—Larry C., Pennsylvania State University
Å sovne i timen er ofte forårsaket av søvngjeld.
Søvngjeld påløper når søvnkvaliteten (eller kvantiteten) ikke er tilstrekkelig for ditt behov. Dette er vanligvis på grunn av utilstrekkelig søvnforbruk, men kan også skyldes søvnforstyrrelser i underbevissthet.
Hjernen din vil ha 8-10 timers søvn en natt med samme sengetid hver natt og våketid hver morgen. Alt som er mindre enn dette blir søvngjeld som hjernen din ser ut til å gjenopprette så snart som mulig. (Nå vet du hvorfor du kan sove nesten nonstop de tre første dagene av ferien.)
Alertness varierer i løpet av dagen. Grovt sett er vi mest våken omtrent 4 timer etter å ha våknet og igjen omtrent 12 timer etter å ha våknet, med en døsighet gjennom omtrent 8 timer etter å ha våknet. Så for eksempel, hvis du står opp klokka 10, vil det sannsynligvis føre til å nikke av å prøve å studere klokka 6. Hvis du våkner og føler deg urolig eller sovner rutinemessig om dagen, må du sjekke inn på skolens helsestasjon eller hos helsepersonell.
Behandlingen av søvngjeld er søvn. Jo mer du sover, jo bedre konsentrerer du deg. Jo bedre du konsentrerer deg, jo lettere danner du minner (som deretter blir låst inne under søvn). Jo lettere du danner minner, jo mindre tid trenger du å studere. Høres enkelt ut, men vi vet alle at det kan være vanskelig å prioritere det.
Prøv disse triksene for å hjelpe deg å holde deg våken:
Slå på når du studerer
Prøv å studere til tider du er mest våken. Som en generell regel, jo senere om natten du studerer, jo dårligere er kvaliteten på læringen din.
Slå opp der du studerer
Noen ganger er det nyttig å være på et rolig sted uten distraksjoner. . Andre ganger er det nyttig å være i et travelt miljø der du må stille inn alt. Endre det.
Slå opp hvordan du studerer — fysisk
En av de første års RA-ene mine ble forhåndsmedisinert. Han gjorde alle leksene sine mens han sto opp med bøkene sine spredt på den hemsen hans. Jeg tror han burde få æren for å forutse bevegelsen til stående skrivebord. Kanskje var det hele hans idé, og han tjente mange penger på det. Jeg håper det. Uansett, vær oppmerksom på studiestillingen din og skift fra å sitte til å stå for å unngå den fryktede anledningen og all den tilhørende smerten.
Planbrudd
Studer hardt i 45 minutter, og beløn deretter deg selv med 15 minutter med noe annet. Jeg mistenker at du vil gjøre mye mer på denne måten, selv om du «bruker mindre tid på å studere.» Vi reagerer alle på insentiver, og effektivitet skal ikke overses.
Fortsatt å sitte fast i en nedgang? Prøv en power nap eller mini-trening
Hvis du alltid krasjer på et bestemt tidspunkt , kan du vurdere en rask lur eller en liten treningsøkt for å hjelpe deg til å føle deg mer våken. Bare vær sikker på at luren din finner sted før kl. se på temaet ditt
Kanskje problemet ikke er studievaner eller søvn. Kanskje du ikke bare elsker det du studerer. Det er verdt å være oppmerksom på – du kan kanskje slippe klassen eller i det minste unngå det i fremtiden. Hvem vet? Kanskje du er i ferd med å oppdage hva du elsker. Grav inn og still deg selv de store spørsmålene. Og så lytt nøye.