Du har endelig bestemt deg for å trene og har spurt rundt og søkt på nettet etter en god nybegynnerrutine – og finn deg selv bombardert med mystiske maskinnavn du skal bruke. Nå går du inn i treningsstudioet og kikker på de forskjellige utstyrene som er tilstede uten å ha noen anelse om hvilken som gjør hva. Bortsett fra å finne ut navnene på disse maskinene, vil du vite nøyaktig hvilken type trening som kan fullføres på den. Denne artikkelen vil hjelpe deg med å finne ut hva hvert treningsutstyr (i det minste de populære) gjør og hvordan du bruker det riktig.
Best Treningsmaskiner for hjemmet & Personal Gym
Abdominal Bench
Som navnet antyder, er dets rolle å arbeide magemusklene. Ulike typer sit-ups kan utføres for å slå magemusklene dine fra forskjellige vinkler, for å engasjere rectus abdominis, skrå muskler og tverrgående abdominal. Benker i magen vil vanligvis ha en pute i øvre ekstremitet for å holde føttene på plass. De vil også ha et alternativ for å endre benkens vinkel, jo brattere den er, desto vanskeligere er treningen.
VIS MER
Barbells
Et viktig verktøy for ethvert styrketreningsregime, vektstenger er jernstenger designet for å holde tunge vekter på hvert tips. Barbells kan brukes til å utføre forskjellige øvelser fra knebøy, markløft, benkpress og rekker. Barbells er et av de må ha utstyr for ethvert treningsstudio på grunn av hundrevis av øvelser som kan utføres med dem.
VIS MER
Bench Press
Et viktig verktøy for å bygge overkroppen , øvelser utført på benkpress inkluderer generelt å legge på ryggen og skyve vekten oppover. Nå kan flere variasjoner av brystbyggingsøvelser utføres på dette verdifulle treningsutstyret.
VIS MER
Crossover-maskin med kabel
En super mangfoldig treningsmaskin som vanligvis finnes i de fleste kommersielle treningssentre, og gir et enestående valg for ulike øvelser som kan treffe mer enn en muskelgruppe. Det er en destinasjon å trene skuldre, biceps, triceps, rygg og nakke muskler.
VIS MER
Kalvemaskin
Selv om det er noen få kalvemaskiner, er den som er vist ovenfor sannsynligvis den mest populære. Kalveøvelser består vanligvis av å skyve vekten opp ved å gå på tærne. Hælene dine skal være fri til å slå kalvemuskulaturen ordentlig, og en god kalvhevemaskin skal ha en behagelig polstring for å hvile knærne.
VIS MER
Dyppestenger
Grip i begge håndtakene, senk kroppen og løfte den opp igjen er den grunnleggende dyppebevegelsen som bygger muskler i brystet og triceps, men kan også bruke skuldre og kjerne, avhengig av hvilken vinkel du bruker. Med dyppestenger er god form et must for å forhindre uønsket skade. Som nybegynner kan du slite litt med dyppestangen, men over tid vil det være en reell test for styrken din.
VIS MER
Dumbbells
Vektløfting og dumbbells alltid gå hånd i hånd i en hvilken som helst nybegynnerløfter og med god grunn allsidighet. Akkurat som vektstenger, lar de deg utføre en rekke øvelser for å treffe praktisk talt alle muskelgrupper i kroppen din. De kommer vanligvis i forskjellige vekter eller i et justerbart format for de som har begrenset plass til å lagre dusinvis av dumme bjeller.
VIS MER
Treningssykler
Hvis du vil føle brenningen i leggen og lårene, bli i form og makulere litt fett, er treningssykkelen et godt verktøy for å hjelpe deg i mål. Treningssykler har forskjellige vektgrenser, og noen av dem kan programmeres til forskjellige forhåndsinnstilte rutiner for å måle fremgangen.
VIS MER
EZ Curl Bar
EZ står for lettvint, og denne krøllelinjen er det beste alternativet for å bygge enorme biceps. Designet ligner en sikksakkform, og stålet skal være i stand til å støtte tunge vekter for å forbedre løftene dine over tid.
