Hvis leddgikt forstyrrer søvnen din, er det noen tips.
About.com — 29. september 2011
Hvis du har leddgikt og synes det er vanskelig å sove, er du ikke alene. Søvnforstyrrelse rammer opptil 10,2 millioner voksne i USA med leddgikt.
Her er noen nyttige tips om å sove med leddgikt i nakken.
Søvn i ryggradsjustering
Hagit Rajter , fysioterapeut ved Joint Mobility Center i New Yorks Hospital for Special Surgery, sier at når du sover, skal hodet være i tråd med ryggraden. Hun råder deg til å tenke på hodet ditt som en forlengelse av ryggraden. betyr at du verken skal bøye hodet for mye, eller forlenge det tilbake. Det er også vippende til begge sider.
Rajter advarer mot disse bevegelsene fordi hun sier at de kan føre til cervikal radikulopati og / eller en klemt nerve. Symptomer kan omfatte smerter nedover en eller begge armer, svakhet, nummenhet eller prikking.
Unngå å bruke flate puter. Årsaken er at en pute som er for flat, vil plassere hodet lavere enn ryggraden. Rajters forslag (ovenfor) om å holde hodet som en forlengelse av ryggraden? Med en flat pute er det bare n ikke tilgjengelig.
Unngå å sove på magen
Rajter anbefaler mot utsatt stilling om natten. «Tenk deg hvordan det ville føles hvis du i løpet av arbeidsdagen din ble bedt om å opprettholde en stilling der nakken din var vridd,» sier Rajter. «Ville du være i stand til å holde nakken din slik i hele seks hele timer? Hvordan ville det føles? Det er det å sove i en utsatt stilling gjør med nakken din.»
Velg riktig pute
Når det gjelder puter, er det ingen bevist fordel å bruke mye penger. Selv om noen er overbevist om at de trenger å bruke opptil $ 150 på en terapeutisk pute, avviser Rajter denne ideen som unødvendig. I stedet for å holde deg til målet om komfort og evnen til å tilpasse puten til nakkeplassen din, anbefaler hun.
Hovedpoengene om å velge en god pute for smerter i leddgikt i nakken er:
• Den skal være bred nok til å støtte avstanden mellom skuldrene og nakken.
• Du bør kunne forme og omforme puten. Dette er for å passe det til din form på en støttende måte. Rajter foreslår dunputer.
• For sidesviller bør puten være høy nok til å fylle ut rommet mellom madrassen og øret.
Unngå kollaps av halsen med en krage
En måte å holde nakken i god justering om natten er å bruke en myk krage. «Myke krager som brukes om natten kan forhindre at nakken kollapser,» sier Rajter. Dette kan bidra til å redusere smerter eller stivhet om morgenen. «Kragen er spesielt god hvis du har kroniske nakkesmerter.» Snakk med legen din hvis du tror dette kan være et godt alternativ for deg.
Les hele historien på about.com.