Øvelser som skal unngås
Hvis du trente før du ble gravid, spør legen din eller jordmoren hvis det er trygt å holde samme rutine. Her er noen aktiviteter å holde seg borte fra:
Trening for å gå ned i vekt. Avhengig av vekten din før graviditet, kan du forvente å øke 25-35 pund. Dette kan være vanskelig å ta, følelsesmessig og fysisk, men lagre kaloriforbrenningen etter at du føder. Så lenge du spiser et sunt kosthold, er vektøkning under graviditeten et tegn på babyens sunne utvikling.
Kontakt sport. Grov-og-tumble sport som fotball, basketball og ishockey har stor risiko for å bli banket i magen. Unngå disse sportene etter første trimester, når magen begynner å bli større.
Høstutsatte aktiviteter. Risikoen oppveier fordelene når det gjelder aktiviteter som krever mye balanse, for eksempel ski og ridning. Selv å sykle utendørs er sketchy når du ikke er vant til å balansere en gravid mage. Etter uke 12 eller 14, tråkk på en stasjonær sykkel. Hvis du sykler for transport, snakk med legen din om hvordan du kan holde deg selv og babyen din trygg.
Overdriving. Å skyve til utmattelsespunktet kan øke atletisk ytelse, men når du er gravid kan det redusere blodstrømmen til livmoren din. Under trening bør du være i stand til å synge en runde med «Gratulerer med dagen» uten å bli pusten ut. Hvis du ikke kan, presser du for hardt.
Hoppende eller skurrende aktiviteter. Leddene blir løsere under graviditeten, noe som kan øke risikoen for skade. Ta en midlertidig ferie fra kraftige aerobic og kickboksing.
For mye varme. På varme sommerdager kan du planlegge slik at du kan trene om morgenen eller kvelden, eller finne et treningsstudio som har klimaanlegg. Hold deg unna Bikram og andre former for varm yoga mens du er gravid. Sørg for at du drikker rikelig med vann.