Hvis du liker de fleste voksne, er koffein en del av din daglige rutine. Millioner av mennesker bruker denne sentralstimulanten daglig i former som kaffe eller te. De trenger det for å vekke dem og beholde dem varsler og går.
Normalt utgjør det ingen helseproblemer. Men er du i en situasjon der du trenger å dempe vanen din?
Opptil 400 milligram (mg) koffein om dagen ser ut til å være trygt for de fleste voksne, ifølge Mayo Clinic. Hvor mye er det? Det handler om mengden koffein i fire kopper brygget kaffe, 10 bokser cola eller to «energy shot» -drikker. (Merk at det faktiske koffeininnholdet i drikkevarer varierer mye.)
Tror du kanskje har koffeinavhengighet? Her er noen tegn på at du «bruker for mye.
Du er engstelig.
Er tankene dine rasende? Føler du deg stresset? nervøs? Det kan skyldes overdreven koffeinforbruk. Det kan øke eksisterende angst – til og med forårsake angst hos de som normalt ikke opplever det. Det virker stimulerende og utløser binyrene for å skille ut flere stresshormoner som adrenalin. Dette øker pulsen din, noe som gjør at du føler deg mer engstelig.
Du løper mye på do.
Du kan overdrive det hvis du hele tiden trenger å tømme blæren. Koffein kan fungere som et mildt vanndrivende middel, som stimulerer hyppig vannlating hos noen mennesker. Og hvis du drikker koffein og ikke får nok vann, hydrerer du ikke systemet ditt nok. (Urin som er mørk gul eller oransje er et tegn på dehydrering.) Prøv å spise en sunn matbit med koffein. Maten vil redusere væskens bevegelse gjennom fordøyelseskanalen og magen og til slutt blæren.
Du får ikke nok søvn.
Problemer med å sove om natten er et vanlig og tydelig tegn på at du får for mye koffein. Koffein hindrer deg i å sovne, og forkorter tiden du får zzzs. Så selv om du kanskje drikker koffein for å hjelpe deg på dager da du ikke fikk nok øye, kan det hende du bare lager en ond sirkel. Og vet at det tar omtrent fem-seks timer for den ene halvdelen av koffeinet du konsumere for å bli eliminert og omtrent en dag for at det skal rydde systemet ditt helt, sier National Sleep Foundation. Målet er å drikke koffein tidligere på dagen for å fremme en bedre natts søvn.
Du er nervøs.
Jo, kaffe gjør deg mer våken. Men koffein fremskynder sentralnervesystemet ditt, og får deg til å føle deg hoppende. Så du kan ha rystelser, rystelser, skjelvinger eller rastløshet. Dette skyldes at koffein kan utløse visse hormoner til slippes ut som adrenalin. Og det kan skape disse nervøse symptomene.
Hjertet ditt føles som om det løper.
Hvis hjertet ditt føles som om det banker eller løper ukontrollert, drikker du kanskje for mye koffein. Koffein er et sentralstimulerende middel som kan øke pulsen. Hvis du drikker for mye koffein, kan du oppleve hjertebank, der hjertet ditt føles som om det slår for fort eller unaturlig. Kroppen din reagerer på koffein ved å gå overdrive.
Du har vondt i magen eller diaré.
Koffein kan stimulere mage-tarmkanalen. Det kan føre til urolig mage, kvalme og diaré. Kaffe er for eksempel surt, noe som kan irritere magesekken og forårsake magekramper. Dens avføringsegenskaper (sannsynligvis pga. dens surhet) kan også gi deg diaré hvis du drikker noen kopper om dagen (selv om du drikker koffeinfri). Hvis du ikke vil gi opp kaffe, drikk rikere varianter som fransk stek eller espresso, som er mindre sure og inneholder mindre koffein.
Du har halsbrann.
Det er vanlig å ha halsbrann når du bruker koffein fordi det er veldig surt. Når du drikker koffein, slapper muskelen i enden av spiserøret av og lar mat og magesyre komme opp igjen. Det forårsaker en brennende følelse i brystet, kjent som halsbrann. Selv i normale doser har koffein vært knyttet til økt sannsynlighet for halsbrann.
Du får hodepine.
Noe koffein kan bidra til å lindre hodepine. Faktisk er koffein en vanlig ingrediens i mange reseptbelagte og reseptfrie hodepinemedisiner, sier Cleveland Clinic. Gjennom koffeineffekter på sentralnervesystemet hjelper det disse medikamentene til å virke mer effektivt. Og det hjelper kroppen raskt å absorbere medisiner mot hodepine. Men hvis du drikker for mye kaffe i lang tid, kan du gå gjennom koffeinuttak omtrent 12 til 24 timer etter den siste dosen koffein, sier American Heart Association. Og symptomene inkluderer hodepine, så vel som angst, tretthet, døsighet og depresjon.