Veier muskler mer enn fett?

Så du har bestemt deg for å gå ned i vekt. Antall pund spiller ingen rolle – du har bestemt deg for å gjøre endringen. For å gjøre det riktig, har du bestemt deg for å kombinere et sunt kosthold med trening. Du veide deg selvfølgelig før du begynte. I en uke fulgte du alle de gode ernæringsrådene fra legen din og / eller ernæringsfysiolog, og du drev sport annenhver dag (eller nesten). En uke senere veide du deg selv. Nervøst setter du begge føttene på skalaen, og dommen dukket opp på den digitale skjermen: du har mistet veldig lite vekt – eller ingen i det hele tatt. Du betrodde følelsene dine til ektefellen din, din favorittkollega, familien og vennene dine. Svaret på klagen din er enstemmig: «Det er fordi du endelig blir i form!» Så forteller de deg at det er helt normalt at du gikk opp eller ikke har gått ned i vekt før du utbrøt: «Det er fordi muskler er tyngre enn fett!»

Er du klar for dette? OK. Dårlige nyheter … nei — muskler er ikke tyngre enn fett. Hvis du veier to skuffer, ett brett med ett pund muskler og et brett med et pund fett, vil skalaen være perfekt justert. Ett pund muskler er lik ett pund fett.

Men ett pund muskler tar mindre plass enn et kilo fett på grunn av en forskjell i tetthet. «Ett pund fjær er det samme som ett pund jern, men de opptar en annen mengde plass,» sier Dr. Thanu Jey, CSCS, klinikksjef ved Yorkville Sports Medicine Clinic. «Magert muskelvev er tettere enn fett. Dette betyr at for samme vekt, vil muskelvev oppta mindre plass i kroppen din enn fett, noe som får deg til å se mindre ut. «

Og hvis vekten din virker som den er økt, ikke bekymre deg.

«Hvis du nylig har startet et vekttreningsprogram og vekten din på skalaen har vært den samme eller til og med gått opp, kan det være en indikasjon på at kroppen din legger til magert muskelvev, noe som er veldig positivt på sikt, ”sier Jey.

Den mest effektive måten å bekrefte at din nye livsstil har innvirkning på kroppsfettet ditt, er å veie deg selv på en skala for impedansmålere – en som i tillegg til vekt viser prosentandeler av muskelmasse og kroppsfett. Ideelt sett viser denne skalaen også beinmassen og mengden vann i kroppen din. For mer informasjon, se blogginnlegget vårt om hvordan du kan veie deg så nøyaktig som mulig. Hvis kroppsfettprosenten din synker, fungerer din nye livsstil ng. Så ikke bli motløs.

Du vil aldri ha en kroppsfettprosent som er nær null, uansett hvor vanskelig du jobber, fordi organene trenger fett for å fungere. Det er to typer fett:

• Essensielt fett: Ligger nesten overalt i kroppen din, hovedsakelig i organene, sikrer dette fettet at kroppen din fungerer som den skal, inkludert nervøse og kognitive funksjoner.
• Lagringsfett: Ligger i fettvev (hallo cellulitter!), noe av dette fettet brukes til å beskytte organene dine mot sjokk og traumer. Det er derfor nødvendig. Imidlertid, utover en viss prosentandel, blir det ubrukelig og til og med farlig for kroppen din. Overflødig fett kan redusere sending av signaler fra muskler og organer til hjernen din.

For å lære mer om fettnivåer, kan du sjekke ut blogginnlegget vårt «Hva er et sunt kroppsfett? Prosentandel (Lean-to-Fat Ratio)? ” Kroppsfettprosenten din kan variere avhengig av kjønn og alder. For mer informasjon, se tabellene nedenfor, som er basert på informasjon fra American College of Sports Medicine.

Gjør ikke bli motløs hvis du modig bestemmer deg for å gå i gang med en ny livsstil, men ikke ser umiddelbare endringer i vekten din. Hvis du vil ha en permanent forandring, prøv å fokusere på vekttap på lang sikt, og ikke vær overrasket over tallene. Hvis du vil holde rede på fremgangen din, (her kommer en tonehøyde) Withings tilbyr flere smarte skalaer, inkludert Body + og Body Cardio, som gir deg nøyaktige kroppssammensetning … og hjelper deg å holde deg motivert!

Så kort sagt, nå vet du at muskler ikke veier mer enn fett, og hvorfor, og til og med hvordan du kan spore det hele. Men fortsett med å fortsette på helse- og treningsreisen din og vet at selv om de tar feil, de prøver bare å oppmuntre deg til det, kanskje bare la dem?