Blogg
13. januar 2020
Har du noen gang lagt merke til at noen hastet for å komme foran trafikken? Sving fra en fil til en annen. Kutter inn. Kutter ut. Hver gang en ulykke klar til å skje.
«Et øyeblikk av tålmodighet kan avverge store katastrofer. Et øyeblikk av utålmodighet kan ødelegge et helt liv.» Kinesisk ordtak
Ved neste stopplys sitter den sinte sjåføren fast ved siden av deg – venter på grønt lys, uten å ha kommet seg frem. Du kan se blodet koke og høre hornet tute fordi personen foran av den krevende sjåføren kunne ha gjort lyset. Du ser rattets intense smell og voldsomt roping gjennom frontruten. Yikes!
Har du noen gang lagt merke til hint om denne oppførselen i deg selv?
Vår giftige kultur av øyeblikkelig tilfredsstillelse
Man kan si, å leve i en kultur der ting skjer NÅ, skaper utålmodighet.
Hvem liker ikke umiddelbarheten til 1) å ønske seg noe & 2) får du det oppfylt i løpet av et øyeblikk? Direkte nedlastinger, kjøp med ett klikk, levering samme dag, direktemeldinger, du heter det, vi har det.
Øv deg på tålmodighetsferdighetene dine ved å registrere deg for en kommende Mindful Day i dag!
Så når internett ikke kobles til i varpshastighet, må vi vente på en tredemølle t treningsstudioet, eller parkeringsmåleren tar ikke kredittkortet vårt – det kan føles uutholdelig!
Faktisk kan vi miste roen, perspektivet, bevisstheten om valg og troen på at vi kan takle det uten å sprenge. Boom!
De fysiologiske effektene av utålmodighet
Når vi er utålmodige, frigjør kroppen stresshormonet kortisol. En studie publisert i Journal of the American Medical Association (JAMA) viste at «stresshormoner stimulerer blodplater, noe som gjør dem mer sannsynlig å koagulere i arteriene som allerede er innsnevret av hjertesykdom, en prosess som kan resultere i hjerteinfarkt. Disse hormonene forårsaker også kroppens fettceller for å frigjøre fett i blodet. ”
Som den sinte driveren, kan det hende vi befinner oss i» skynd deg og vent «-modus. Vært der? Når misnøye med dagens øyeblikk er så intens? Vi mister synet av hva som kan være mulig å utforske eller nyte HER & NÅ fordi vi er frustrerte over det faktum at vi ikke er DER ennå.
5 måter å Dyrke tålmodighet
Som det meste, utvikler vi tålmodighet gjennom praksis. Vi kan lære en annen måte å forholde oss til oss selv, andre og våre liv. Og ja, det er mulig for alle og enhver. Nedenfor er noen ideer:
Pause for å omfavne nåtiden med vår 7 Days of Embracing Right Now on-demand-serie!
1) Legg merke til tider da du mistet tålmodigheten og hva det føltes som
Finnes det fellestrekk i disse tilfellene? Er det på slutten av dagen, i visse situasjoner, eller når vi føler oss utålmodige eller frustrerte over oss selv? Ved å øke bevisstheten om våre egne utløsere kan vi forberede oss bedre for dem. Kanskje i dag ikke er dagen for å ha en bestemt samtale.
Når vi blir oppmerksomme på følelsen av å miste tålmodighet, kan vi bevisst velge måter å lindre irritasjonen på.
2) Bruk STOP-øvelsen
Denne oppmerksomhetspraksisen kan brukes til å styrke tålmodigheten før utfordrende situasjoner oppstår, eller når vi er midt i den emosjonelle kapringen. Det er lett å huske:
-
- S: Stopp det vi gjør eller kanskje si å ta en bevisst pause.
- T: Pust oppmerksomt eller flere pustende tanker. Å begrense oppmerksomheten til hvordan pusten føles når den beveger seg inn og ut av kroppen.
- O: Observer kroppslige opplevelser, tanker, følelser og til og med oppfordringer som er til stede i øyeblikket, og erkjenn at de er naturlige og allerede er her.
- P: Fortsett. Etter å ha benyttet anledningen til å sjekke inn og velge den klokeste måten å gå videre. Hvilket neste trinn er best å ta, eller ikke ta med tanke på lengre sikt. Hvis kroppen fremdeles er høyt aktivert, kan du kanskje velge å gjøre STOPP-øvelsen igjen.
3) Øve på å være tålmodig med de mindre greiene.
Selvfølgelig, jo oftere vi utøver tålmodighet, jo mer vil den utvikle seg. Å velge 3-5 situasjoner om dagen for å være tålmodig med vilje – la noen slå seg sammen i trafikken, gå videre i matvarebutikken eller holde døren for at noen skal komme inn i bygningen først. Disse oppmerksomme valgene vil bygge på hverandre og videreutvikle en snillere, fleksibel tilnærming.
4) Ta en pause ved å flytte og skifte fokus.
Noen ganger kan den beste tilnærmingen være å gå bort. Å føle seg fanget i disse utfordrende situasjonene er naturlig. Jo mer fanget vi føler, jo mer sannsynlig vil ting eskalere. Kroppen vil bevege seg.Selv om vi ikke kan gå bort, kan vi likevel tillate oppmerksom bevegelse i hender, føtter, nakke, torso eller skuldre.
Føler du deg utbrent og koblet fra følelsesmessig? Bygg din motstandsdyktighet tilbake med vår on-demand-serie, Unngå utbrenthet!
Å rette oppmerksomheten mot lyder, lukter eller smak kan være en gunstig endring av fokus. Det kan være en bevisst strekning eller å tygge et stykke tyggegummi med forsiktighet. I løpet av denne bevegelsen skifter du bevisst fokuset til hvordan denne bevegelsesfriheten føles.
5) Reflektere over omstendigheter
Noen ganger kan forsinkelsene være gunstige på måter vi ikke forventet. Husker du en gang du ventet på noe som ikke skjedde – noen som ba om en date, eller med et jobbtilbud, … og noe bedre dukket opp? Whew! Takk Gud!
Hva med å gå tilbake for å se situasjonen fra et bredere perspektiv. Når det oppstår en situasjon som tester tålmodigheten din, spør deg selv: «Vil dette gjøre om et år? En måned? En dag?»
Hvis svaret er nei eller ikke egentlig, hvor fantastisk er det ?! Nyt et dypt åndedrag og la utålmodigheten fortsette å puste ut.
Skrevet av eM Life-lærer Ninette Hupp.