VIS MER
Foam Roller
Et flott verktøy for å forbedre fleksibilitet, blodstrøm og redusere ømhet etter trening, en skumrulle er et billig kjøp med mange fordeler. Det vil vise seg å være nyttig, spesielt de første månedene med vektløfting, siden kroppen din fortsatt blir vant til juling fra treningsrutinen.
VIS MER
Glute Ham Developer
The Glute & Ham Developer er laget for å hjelpe deg med å isolere dine bakre muskler mens du fokuserer på hamstrings og gluteus muskler. Du begynner med å ligge på maskinen med torso vinkelrett på gulvet. Deretter klemmer du de bakre musklene og senker dem sakte til torsoen er parallell med gulvet. Gå deretter tilbake til startpunktet ved å kjøre tærne inn i fotplaten mens du holder gluten.
VIS MER
Hack Squat Machine
Du vil starte bensdagen med et smell – så hack squat machine er et bra sted å begynne å treffe quads og korsrygg. Et viktig tips når du bruker denne maskinen er å unngå å låse knærne mens du går opp, da dette legger høyt belastning på leddbåndene i stedet for å jobbe med musklene.
Hammer Strength machine
hammerstyrke maskin er en alternativ måte å trene brystet og triceps mens du bruker skuldrene som stabilisatorer. Dette er en god måte å forbedre eksplosiviteten din mer enn å fokusere på å bygge masse.
VIS MER
HyperExtension Bench (Roman Chair)
En av de minst populære men viktigste musklene å trene er korsryggen. Hyperextensjonsbenken gir deg en enkel, men utfordrende måte å øke styrken på ryggradsrektorer, hamstrings og glutes ved å utføre en hyperextensjon.
Stå på benken nedover; utfør sakte sakte uten å hoppe mens du beveger overkroppen.
VIS MER
Stigning benkpress
Dette er i utgangspunktet en skrå benkpress, som brukes til å målrette mot øvre brystmusklene. Hvis benken din er justerbar, må du sørge for å aldri gå over 50 grader, da dette legger mer stress på skuldrene enn brystet. Når du arbeider med en vektstang, må du sørge for å ta tak i stangen med tommelen og ikke fingrene, for en trygg trening. Skulder og triceps skal normalt føles sår etter en skråningstrening, siden de brukes til å stabilisere vekten under heisen.
VIS MER
Vannkokere
Vannkokere er et alternativt sett med verktøy som er i stand til å gi deg massevis av forskjellige øvelser som du kan gjøre med. De passer både til styrke- og kondisjonstrening. Akkurat som Dumbbells, er du i stand til å slå alle kroppsdelene dine ved å bruke Kettlebells.
SE MER
Lat Pull Down Machine
Hvis formålet ditt er å styrke latsene dine, vil denne maskinen sannsynligvis være ditt første skritt inn i en større rygg. Bare dra uten å senke stangen til magenivå; holder albuene rette. Dette er en god overgangsmaskin for å gjøre deg klar for ekte pull ups eller hake ups.
VIS MER
Benabduksjonsmaskin
Med en enkel åpnings- og lukkebevegelse kan denne maskinen trene din ben og gluter ved å skyve vekten utover. De lange adduktormusklene er isolert, og av denne spesielle årsaken er tilstrekkelig oppvarming viktig før du starter treningen på denne maskinen.
VIS MER
Leg Curl Machine
For å bruke denne maskinen, legg deg på magen og løft med bena ved hjelp av hamstrings. Når du når korsryggen, klem og gå tilbake til startposisjon. Prøv å holde bevegelsen treg, spesielt den negative delen for bedre resultater.
SE MER
Benforlengelsesmaskin
Denne maskinen er ikke bare viktig for muskelbygging, men også for de som prøver å få noe rehabilitering etter en skade. Benforlengelsesmaskinen er rett til å være rett ut, og unngå å vri på hofter og knær når du senker vekten. Dette er et utmerket verktøy for å trene quadriceps.
