Den tredje dagen (torsdag) i FOUNDATION-programmet vil være bryst og triceps. For brystøvelsene gjør vi ikke en vektstangbenkpress, vi gjør ikke en gang en håndveksbenkpress. I stedet vil vi gjøre dumbbell-varianter – formålet med dette er å forbedre muskelubalanse mens vi også tvinger musklene til å tilpasse seg flere, små variasjoner av bevegelsesmønsteret – i likhet med skuldertreningen i dette programmet.
Vil du ha mer informasjon om FOUNDATION-programmet? Besøk hovedsiden med alle detaljer—mensfitness.com/foundation
Leter du etter et annet hardcore-program? Last ned den oppdaterte The 21-Day Shred PDF – ytterligere tre programutvidelser.
Spørsmål om hvilket som helst program? Følg Mike på Instagram, Facebook og Twitter.
Vil du ha mer treningsprogram fra Mike? Last ned utvidelsespakken til The 21-Day Shred — The Shred Series. Pakken inkluderer nå det originale 21-dagers Shred-programmet, pluss 21-dagers bulk, 21-dagers overgang og 21-dagers hjemmestimulering.
KISTEN & TRICEPS
Bryst:
1. DB Chest Press Variations
5 sett x 10 (3-5 varianter)
2. DB Flye
3 sett x 10
3. Push Ups
100-200 reps så raskt som mulig
Triceps:
1. Presser med nærgrep
3 sett x 10
2. BB Skullcrushers
3 sett x 10
3. Bar-Cable Pushdown
3 sett x 10 reps
For å få tilgang til eksklusive utstyrsvideoer, kjendisintervjuer og mer, abonner på YouTube!