Hva er koffein?
Koffein er et planteprodukt som oftest finnes i kaffebønner, te, energidrikker, brus, kakao og sjokolade. Koffein finnes også i noen reseptbelagte og reseptfrie legemidler, inkludert forkjølelses- og allergimedisiner og smertestillende midler.
Hvorfor bruker noen koffein?
Koffein virker som et stimulerende middel ved å utøve en effekt på sentralnervesystemet. Effektene av koffein på kroppen kan begynne så tidlig som 15 minutter etter inntak og vare i opptil seks timer.
Er koffein trygt?
Koffein er anerkjent som et vanedannende stoff av Verdens helseorganisasjon (WHO). Men når det konsumeres i moderate doser (opptil 400 mg per dag eller fire til fem 8 oz kopper kaffe), kan koffein hjelpe noen til å føle seg mer våken og mindre søvnig. De fleste personer som bruker moderate mengder vil få få, om noen, negative bivirkninger.
Hva er helsemessige fordeler med koffein?
Koffein kan redusere risikoen for å utvikle visse nevrologiske lidelser som f.eks. Parkinsons og demens samt visse orale kreftformer. Koffeinholdige produkter som kaffe, te og sjokolade er rike kilder til antioksidanter og phytonutrients som kan ha helsefremmende effekter.
Hva er det negative bivirkninger?
Koffein kan øke blodtrykket, kroppstemperaturen, blodtilførselen til huden & ekstremiteter, blodsukkernivå, magesyresekresjon og urinproduksjon ( det virker som et vanndrivende middel. Mennesker kan oppleve svimmelhet, hypoglykemi, fruktlignende pustelukt, urolig pust, muskelskjelv, kvalme, diaré, økt urin, ketoner i urinen, døsighet, tørst, angst, forvirring, irritabilitet, søvnløshet, endringer i appetitt, tørr munn, tåkesyn, rystelser og kaldsvette.
For mye koffein kan føre til søvnmangel og en tendens til å se bort fra de normale advarselssignalene om at kroppen er sliten og trenger hvile. Koffein fyller ikke på energi eller forhindrer emosjonell utmattelse; mat og søvn er de eneste midlene for disse. Når normale sovemønstre forstyrres kontinuerlig, kan stemningsdepresjon oppstå. For mye koffein kan også føre til angstrelaterte følelser som overdreven nervøsitet, svetting og skjelvinger.
Hvis du vil unngå noen av de utilsiktede bivirkningene av koffeinholdige drikker (f.eks. Rystelser eller søvnløshet), det kan hjelpe å bytte til koffeinfri drikke.
Er det langsiktige helserisiko?
Mens det å spise moderate mengder koffein ikke ser ut til å ha langsiktige skadelige effekter, bruker det store mengder koffein. koffein (1000 mg eller omtrent ti 8 oz kopper kaffe om dagen) kan med jevne mellomrom være knyttet til fruktbarhetsproblemer, økte episoder av halsbrann og endringer i tarmvaner.
Folk som tar medisiner for depresjon, angst eller søvnløshet, høyt blodtrykk, andre hjerteproblemer, kronisk mageforstyrrelse eller nyresykdom bør begrense koffein til de diskuterer saken med en kliniker.
Forbedrer koffein atletisk ytelse?
Studieresultater på denne arenaen er blandede. Det er noen bevis som støtter bruken av koffein for å forbedre atletisk ytelse, men det er svært individuelt.
Kan koffein hjelpe en person med å «edru»?
I motsetning til hva mange tror, å drikke kaffe vil ikke hjelpe noen som er beruset med å bli edru.
Hva er koffeinuttak?
Folk som slutter å drikke koffeinholdige drikker, kan merke flere bivirkninger, spesielt hvis de er vant til å konsumere store mengder koffein. Noen symptomer på koffeinuttak inkluderer hodepine, irritabilitet, nervøsitet, kvalme, forstoppelse og muskelspenninger. Disse symptomene dukker vanligvis opp ca 12-24 timer etter at noen har sluttet å ta koffein og varer vanligvis omtrent en uke. Det anbefales at du gradvis reduserer koffeininntaket for å unngå abstinenssymptomer.
Er det greit å ha koffein under graviditet?
Noen studier viser en sammenheng mellom høye doser koffein og økt spontanabort, for tidlig fødsel eller lav fødselsvekt. Imidlertid ble det ikke tatt hensyn til kompliserende faktorer som røyking og alkoholbruk i disse studiene. I svært høye doser kan koffein påvirke fosterets pust og hjertefrekvens. En 8-oz kopp kaffe per dag under graviditet anses generelt som trygg.
Hvis du er gravid eller planlegger å bli gravid, kan du snakke om koffeininntak med legen din.
Hvor kan jeg få mer informasjon om koffeininnhold?
Center for Science in the Public Interest viser koffeininnhold i mat, drikke og reseptfrie legemidler.
Koffeininformer gir en morsom kalkulator og andre verktøy.
For kaffe varierer koffeininnholdet avhengig av bønnetypen, mengden som brukes, hvor finbønner blir malt og bryggetid.
For reseptfrie legemidler er det lurt å lese etiketter.