Du er gravid, og snart har du en liten baby å se vokse i mange år fremover. Men før babyen din kommer, vil du gi ham eller henne det sikreste, sunneste miljøet som er mulig å vokse og utvikle seg i.
Nå som du vokser et annet menneske (whoa! ), har du sannsynligvis mange spørsmål og bekymringer: Hva kan jeg spise? Hvilken mat bør jeg unngå? Kan jeg trene? Vil sex skade babyen? Hvor mye vekt skal jeg få?
Selv om du ikke kan forhindre alle mulige komplikasjoner, er det en liste over hva du skal gjøre og hva du skal unngå under graviditet for å redusere graviditetskomplikasjoner og holde babyen sunn.
Hva du skal gjøre under graviditet
Ved å følge disse tipsene kan du holde babyen så sunn som mulig.
- Ta et prenatal vitamin. Prenatale vitaminer har høyere doser næringsstoffer som mødre trenger, for eksempel folsyre, kalsium, jern og vitamin D, som hjelper til babyens utvikling. Ikke alle prenatale vitaminer inneholder omega-3 fettsyrer (som hjelper babyens hjerneutvikling), men legen din kan anbefale at du tar et tilskudd. – Er du usikker på hvilken du skal ta? Legen din kan hjelpe deg med å finne et vitamin som passer for deg.
- Trening. Trening er bra (og trygt) for deg og babyen. Det kan bidra til å bekjempe søvnløshet, muskelsmerter og holde vektøkning under kontroll. Hvis du trente regelmessig før du ble gravid, kan du fortsette, men sørg for at du snakker med legen din om endringer du måtte gjøre. Hvis du nettopp har begynt, snakk med legen din først.
- Få rikelig med søvn. Kroppen din gjennomgår mange endringer under graviditeten, og du kan finne deg ekstra trøtt. Prøv å få søvn til ni timers søvn hver natt – og hvis du er sliten, ta en lur (når du kan).
- Ha sex. Å ha sex med partneren din er helt trygt frem til vannet ditt går i stykker (med mindre du har komplikasjoner). Hvis du har spørsmål, ikke vær redd for å snakke med legen din.
- Få influensa. Å få influensa mens du er gravid, kan forårsake alvorlig sykdom og øke risikoen for komplikasjoner, så du bør få influensa hvis du klarer det. Influensavaksinen vil bidra til å beskytte deg og babyen.
- Hold deg hydrert. Det kan være vanskelig hvis du sliter med morgenkvalme, men det er viktig å holde deg hydrert. Å drikke mye vann kan bidra til å forhindre hodepine, nyrestein, forstoppelse og hemoroider.
- Spis sunn mat. Driv kroppen din med sunn, næringsrik mat. Å spise en rekke matvarer gjennom hele svangerskapet hjelper deg og babyen å få vitaminene og næringsstoffene dere begge trenger for å holde seg sunne. Sørg for å spise rikelig med frukt og grønnsaker, brød og korn, og sørg for at du spiser mat som gir deg nok protein og kalsium.
Sjømat er sunt for deg og babyen (omega-3!); Imidlertid kan rå eller underkokt sjømat forårsake alvorlige problemer. Du bør også unngå å spise fisk som inneholder høye nivåer av kvikksølv. Snakk med legen din om hva som er riktig for deg.
- Besøk tannlegen din. Mors-to-be bør ha en muntlig eksamen og besøke tannlegen for regelmessig rengjøring mens de er gravide. Sørg for at du forteller tannlegen at du er gravid.
Hva du skal unngå under graviditet
Dette er hva du bør unngå under graviditeten for å holde deg og baby trygg og sunn.
- Spiser for to. Dette gamle ordtaket er ikke nødvendigvis sant. Du trenger å øke kaloriinntaket litt (snakk med legen din om hva som er riktig for deg), men du trenger ikke å doble kaloriene. Å få for mye vekt under graviditeten kan skade barnet ditt mer enn godt.
Og ikke gå ned på deg selv hvis du har fått for mye (eller ikke nok) – legen din kan hjelpe deg med å få tilbake på sporet.
- Røyking. Røyking under graviditet kan skade babyen din. Babyer født av mødre som røyker, har større sannsynlighet for lavere fødselsvekt og har høyere risiko for lærevansker.
Hvis du røyk, det er ingen bedre tid å slutte. Legen din kan hjelpe deg.
- Drikke alkohol. Å konsumere alkohol under graviditet kan påvirke babyens utvikling og kan føre til at han eller hun blir født med føtal alkoholsyndrom. Selv små mengder alkohol kan være et problem, så det anbefales at du unngår det helt.
Hvis du trenger hjelp med å slutte, snakk med legen din med en gang.
- Slapp av i en varm badekar eller badstue. Den høye temperaturen på boblebad og badstuer kan være farlig for den voksende babyen din, inkludert økt risiko for fødselsskader. I første trimester kan det til og med doble risikoen for spontanabort.
- Spise upasteuriserte melkeprodukter.Rå melk anbefales ikke til gravide fordi den er upasteurisert, eller den har ikke blitt varmet opp for å drepe bakterier som kan gjøre deg syk. Produkter laget med upasteurisert melk kan inneholde listeria, noe som kan føre til alvorlig, livstruende sykdom eller spontanabort.
Dette inkluderer myke oster laget med upasteurisert melk. Sjekk matetikettene dine for pasteurisert melk – disse matvarene er trygge å spise!
- Spiser rå kjøtt eller delikatess. Inntak av rått og underkokt kjøtt (og egg) kan føre til alvorlig, livstruende sykdom under graviditet som kan forårsake alvorlige fødselsskader og abort. Forsikre deg om at alt kjøtt og egg er ferdigkokt.
Delikjøtt, inkludert pølser, pølser og annet spekemat, kan føre til matbåren sykdom. . Å sørge for at dette bearbeidede kjøttet er ferdig tilberedt kan bidra til å redusere risikoen.
- Å ha for mye koffein. Koffein kan krysse morkaken og øke babyens hjertefrekvens. Forskning antyder at du trygt kan konsumere en kopp eller to kaffe hver dag (ca. 200 mg per dag), men ikke overdriv. Koffein kan dehydrere deg, og store mengder av det kan være forbundet med lav fødselsvekt og abort.
- Rengjøring av søppelboksen. Det er greit å klappe pusen din, men ikke rengjør søppelboksen hans. Kattens avfall er fullt av bakterier og parasitter, spesielt Toxoplasma gondii, som kan være farlig for deg og babyen – potensielt føre til abort eller dødfødsel.
For øyeblikket, få hjelp fra familien eller partneren din – eller invester i en selvrensende søppelboks.
Bonus do: Hang in there, mama
Dyrker et lite menneske er en stor jobb – men ikke bekymre deg, du har dette! Graviditetens må og ikke kan virke skremmende i begynnelsen, men det vil være verdt det når du har babyen din i armene.
Husk: ta vare på deg selv og ikke vær redd for kontakt legen din med spørsmål – de er her for å støtte deg.