En steroidinjeksjon i selve håndleddet kan hjelpe hvis du har leddgikt i håndleddet.
Din smerter skal avta i løpet av to uker, og du bør komme deg over omtrent en 4-6 ukers periode.
Du bør bruke øvelsene nedenfor i minst 6-8 uker for å forhindre at symptomene kommer tilbake.
Enkle øvelser
Håndleddbøyning (frem og tilbake)
Legg albuen på et bord, arm pekende opp, håndleddet rett.
Bøy håndleddet forsiktig fremover i rett vinkel og hold i 5 sekunder.
Rett håndleddet.
Bøy det forsiktig bakover og hold i 5 sekunder.
Gjør 3 sett med 10 repetisjoner.
Håndleddet løftes
Legg håndflaten på bordet og løft fingrene opp.
Legg den andre hånden over knoene ved 90º og trykk ned mens bunnhånden prøver å trekke seg opp.
Du bør føle at musklene i underarmene trekker seg sammen.
Bytt hender og gjenta.
Håndleddbøyning
Hold armen rett foran med håndflaten vendt nedover, bøy håndleddet forsiktig ned.
Bruk motsatt hånd for å trykke streken trekker hånden tilbake mot kroppen og holder i 15–30 sekunder.
Rett håndleddet.
Bøy strekkhånden forsiktig bakover og bruk motsatt hånd for å trekke fingrene bakover.
Hold i 15–30 sekunder.
Gjør 3 sett med hvert håndledd.
Fingerbøyning
Start med fingrene rett ut.
Bøy forsiktig midterleddene på fingrene ned mot øvre håndflate og hold i 5 sekunder.
Gjør 3 sett med 10 repetisjoner.
Håndleddsstrekning med vekt
Holder et lys vekt (f.eks. en boks med bønner), strekk armen ut foran med håndflaten ned.
Sakte bøyer du håndleddet oppover, og går deretter tilbake til startposisjonen.
Gjør 3 sett med 10 repetisjoner.
Øk vekten du holder gradvis.
Håndklem
Klem en gummikule og hold i 5 sekunder.
Gjør 3 sett med 10 repetisjoner.
Sammendrag
- Karpaltunnelsyndrom kan vanligvis lett behandles.
- Symptomene har en tendens til å være verre om natten – heng hånden din ut av sengen eller rist den rundt for å lindre smerte.
- Visse aktiviteter kan gi symptomer. Bruk av håndleddskinne kan være nyttig.
- Prøv øvelsene som er foreslått her for å lette smerter og forhindre fremtidige skader.
PDF-versjon
For å gjøre det lettere for deg å skrive ut disse øvelsene, har vi laget en PDF-versjon som passer for utskrift hjemme.
Bekreftelser
Dette innholdet er godkjent for bruk av Arthritis Research UK.
Videoøvelser for å hjelpe med karpaltunnelsyndrom
Se siden med videoer om treningsråd.
Flere helseråd
Se våre guider om:
- treningsråd
- sportsskader
- holde seg aktiv og sunn