Av Kelly Bonyata, IBCLC
Kalorier | Væsker
Trenger ammende mødre ekstra kalorier?
Generelt sett bør du bare lytte til kroppen din og spise til appetitt – dette er vanligvis alt du trenger å gjøre for å få kaloriene du har trenge. Når du utelukkende pleier en ung baby, er det veldig vanlig å føle seg sulten mye av tiden … hør på kroppen din. Mødre til eldre babyer kan føle seg mer sultne når babyen øker melkinntaket midlertidig (for eksempel under en vekstspurt) … igjen, hør på kroppen din. Å telle kalorier er sjelden nødvendig med mindre du har problemer med å opprettholde en sunn vekt.
Hvis du virkelig vil (eller trenger) å telle kalorier …
Studier har vist at de fleste friske ammende kvinner opprettholder rikelig med melkeproduksjon mens du tar inn 1800-2200 (eller flere) kalorier per dag. Å forbruke mindre enn 1500-1800 kalorier per dag (de fleste kvinner bør holde seg i den øvre enden av dette området) kan sette melkeproduksjonen i fare, i tillegg til et plutselig fall i kaloriinntaket. (Se Kan jeg diett mens jeg ammer? For mer informasjon om kaloribegrensning).
En mors «baseline» behov for kalorier (ikke inkludert amming) avhenger av aktivitetsnivå, vekt og ernæringsstatus. En mor som er mindre aktiv, har flere fettforretninger og / eller spiser mat med høyere næringsverdi, kan trenge færre kalorier enn en mor som er mer aktiv, har færre fettforretninger. , og / eller spiser mer bearbeidet mat. Denne lenken fra Children’s Nutrition Research Center ved Baylor College of Medicine har mer informasjon (inkludert en praktisk kalkulator) for å bestemme dine individuelle kaloribehov: Forskning hjelper med å finjustere en kvinnes sanne kaloribehov. / p>
cc flickr Tella Chen
En utelukkende ammende mor, må i gjennomsnitt ta inn 300-500 kalorier per dag over det som var nødvendig for å opprettholde vekten før graviditet. Siden anbefalt tilsatt kalorier i løpet av de to siste graviditetstrestere er 300 kalorier / dag, en ammende ammende trenger vanligvis enten samme mengde kalorier som hun fikk ved slutten av svangerskapet, eller opptil 200 ekstra kalorier per dag. Det tilsvarer å tilsette 1-2 sunne snacks per dag.
Per amming og amming (Riordan, 2004, s. 438), «Mengden energi som ammende trenger, diskuteres fortsatt. ammende mor trenger ikke å opprettholde et markant høyere kaloriinntak enn det som opprettholdes før graviditet: i de fleste tilfeller er 400-500 kalorier i overkant av det som er nødvendig for å opprettholde mors kroppsvekt. «
The antall ekstra kalorier som trengs for sykepleie, avhenger av:
- Omfanget av amming:
Er barnet ditt bare ammet, det meste ammes eller ammes 1-2 ganger per dag? Hvis sykepleien din er bare delvis ammet (for eksempel et eldre barn som får mindre melk, eller et yngre barn som får formeltilskudd), ville kaloribehovet være proporsjonalt mindre. - Mors fettreserver:
Er din kroppsmasseindeks lav, høy eller i mellom? En mamma som ikke har noen reserve fettreserver (og de fleste av oss har!) vil Jeg trenger det største antallet ekstra kalorier. Mors fettbutikker gir vanligvis rundt 200 kalorier per dag mot amming, så hvis BMI er lavt (spesielt hvis du regnes som veldig undervektig, eller BMI < 19.8), må du få ekstra kalorier fra kostholdet ditt.
Trenger ammende mødre ekstra væske?
Institutt for medisin bemerker at den mediane mengden væske som vanligvis brukes av ammende mødre er 3,1 liter. (13 kopper), sammenlignet med 2,2 liter / 9 kopper for ikke-gravide / ammende kvinner og 2,3 liter / 10 kopper for gravide kvinner. Dette er ikke nødvendigvis den nøyaktige mengden vann du selv trenger – IOM påpeker: «Gitt den ekstreme variasjonen i vannbehov som ikke bare er basert på forskjeller i metabolisme, men også i miljøforhold og aktivitet, er det ikke en eneste nivå av vanninntak som vil sikre tilstrekkelig hydrering og optimal helse for halvparten av alle tilsynelatende sunne personer under alle miljøforhold … AI representerer ikke et krav; det er et beløp som skal tilfredsstille behovene til nesten alle i den spesifikke livsfasegruppen under de beskrevne forholdene. ”
Det er ikke nødvendig å tvinge væsker; å drikke for å tilfredsstille tørst er tilstrekkelig for de fleste mødre å holde seg hydrert. Vær oppmerksom på kroppens signaler – travle mødre ignorerer ofte tørst hvis det ikke er noe i nærheten å drikke – prøv å holde en drink i nærheten av der du vanligvis ammer babyen eller ved skrivebordet ditt på jobben. Pumpende mødre kan oppleve at de trenger å ta mer hensyn til reme mbering for å holde seg hydrert.Tegn på at du ikke får nok væske inkluderer konsentrert urin (mørkere, sterkere lukt enn vanlig) og forstoppelse (hard, tørr avføring).
