Har en personlig trener noen gang bedt deg om å fylle opp før du trener?
Jeg vet ikke om deg, men tidlig på treningsreisen min ble jeg alltid fortalt at jeg måtte spise noe før jeg trente.
Jeg ville aldri. Jeg følte meg alltid utstoppet og treg under treningsøkten min.
Mange mener å ha et måltid før trening hjelper dem å oppnå optimal ytelse under treningen.
Det er alle typer pre-workout måltidsplaner som fremhever viktigheten av å spise før du trener.
I likhet med matindustrien vil treningsindustrien at alle skal konsumere det siste tilskuddet eller smoothien. ikke for alle, det er store fordeler ved å trene i en fastende tilstand.
Du blir mer følsom for insulin og lar det menneskelige veksthormonet hjelpe deg med å forbrenne fett og bygge muskler.
Hvis du praktiserer periodisk faste hver dag, vil trening fastende øke sensitiviteten for insulin.
Insulinet ditt er ved baseline mens du faste og spiser før du trener, får insulinnivået til å stige. Målet for deg bør være å begrense insulinspissen så mye som mulig (å spise en til to ganger om dagen).
I sin artikkel, Fasted Training For Superior Insulin Sensitivity And Nutrient Partitioning Martin Berkhan som populariserte Leangains-metoden for faste siterer en studie utført på menn som var magre og sunne.
I studien var det 3 grupper:
- C-gruppetrenet fôretrening med et karbohydratrikt før-treningmåltid med en maltodextrinberiket frokost.
- F-gruppen praktiserte fastetrening. De mottok samme måltid som C-gruppen, men senere på dagen.
- Kontrollgruppen – De fikk samme måltid som C- og F-gruppen, men trente ikke.
Etter studien konkluderte resultatene med at F-gruppen hadde bedre glukosetoleranse og insulinfølsomhet (som går hånd i hånd) enn C-gruppen.
C-gruppen så imidlertid noen forbedringer i insulinfølsomhet, men ikke så mye som F-gruppen gjorde.
Du forbedrer din totale treningsytelse.
Trening i fastende tilstand gjør det også mulig for det menneskelige veksthormonet å jobbe i din tjeneste.
Når du spiser, er frigjøringen av det humane veksthormonet begrenset av økningen av glukose i systemet ditt.
Selv om du ikke trener i fastende tilstand Hvis du forsinker det første måltidet med noen timer, kan du få bedre fysisk funksjon og lang levetid.
En studie sitert i Science Daily-artikkelen, Rutinemessig periodisk faste er bra for helsen din, og hjertet ditt fremhever det faktum t hatt etter en 24-timers faste, HGH-produksjonen for menn økte med 2000% og kvinner 1.300%.
Du vil også motta et testosteron-boost mens du trener i fastende tilstand. Testosteron øker libido, muskelmasse og energinivå hos menn og kvinner.
Trening i fastende tilstand gjør at HGH og testosteron kan fungere sammen og gir deg det beste miljøet for å forbrenne fett og bygge muskler. p>
Personlig har jeg testet å trene i fastende og matet tilstand. Jeg fant ut at det først var rart å trene i faste tilstand, og at jeg ikke hadde energi.
Etter noen faste treningsøkter så jeg store forbedringer. Energinivået mitt steg i været, og jeg så økt fett tap og muskelvekst.
Nå når jeg trener i matet tilstand, føler jeg meg svak og prestasjonen min er stunt.
Husk at å holde deg hydrert og spise en diett av hele minimalt bearbeidede matvarer gir deg de beste resultatene når du trener i en fastende tilstand.
Trening i en fastende tilstand trener kroppen din for å forbrenne fett mer effektivt.
I studien med magre friske hanner ble VO2max (maksimalt oksygenopptak målt også sammen med FatMax (maksimal hastighet på fettoksidasjon).
C-gruppen (matet treningsøkt) så en økning i VO2max. Dette var fordi C-gruppen hadde en større mengde glukose tilgjengelig for å opprettholde utholdenhet.
I F-gruppen (fast trening) opplevde de naturlig nok en høyere nivå av FatMax.
Det var ingen endring av VO2max eller FatMax i C-gruppen.
Jo lenger du trener i fastende tilstand, jo mer fett tilpasset kroppen din blir. Dette betyr at kroppen din er i stand til å forbrenne fett mer effektivt over tid.
Mangelen på glukose i systemet gjør at dette kan skje.
Over tid sammen med å ha et høyere FatMax, mistenker jeg at F-gruppen vil se en økning av Vo2max når de blir mer fetttilpassede.
Jeg oppfordrer deg til å eksperimentere med å trene i en fastetilstand. Enten du gjør flere sammensatte bevegelser eller HITT-baserte treningsøkter, vil resultatene bedøve deg.
Raskt daglig en stund før du trener i fastende tilstand. Når du begynner å trene fastende, er det vanskelig å gå tilbake.