyrrelse hos studenter, det samme er forholdsendringer og familievansker.
Noen studenter har en risiko for søvnforstyrrelse, først og fremst fordi de ikke anerkjenner viktigheten av sove. De kan se på søvntid som bortkastet tid og bevisst se bort fra behovet for søvn. Likevel er søvn viktig for optimal funksjon, og å ignorere søvnbehovet har mange negative konsekvenser, inkludert irritabilitet, utmattelse, mangel på konsentrasjon og nedsatt dømmekraft.
Søvnforstyrrelser kan også være en indikasjon på en større medisinsk medisin. tilstand eller psykisk lidelse. Det kan for eksempel være et symptom på angst eller humørsykdom. Videre kan søvnforstyrrelser som er kronisk eller alvorlig føre til eller forverre alvorlig psykisk lidelse. Derfor er det generelt tilrådelig å vurdere medisinsk undersøkelse og / eller psykologisk rådgivning hvis søvnforstyrrelse vedvarer. bekjempe eller forhindre søvnforstyrrelser. Til å begynne med bør du tenke litt over hva som har forstyrret søvnen din. Hva har holdt deg våken, eller vekket deg når du har sovnet? Hvem eller hva er involvert? Det kan for eksempel være tydelig for deg at søvnmiljøet ditt er for mye støy. I så fall må du finne en passende måte å enten redusere støyen eller nøytralisere. Du må kanskje be noen om å være litt roligere; du kan bruke øreplugger til sengs; du kan bruke en hvitstøymaskin for å drukne ut den støtende støyen; eller finn en lignende løsning. Upassende løsninger vil omfatte: å ligge i sengen, planlegge hevn på den som bråker; drikke til du går ut; og ta uforeskrevet medisin for å få sove hver natt.
Avhengig av hva som har forårsaket søvnforstyrrelser, kan du vurdere ett eller flere av følgende:
- Erkjenn ditt behov for søvn. Gi deg nok tid til å sove.
- Sett en vanlig søvnplan. Gå til sengs til samme tid hver natt, og stå opp til samme tid hver morgen.
- Etablere en vanlig nattrutine. Bruk timen før sengetid på å slappe av.
- Unngå koffein. Koffein er et sentralstimulerende middel som kan holde seg i systemet ditt i 8 timer eller mer.
- Unngå alkohol. Alkohol kan ha en midlertidig beroligende effekt, men den kan også ha en «tilbakeslag» -effekt og forårsake kaos på kroppens naturlige søvnsystem.
- Delta i regelmessig fysisk aktivitet. Mangel på trening kan føre til at du blir » tastet opp ”og ikke i stand til å slappe av om natten.
- Unngå fysisk anstrengelse for nær sengetid. Kroppen din trenger tid til å slå seg ned før søvn.
- Unngå å bekymre deg eller dvele ved problemer for nær sengetid. Sinnet ditt trenger også tid til å slå seg ned før søvn.
- Gjør søvnmiljøet ditt så behagelig som mulig. Foreta justeringer av lyd, lys og temperatur om nødvendig.
- Lær og bruk avslapping eller meditasjonsteknikker. Disse teknikkene kan bidra til å lette spenningen og redusere frustrasjonen din, samt hjelpe deg med å sove.
- Ta direkte tak i pågående problemer som kan forårsake stress eller angst. Du kan oppleve at det å diskutere bekymringene dine om dagen med noen du kan stole på, er overraskende nyttig ved leggetid. bare når du er døsig.
- Hvis du ikke klarer å sovne eller sovne, må du forlate soverommet og delta i en stille aktivitet andre steder. Ikke tillat deg selv å sovne utenfor soverommet.
- Gå tilbake til sengen når – og bare når – du er søvnig. Gjenta denne prosessen ofte etter behov gjennom hele natten.
- Oppretthold en jevnlig oppkomsttid, selv på fridager og i helgene.
- Bruk soverommet ditt bare for søvn og sex.
- Unngå lur på dagtid. Hvis søvnighet på dagtid blir overveldende, må du begrense luretiden til en enkelt lur på mindre enn en time, senest klokken 15.00.
- Distraher tankene dine. Det å unngå å sove i sengen uten å sove og frustrert.
- Prøv å lese eller se på et videobånd eller lytte til bøker på bånd. Det kan være nødvendig å gå inn i et annet rom for å gjøre disse.
- Unngå koffein innen fire til seks timer etter leggetid.
- Unngå bruk av nikotin nær leggetid eller om natten.
- Ikke drikk alkoholholdige drikker innen fire til seks timer etter leggetid.
- Mens en lett matbit før leggetid kan bidra til å fremme sunn søvn, må du unngå store måltider.
- Unngå anstrengende trening innen seks timer etter leggetid.
- Minimer lys, støy og ekstreme temperaturer på soverommet.