Spør ekspertene
Legen min sa nettopp til meg at jeg har høyt kolesterol. Han foreskrev et statinmedisin til meg, men jeg er redd for bivirkningene. Jeg er ikke overvektig, og jeg trener allerede et par ganger i uken. Vil trene mer hjelpe til å senke kolesterolet mitt? Hvilken type trening er i så fall best?
Legens svar
Forskningen er blandet om effekten av trening på kolesterol. Noen studier viser at trening hjelper til med å senke den, mens andre ikke gjør det. Når trening senker kolesterolet, kan effekten være det forskerne anser som statistisk signifikant, men klinisk kan den bare falle noen få prosentpoeng og ikke nok til å senke kolesterolet til et sunt område. kan du vurdere å gjøre en avtale med legen din der du godtar å prøve tre måneders regelmessig trening og oppmerksomhet på kostholdet ditt for å senke kolesterolet ditt, og hvis endringen etter tre måneder ikke er nok til å sette verdien i et sunt område, så kan diskutere hvordan du kan fortsette med legen din. Du bør vite at bivirkningene av statiner er enkle å overvåke, ikke alle får bivirkninger, og de er effektive medisiner.
Når det gjelder typen trening for å senke kolesterolet, involverer det meste av forskningen aerob trening. , så å gå, jogge, sykle, svømme, danse og alle kondisjonsapparater på treningsstudioet teller. Hvor mye aerob trening du trenger å gjøre, eller hvor vanskelig den skal være, er ukjent, men jeg foreslår en høy dose på fem eller flere dager per uke i minst 30 minutter med en intensitet på omtrent 65% til 75% av ditt maksimale puls. Konsistens er viktig hvis du prøver tre måneders eksperiment, så planlegg nøye. Jeg anbefaler at du setter en ukentlig treningsplan i begynnelsen av hver uke og gjør planen så realistisk og spesifikk som mulig. Skriv ned ukedagene, tidspunktet på dagen, type trening og varighet. Vær igjen så spesifikk og realistisk som mulig for å øke sannsynligheten for å gjøre det. Hvis og når du går glipp av en dag, kom deg rett på sporet, og sett alltid ukeplanen din i begynnelsen av hver uke.
Den gode nyheten er at selv om kolesterolet ditt ikke kommer ned med tre måneder med regelmessig trening, vil du helt sikkert bli mer i form, og forskning viser at andre lipidrisikofaktorer for hjertesykdom forbedres med vanlig trening. For eksempel faller triglyserider nesten alltid med regelmessig aerob trening, noen ganger så mye som 60 mg / dl, og HDL-kolesterol, det «gode» kolesterolet, stiger hos noen mennesker når de trener regelmessig (forskere mener at HDL-kolesterol bærer «dårlig» kolesterol. vekk fra arteriene og til leveren der den fjernes fra kroppen).
Lykke til med tremånederseksperimentet hvis du bestemmer deg for å prøve det. Men selv om du ikke får resultatene du ønsker og ender opp med å trenge et statin, det er så mange andre fordeler med regelmessig trening at det absolutt er verdt innsatsen.