Med mindre du er veldig dehydrert, er det ikke drikkende ekstra væske (utover tørst). gunstig, kan forårsake ubehag og øker ikke melketilførselen. Nancy Mohrbachers Breastfeeding Made Simple (2010) bemerker, «I motsetning til hva mange tror, er det ikke forbundet med større melkeproduksjon å drikke mer væske.» I ernæring under amming oppsummerer IOM: «Det er allment antatt at melkeproduksjon krever et høyt væskeinntak fra morens side, men bevisene tyder på at ammende kvinner tåler en betydelig mengde vannbegrensning, og at tilleggsvæsker har lite effekt på melkevolumet … tørst kan noen ganger fungere for sakte for å forhindre dehydrering blant kvinner med høyt væsketap som følge av trening eller høy omgivelsestemperatur (opplevd av mange kvinner uten klimaanlegg om sommeren). Dermed er det nødvendig med nøye oppmerksomhet om tilstrekkelig væskeinntak i slike situasjoner, men under de fleste forhold ser det ikke ut til å være noen begrunnelse for å understreke høyt væskeinntak som en måte å forbedre melkeproduksjonen på. »
For mødre som er oppslukte, prøver å redusere overforsyning av brystmelk eller avvenning – forskning har vist at redusert væske ikke reduserer engorgement eller undertrykker melketilførselen.
Ammende mødre blir noen ganger advart om at «Bare vann teller!» når det kommer til væskeinntak, men dette gir rett og slett ikke mening – kroppen din kan bruke vann fra mange kilder, inkludert grønnsaker, frukt, suppe, vann, frukt & grønnsaksjuice, melk, te og andre drikker. Maten du spiser utgjør omtrent en femtedel av det totale væskeinntaket (IOM, 2004). Noen væsker er absolutt mer næringsrike enn andre, men til og med brus vil gi væske du trenger (selv om det også kan være gi sukker, koffein * osv. som du ikke trenger).
* Institute of Medicine (2004) bemerker at «Det har lenge vært antatt at inntak av koffeinholdige drikker, på grunn av den vanndrivende effekten av koffein ved reabsorpsjon av vann i nyrene, kan føre til et totalt kroppsvannunderskudd. Tilgjengelige data er imidlertid inkonsekvente. … Med mindre ytterligere bevis blir tilgjengelig som indikerer kumulativ total vannunderskudd hos individer med vanlige inntak av betydelige mengder koffein, ser koffeinholdige drikker ut til å bidra til det daglige totale vanninntaket som tilsvarer det som ikke koffeinholdige drikker har bidratt til. ”
Ytterligere informasjon
@ 
Ernæring for mor mens du ammer under graviditet eller tandempleie
Kan jeg fortsette å amme hvis jeg trener / trener?
Kan jeg diett mens jeg ammer?
Amming og mors diett
@ andre nettsteder
Ernæring, trening og vekttap mens du ammer av Anne Smith, IBCLC
Forskning hjelper til med å finjustere en kvinnes sanne kaloribehov, fra Children’s Nutrition Research Center ved Baylor College of Medicine, har mer informasjon (inkludert en praktisk kalkulator) for å bestemme dine individuelle kaloribehov
Nutrition Analysis Tool (NAT) fra Food Science and Human Nutrit ioneavdeling ved University of Illinois
Riordan J. Amming og amming, Sudbury, Massachusetts: Jones og Bartlett; 2004. s 438-439.
Mohrbacher N. Ammende svar Made Simple, Texas: Hale Publishing, 2010; s 400, 415.
Becker G. Ernæring for ammende kvinner. I: Walker M, redaktør. Core Curriculum for Lactation Consultant Practice, Sudbury, Massachusetts: Jones og Bartlett; 2002. s 61-83.
Morse JM, Ewing G, Gamble D, Donahue P. Effekten av materners væskeinntak på morsmelkforsyningen: en pilotstudie. Kan J Folkehelse. 1992 mai-juni; 83 (3): 213-6. Denne pilotstudien på 10 mødre viste ingen signifikant forskjell i melkeproduksjon når mødrene økte eller reduserte væskeinntaket med 50%.
Panel for diettreferanseinntak for elektrolytter og vann, Stående komité for vitenskapelig evaluering av Diettreferanseinntak: Kostholdereferanseinntak for vann, kalium, natrium, klorid og sulfat. Institute of Medicine, Washington, DC, National Academy Press, 2004: s 73-74, 153-154, 161.
Illingworth RS, Kilpatrick B. Amming og væskeinntak. Lancet. 1953; 2: 1175. Lawrence (utg. 2005, s. 326) oppsummerte denne studien av 210 fødselsmødre, hvor halvparten drakk til tørst (gjennomsnitt 69 oz daglig) og den andre halvparten ble tvunget til å ta 6 pints (i gjennomsnitt 107 oz) daglig. Per Lawrence, «Mødrene som ble tvunget til å drikke utover tørsten produserte mindre melk, og babyene deres fikk mindre godt.»
Olsen A. Sykepleie under tørst eller overdreven inntak av væsker. Acta Obstet Gynaecol Scand 1940; 20: 313.»Tvungen, overdreven drikking er derfor verken nødvendig eller gunstig for sykepleien og kan til og med være skadelig» (sitert i Lawrence, 2005 ed, s. 326).