Søvnløshet og overgangsalder

Mange kvinner har problemer med å sove i overgangsalderen. Her lister vi opp 8 måter du kan forbedre søvnen din i overgangsalderen. Det kan være på tide å skaffe seg en ny madrass.

Søvnvansker kan være et av de mer utfordrende symptomene på overgangsalder

Søvnløshet er et veldig vanlig symptom på overgangsalderen, men kan ikke alltid bli gjenkjent eller identifisert som sådan. Søvnendringer inkluderer vanskeligheter med å gå i dvale eller sovne raskt bare til å være våken våken flere ganger om natten eller hver time hver time.

Hva forårsaker søvnløshet i overgangsalderen? Forårsaker hormoner søvnløshet?

Noe av denne våknen kan knyttes til menopausale symptomer. Angst og bekymring kan forhindre at vi sovner, og når vi endelig nikker av, kan hetetokter vekke oss igjen. Søvnen vår kan også bli forstyrret ved å måtte stå opp om natten for å gå på toalettet. Det er også vanlig å våkne om morgenen, spesielt hvis vi går i dvale i en engstelig sinnstilstand med niggling bekymringer og bekymringer. Kvinner sier ofte at de tåler nattesvette, men de kan ikke takle søvnmangel. Denne kontinuerlige mangelen på søvn kan føre til at vi blir deprimerte.

Et avslappende bad kan være en fin måte å slappe av på.

En tid for overgang i søvnvaner

Andre søvnproblemer kan være relatert til det faktum at perimenopause, som ungdomsårene, er en tid for overgang i søvnmønstre. Vanligvis endres dette igjen etter overgangsalderen, når vi pleier å trenge mindre søvn enn i 20- og 30-årene. Noen kvinner finner lur på dagtid hjelp under overgangen.

Prøv disse enkle måtene for å øke sjansene dine for å få en god natts søvn:

1. Hvis nattesvette er det viktigste årsaken til at natten våkner, er det første du må gjøre å prøve å redusere eller eliminere nattesvette – klikk her for noen praktiske løsninger.
2. Unngå all koffein, ikke bare om natten, men også om dagen Bruk beroligende urtete som kamille og sitronmelisse for å slappe av.
3. Madrassen din: Det kan hende du må forbedre sovemiljøet ditt. Mange mennesker innser at madrassen har mistet støtte og må byttes ut. Ikke glem at du bruker en tredjedel av livet ditt på å sove !! De fleste madrasser må byttes ut hvert 10. år. Kanskje unne deg noe fint nytt sengetøy. Sørg for at sengen din er en strålende oase! Besøk Anna «innlegg for å finne ut mer om madrassvalg og pleie.
4. Se etter å gjøre endringer i kosthold og ernæring. Spis rikelig med magert protein, grønne grønnsaker og komplekse karbohydrater. Spis tidlig på kvelden og spis helst ikke etter kl. 18.00. Hvis fordøyelsen din fungerer som den skal, vil du sannsynligvis sove bedre.
5. Utvikle gode vaner før du sover: et vanlig soveritual hver kveld bidrar til å sette tonen for god søvn. Ikke surf på nettet eller les, se på eller lytt til noe som kan være forstyrrende eller tankevekkende før sengetid. Unngå stressende diskusjoner eller vanskelige telefonsamtaler nær leggetid. Bruk tid på å slappe av før du legger deg – dette hjelper til med å hindre at sinnet surrer, og det er mindre sannsynlig at vi blir holdt våken av stressende tankemønstre og deres innvirkning på binyrene.
6. Hvis du våkner i løpet av prøv å forutse dette problemet ved å skrive ned bekymringene du tenker på. Lag en liste over ting du trenger å gjøre neste dag før du legger deg, og prøv å glemme dem. Dette vil hjelpe deg med å roe deg ned og betyr at du ikke har alt jagende i tankene når du prøver å sove. Hold en journal eller notatbok ved siden av sengen din for å notere ting hvis du våkner om natten.
7. Vurder å bruke urtetinkturer som Avena Sativa, best å ta i varmt vann før leggetid. Alternativene inkluderer Valerian og Passiflora, og de hjelper alle med å gjenopprette et godt sovemønster.
8. Lytt til noen guidede meditasjoner. Hvis du søker på nettet, finner du forskjellige stemmer og lengder på guidet meditasjon, og søk etter en som appellerer til deg. Jeg liker noen av de 10 minutters guidede meditasjonene, du foretrekker kanskje noe lenger.
9. Sov på silke Noen sier at «Silk is the new Sleep» og vi er enige. Gjennom søsterselskapet vårt Silk Pillowcase har vi utviklet en nydelig luksuriøs putehinne i silke som forbedrer dyp og avslappende søvn. Silke putevar har den ekstra bonusen at de anbefales av hudleger for hudfordelene deres og mange kvinner sverger til dem for deres anti-aldring, anti-rynkeegenskaper. Vi elsker dem også for det faktum at du alltid kan finne et fint kjølig sted midt i nattesvette-vanvidd. Og vår krøllete ledet Second Springers elsker at de reduserer krusethet siden silke er et ikke-statisk stoff. Bruk koden Silk10 på www.thesilkpillowcase.com for å få Second Springer 10% rabatt.

Samlet sett – det hjelper oss å bli bedre kjent med deg selv og bevisst bestemme hvilke løsninger som fungerer best for deg!

Du kan oppleve å våkne flere ganger om natten

• Tweet