VIS MER
Benpressmaskin
Hvis du er lei av å bruke isolasjonsmaskiner, er benpressen en sikker måte å treffe begge dine quads og hamstrings i en sats. Med ryggen mot en pute, skyv plattformen uten å låse knærne. Dette er så nær et knebøy som du kan gjøre og legge vekt på å bygge god størrelse og styrke. Du bør unngå å løfte hoftene av puten / plattformen mens du senker vekten for å unngå skader.
VIS MER
Pec Deck Machine
Hvis du er en nybegynner kroppsbygger, gjør Pec Deck Machine en fantastisk jobb med å isolere brystmusklene. For å bruke peckdekkmaskinen på riktig måte, hold albuene i omtrent 90 grader mens du hviler ryggen på puten og skyv armene sammen og kjenn din pecs klemme. Denne maskinen skal virkelig engasjere brystet og skuldermuskulaturen, så ta det med vekt når du starter.
VIS MER
Power Tower
Et power tower kan virke skremmende for første gang, men det er et av de mest nyttige utstyrene når du fokuserer på kroppsvektøvelser som pull ups og dips. Det er vanligvis designet for disse to øvelsene, men å se på at folk trener magemusklene på det er ikke en uvanlig side. Et allsidig tårn som spesielt anbefales for et hjemmegym.
VIS MER
Forkynner Bench
Bicep-arbeid er den mest populære delen av enhver trening. Denne Preacher-benken er designet for å bedre isolere bicepsene dine ved å bruke en liten vektstang og hvile armene på puten foran deg og løfte vekten. Du kan prøve å gjøre en armkrøll for å jobbe begge hender likt, spesielt siden det eliminerer juks eller bruker fremdriften når du står opp. Dette er en utmerket trening for både biceps og underarmer.
VIS MER
Pull Up Bar
Denne trenger ikke mye forklaring; det er uten tvil det beste verktøyet for styrke i overkroppen.Husk at forskjellige grep og skulderbredde vil påvirke treningens vanskeligheter og de engasjerte musklene. Opptrekksstangen er generelt den normale overgangen etter å ha eksperimentert med nedtrekksmaskinen. Å trekke deg opp til haken er i baren er veien å gå, og når du mestrer kunsten å trekke opp, kan du begynne å legge vekt for å øke vanskeligheten med denne øvelsen.
VIS MER
Reformator Pilates
En reformator er en lang ramme som bruker fjærbasert motstand forbedrer form under en Pilates-øvelse. Det glir begge veier for å tillate en rekke øvelser. Den beste delen om Reformer Pilates er et lite støtutstyr som er lett i leddene og som er perfekt for rehabiliteringsformål.
VIS MER
Romaskin
Hvis vanlig kardio føles som et arbeid, prøv ved å bruke en romaskin i noen minutter, så vet du snart hvorfor det sannsynligvis er det beste kondisjonsutstyret i noe treningsstudio. Roing er skatt på musklene, og det øker hjertefunksjonen som ingen andre. Ta tak i romaskinens håndtak og ha knærne litt bøyde. Trekk nå i håndtaket og ta det nærmere brystet mens du holder albuene på siden. Kos deg med roing, men ikke bli overrasket over vanskeligheten hvis det er første gang.
VIS MER
Smith Machine
Smith-maskinen brukes vanligvis som assistent i å utføre sammensatte øvelser som knebøy eller benkpress. Maskinen hjelper deg ved å holde vekten jevn; så det er et godt valg for rehabilitering av skader og når du prøver tunge løft uten spotter. Stengene kan låses i posisjon i tilfelle du mislyktes i øvelsen. Smith-maskinen er ikke bare begrenset til disse øvelsene, du kan praktisk talt gjøre alle øvelser som bruker en vektstang på Smith-maskinen om nødvendig.
