Under en sunn graviditet går kvinner opp i vekt når babyen vokser. Dette er normalt og nødvendig.
Men nyere forskning indikerer at overdreven vektøkning under graviditet øker helserisikoen for mødre og deres barn.
Så hvordan får du riktig balanse?
Retningslinjer for vektøkning
Anbefalt vektøkning under graviditet er basert på kroppsvekt og kroppsmasseindeks (BMI) før du blir gravid. Hvis BMI før graviditet er:
Mest vektøkning skjer fra uke 13. For noen kvinner vil kroppsvekten ikke endre seg for mye i løpet av første trimester av svangerskapet, spesielt for kvinner som har hatt morgen (middagstid) og natt) sykdom.
Videre lesing – Helsesjekk: hva kan du spise for å lette morgenkvalme i svangerskapet?
En nylig gjennomgang som dekker mer enn en million graviditeter, fant halvparten av kvinnene fikk for mye vekt. Selv kvinner som startet graviditet med en sunn vekt (de med en BMI på 18,5 til 24,9) fikk vanligvis for mye vekt.
Vår studie av kvinner i Storbritannia fant at overdreven vektøkning var mer vanlig blant kvinner som fikk sin første baby.
Hvorfor er det viktig?
Å få for mye vekt under graviditet kan påvirke mors helse. Overdreven vektøkning har vært knyttet til en høyere risiko for å utvikle diabetes under graviditet, høyt blodtrykk og komplikasjoner under fødselen.
Det kan også påvirke helsen til babyen både på kort sikt og i framtid. I en gjennomgang av en million graviditeter var det mer sannsynlig at mødre som fikk for mye vekt i svangerskapet, hadde babyer med høy fødselsvekt sammenlignet med andre mødre. Barn av mødrene som fikk for mye vekt hadde da høyere risiko for å bli overvektige som barn eller voksen.
Overdreven vektøkning i graviditeten kan også gjøre det mer utfordrende å gå ned i vekt etter at babyen er født. Den nylige studien vår viste at kvinner som økte mer enn anbefalt, i gjennomsnitt beholdt 4 kg ekstra seks måneder etter at babyen ble født. Det er bekymringsfullt at denne ekstra vekten fremdeles kan beholdes flere tiår etter svangerskapet. Å ikke skifte de ekstra kiloene etter graviditet øker sjansene for å utvikle fedme i fremtiden.
Å ikke gå opp nok i graviditeten kan også være et problem. Vektøkning under anbefalingene er forbundet med å få en baby som er liten i svangerskapsalderen, eller en for tidlig fødsel.
Det er viktig for kvinner å ikke prøve å gå ned i vekt under graviditet. Slanking eller begrensning av matinntak kan bety at babyen ikke får nok næringsstoffer som trengs for utviklingen.
Fem tips for sunn vektøkning i graviditet
1. Start en samtale med lege eller jordmor. Mens det å snakke om vekt under svangerskapsbesøk kan få gravide til å føle seg engstelige, men å vite hvor mye vekt som er passende kan bidra til å forbedre graviditetsutfallet for kvinner og deres spedbarn. Det er viktig å ha denne samtalen fordi en lege eller jordmor kan gi støtte. De kan også henvise gravide til en diettist eller annen tjeneste, om nødvendig.
2. Spor vektøkning fra tidlig i svangerskapet. Overvåkning av vekt under graviditet kan bidra til å holde vektøkningen «på sporet». Prøv en graviditetsvektmåler, for eksempel denne for kvinner med en BMI før graviditet på mindre enn 25, eller denne for kvinner med en BMI før graviditet på mer Begynn med å registrere vekten så tidlig i svangerskapet som mulig.
Husk at hver graviditet er forskjellig, og hvor mye vekt du får hver uke vil ikke være identisk. Men det er en fin måte å «holde kontrollen» og se om vektøkningsmønstre sporer over eller under anbefalingene.
3. Fokuser på sunn mat. Det er en myte at du trenger å «spise for to» under graviditeten. I løpet av første trimester er energibehovet i kostholdet (målt i kalorier eller kilojouler) bare litt høyere, så mengden mat som spises bør være omtrent den samme. , spesielt for folat, jod og jern, så kvinner må være oppmerksomme på den ernæringsmessige kvaliteten på mat som spises.
Selv om det trengs mer matenergi i andre og tredje trimester, er mengden ekstra mat mindre enn de fleste tror. Det tilsvarer en sandwich (som egg, biff, hummus eller ost), eller en yoghurt og banan. Bruk Eat-for-Health-kalkulatoren til å beregne den anbefalte daglige serveringen fra de fem matvaregruppene for å gi deg en ide om hva du skal spise under graviditet.
4. Tren regelmessig. Å være aktiv er viktig under graviditet. De nasjonale anbefalingene anbefaler at det akkumuleres 150 minutters trening hver uke.Mange øvelser er trygge under svangerskapet, for eksempel turgåing, svømming, stasjonær sykling og graviditetsspesifikke treningstimer. Leger, jordmødre, treningsfysiologer og fysioterapeuter kan gi råd om de beste alternativene.
5. Få støtte fra en partner og familie. Å ha en sunn livsstil som inkluderer å spise sunt og være aktiv er ikke bare viktig for mor og baby under graviditet, men kan også være til nytte for andre familiemedlemmer.