Søvn og astma (Norsk)

Hva skal jeg gjøre når astma slutter å sove

Enkle tips for å stoppe astma som vekker deg om natten

Hvorfor astma kan våkne deg om natten

Tips fra andre mennesker med astma

Hvem kan jeg snakke med hvis søvnproblemene mine fortsetter?

Det er ganske vanlig for folk med astma for å oppdage at astmasymptomer vekker dem om natten – men du trenger ikke å tåle dem.

Hvis du hoster, hveser, puster, eller har et stramt bryst om natten, det er et tegn på at astmaen din ikke er godt kontrollert, og at du kan være i fare for et astmaanfall.

Tidlig morgen astmasymptomer kan også være et tegn på at astmaen din har vært vanskelig gjennom natten, selv om du var ikke klar over det.

Her er noen enkle trinn du kan ta for å hindre at astma kommer i veien for en god natts søvn.

Hva du skal gjøre når astma stopper deg med å sove

• Hvis du har astmasymptomer, sett deg opp og ta avlastningsinhalatoren (vanligvis blå) som foreskrevet.
• Forsikre deg alltid om at inhalatoren er ved siden av sengen din før du går i dvale, slik at du ikke trenger å lete etter den midt på natten.
• «Gi deg selv en litt tid til å sjekke at medisinen din har håndtert symptomene dine før du går i dvale igjen, «sier Dr. Andy Whittamore.» Dette er bedre enn å sovne med en gang bare for å våkne opp snart etter med astmasymptomer, fordi din avlaster ikke gjorde det hjelp nok. ”
• Noen mennesker støtter seg opp med ekstra puter hjelper ettersom det holder luftveiene åpne.

Transkripsjon for astma og søvnen din

Enkle tips for å stoppe astma som vekker deg om natten -term

Du trenger ikke bare å godta astmasymptomene dine som normalt.

• Hvis du bruker din forebyggende inhalator hver dag, som foreskrevet, vil det bygge opp beskyttelse i luftveiene og holde astmasymptomene under kontroll, så det er mindre sannsynlig at de vekker deg om natten.
• Hvis du har astmasymptomer om natten eller merker astmasymptomer når du først våkner, bør avtale samme dag for å oppsøke fastlegen eller astmasykepleieren. Symptomer som holder deg våken om natten er et av tegnene du kan være i fare for et astmaanfall.

Det er også viktig til:

• Bruk din skriftlige astmahandlingsplan for å hjelpe deg med å forstå hvordan du kan håndtere symptomene dine ms og hva du skal gjøre hvis de blir verre.
• Gå for regelmessige astmaundersøkelser hos fastlegen eller astmasykepleieren. De kan sjekke at du bruker inhalatorene dine riktig. Det er også en sjanse til å snakke om utløsere som kan påvirke søvnen din.

Hvorfor astma kan vekke deg om natten

Hvis astmaen din ikke er under kontroll, kan du få flere symptomer om natten.

Det er flere grunner til at dette kan skje:

• Om natten produserer kroppen din færre naturlige steroidhormoner, noe som kan påvirke symptomene dine og flere av cellene som forårsaker betennelse i luftveiene.
• Når du ligger flatt på ryggen, legger tyngdekraften ekstra press på brystet og lungene, noe som gjør det vanskeligere å puste. Denne stillingen kan også utløse hoste, ettersom slim i nesen kan dryppe ned på baksiden av halsen.
• Soverommet ditt kan inneholde utløsere som kan gjøre astma verre, for eksempel støvmidd i madrassen din, puter og tepper.
• Dyrehår er en vanlig astmautløser, så unngå å la kjæledyret sove på sengen din, og hold dem ideelt sett ute av soverommet ditt.
• Mugg er en annen vanlig astmautløser, så sjekk soverommet ditt for fuktige flekker på vegger og mugg som vokser rundt vinduer.
• Mange mennesker finner at pollen utløser deres astmasymptomer. Når pollen er høy, kan du prøve å bruke en vifte for å holde soverommet ditt kjølig i stedet for å åpne et vindu.
• Noen mennesker blir utløst av kald luft om natten, eller av å sove i et kaldt rom. Hvis dette er deg, må du holde vinduene lukket og holde varmen lav på soverommet hvis du kan.

Hvis fastlegen din har forskrevet steroidpiller til astmaen din, vil du sannsynligvis bli bedt om å ta dem om morgenen etter mat, da de kan føre til søvnvansker hvis du tar dem om natten, men ta dem alltid nøyaktig som foreskrevet.

Ikke bli fristet til å slutte å ta tablettene tidlig. Det er viktig å fullføre kurset for å få kontroll over astmaen, ellers kan symptomene komme tilbake og holde deg våken uansett.

Tips fra andre personer med astma

Hvis astmaen din er å holde deg våken om natten, du er ikke alene.

I vår siste søvnundersøkelse fortalte 45% av folk oss at de har problemer med å sove på grunn av astma minst en gang i uken, og nesten 50% sa de hadde hatt et astmaanfall om natten.

Her er noen av tingene folk forteller oss om å hjelpe dem med å få en god natts søvn, som sykepleierne våre er enige om kan være nyttige:

• Lett en tørr hals med et glass vann
• Prøv å skylle saltvann i nesen eller bruk avføringsmidler for å fjerne blokkering av en tett nese (men test dette ut om dagen først: noen mennesker finner produkter som Olbas Oil eller Vicks utløser deres astmasymptomer)
• Ta regelmessig trening
• Slapp av om kvelden med oppmerksomhet, meditasjon, pusteøvelser eller yoga
• Unngå koffein om ettermiddagen og kvelden.

Hvis du synes det er nyttig å lese om andres erfaringer, eller har noen råd å dele, kan du delta i samtalene på vårt HealthUnlocked-forum.

Er barnet ditt forstyrret av symptomer om natten? Les rådene våre om astma og barnets søvn.

Hvem kan jeg snakke med hvis søvnproblemene mine fortsetter?

Trenger du flere råd? Snakk med fastlegen din eller astmasykepleieren.

Du kan også ringe vår hjelpetelefon på 0300 222 5800 og snakke med en ekspert astmasykepleier (mandag-fredag, 9-17), eller sende en beskjed til dem på WhatsApp.

Sist oppdatert: september 2019

Neste anmeldelse forfaller: september 2022