VIS MER
Squat Rack
Squat rack er et av de beste stedene å trene hele kroppen i en enkelt øvelse. Du vil aldri være i stand til å skattlegge hele kroppen din i noen annen øvelse som du gjør i knebøy. Å gå lavt mens du gjør knebøy er viktig for å aktivere hele kjernen, bena og ryggmuskulaturen. Et av de første tipsene du får når du gjør knebøy, er å aldri la knærne gå forbi tærne. Med tiden bør du samle vekten og oppdage din sanne styrke, siden denne øvelsen er hjørnesteinen i enhver styrkerutine.
VIS MER
Stabilitetskule
Du har sannsynligvis sett denne ballen mange ganger før, men egentlig aldri prøvd å bruke den i en øvelse, er stabilitetskulen et godt alternativ for mange rehabiliteringsøvelser og å få bedre balanse og holdning. Det er mange øvelser som skal gjøres på en stabilitetskule, det vanligste er å gjøre knusing, men de fleste nybegynnere begynner med å lære å bare sitte på en stabilitetskule. Dette vil bevise beskatning av hofter, skuldre og kjernemuskulatur.
VIS MER
Wall Ball
Kombinert med en sit-up eller knebøy, er det å bruke en veggkule en perfekt introduksjon til mange øvelser uten å bruke utstyr som stumme bjeller og vektstenger. Vegkulen er mer fokusert på kardiovaskulær trening, og er en enkel, men effektiv måte å forbedre styrke og fleksibilitet for alle aldre.
VIS MER
Boksesekk
En boksesekk er ikke bare reservert for de trening i kampsport, men alle som leter etter krevende kondisjonstrening kan ha nytte av å bruke boksesekk. Prøv å lære riktig stanseteknikk før du pisker deg på en boksesekk, da risikoen for skade er høy når du håndterer den på en upassende metode.
SE MER
Medisinekule
Hvis du noen gang har forvekslet den med en vanlig sportsball, er en medisinekule en vektet ball som brukes til flere treningsformål. Det gir en form for motstand avhengig av vekten på ballen. Det er en flott måte å øke fleksibilitet og styrke i tilfelle andre tradisjonelle løftemetoder ikke er tilgjengelige.
VIS MER
tredemølle
For de som foretrekker å løpe innendørs, er tredemøllen den valgte maskinen . Du kan kontrollere stigningen, hastigheten og lage forhåndsinnstilte programmer for å gi deg noen utfordringer for kardioøktene.
VIS MER
Elliptisk maskin
Hvis tredemølle er for krevende på leddene, en elliptisk maskin gir deg de samme kardiovaskulære fordelene uten alt dunkingen som er involvert i løping eller jogging. Elliptiske maskiner kombinerer bevegelse av trappeklatring og løping for å gi en utfordrende kardiovaskulær trening.
VIS MER
Stationær sykkel
Et annet alternativ for innendørs kardio, en stasjonær sykkel, er en utfordrende maskin for å holde hjertefrekvensen opp uten å beskatte leddene. Det er faktisk en av de anbefalte rehabiliteringsapparatene for personer med ben- eller kneskader.
VIS MER
Luftsykkel
Selv om den ligner på en stasjonær sykkel, har luftsykkelen en stor vifte foran brukes til å gi motstand og kan etterligne værforhold utenfor. Luftsykler er gunstige for ikke-ventilerte rom, da luften som kommer ut av viften kan kjøle ned rytteren.
VIS MER
Treningsmatte
En treningsmatte er i stand til å forvandle hvilken som helst overflate til et treningsrom ved å spille rollen som en pute til kroppen, vanligvis for å beskytte den mot øvelser med stor innvirkning.
VIS MER
Jump rope
Mens noen tenker på det som et leketøy, er hoppetau er et toppranket kardioverktøy som kan øke hastighet, hurtighet, smidighet og balanse. Avhengig av høyden din, trenger du et hoppetau i annen størrelse. Som en kardioøvelse er det en veldig krevende trening i seg selv, så takt deg selv for å sakte mestre dette verktøyet.
VIS MER