Som en Treningsfysiolog og professor i helsevitenskap, jeg får ofte spørsmål fra venner og familie om hvordan jeg kan fremme kondisjon, gå ned i vekt og forbedre helsen. Mesteparten av tiden er jeg glad for å dele all den nyeste informasjonen jeg kan for å prøve å hjelpe til med å sortere alle motstridende medieoppslag om disse emnene. Imidlertid er det ett spørsmål jeg får konsekvent som jeg skulle ønske å forsvinne. Det stammer fra et rykte som startet for mange år siden, og som praktisk talt ikke har noe vitenskapelig grunnlag, men det vedvarer fra en generasjon til den neste ………
«Vil barnet mitt hindre deres vekst hvis han / hun løfter vekter?»
Svaret på dette spørsmålet er «NEI» klart og enkelt. Tidligere trodde folk at hvis et barn løftet noe tungt (vektstenger eller manualer), ville gravitasjonstrykket skade de myke vekstplatene på enden av beinene. Benene vil da gro og smelte sammen før de modnes, og føre til en hemmet vekst. Dette er rett og slett ikke sant. Jeg er enig i at barn skal unngå maksimale heiser (kraftløfting), men å unngå ALLE former for styrketrening er som regel bare kontraproduktivt.
Du skjønner, fysiologisk vet ikke musklene dine forskjellene mellom motstanden som styrketrening gir eller motstanden som kreves av kraftig arbeid eller lek. En muskel vil trekke seg sammen og skape kraft for å motvirke enhver form for motstand. Hvis motstanden blir introdusert trygt, med jevne mellomrom og med riktig intensitet, muskelen vil svare ved å bli sterkere.
Hvis denne styrketreningsmyten var sant , barn over hele verden ville lide av denne forferdelige tilstanden. Barn som fullfører tunge gjøremål på familiegården, ville være små. Barn som spiller eksplosive ungdomsidretter ville bare slutte å vokse, og vi ville ha strenge regler om å løpe for fort og gi piggy bakritt og hjulløp. Alle disse aktivitetene er krev tung muskulær innsats, men IKKE STUNT VEKST. Faktisk kan barn på barneskolen trygt og effektivt løfte vekter for å fremme helse og bygge styrke. Ja, det er rett og slett bra for dem! Det viktigste for foreldre å forstå er at et barn må være modent nok til å følge retningslinjer for sikker løfting og dedikert nok til å følge et godt designet regimentert program. Med andre ord bestemmes alderen hvor et barn kan begynne styrketrening mer av barnets psykologiske modenhet i forhold til deres kronologiske alder. Tilsyn og veiledning er også veldig viktige faktorer når barnet lærer seg denne nye ferdigheten.
Så slutt å bekymre deg for å hindre barnets vekst. Finn ut fakta om hvordan du trygt kan introdusere styrketrening i barnets ukentlige aktiviteter. Hvis det gjøres riktig, er det trygt, det er gøy, det er effektivt, og det vil hjelpe barnet ditt å utvikle mer muskler samt utvikle gode treningsvaner for fremtiden.
For en kort oversikt over dette emnet fra American College for sportsmedisin se:
Dr. Daniel G. Drury
formann / lektor, helsevitenskap
Gettysburg College