Yoga for vekttap: 9 asanas som hjelper deg med å miste vekt

En fem tusen år gammel transkripsjon av Indus-dalsivilisasjonen på skjøre palmeblader har banet vei for en innovativ vekttapsterapi. Yoga ble nevnt i den indiske samlingen av vediske sanskrit-salmer, Rigveda. Forskere har sporet yoga til over tusen år siden, og dens rike historie er delt inn i perioder med innovasjon, praksis og utvikling.

Yoga ble raffinert og utviklet av Rishis og Brahmans som dokumenterte sin trening i Upanishads. Denne praksisen ble senere utviklet over flere år til det som nå praktiseres som Yoga. Disiplinen har 5 grunnleggende prinsipper:

• Trening
• Kosthold
• Puste
• Avslapping
• Meditasjon

Innholdsfortegnelse

• Er Yoga bra for vekttap?
• Yoga Asanas for vekttap
• Power Yoga for vekttap
• Sammendrag
• Ofte stilte spørsmål (FAQs)

Er Yoga bra for vekttap?

Utviklingen av yoga har gagnet mange mennesker i å miste vekt på en sunn måte. Yoga for vekttap er et diskutabelt tema. Mange tror at Yoga alene ikke fremmer vekttap. Yoga, når det kombineres med sunn mat, har vist seg gunstig ettersom det hjelper å gå ned i vekt sammen med å holde sinnet og kroppen sunn. Yoga øker oppmerksomheten din og hvordan du forholder deg til kroppen din. Du vil begynne å oppsøke sunn mat i stedet for å binge på mat som kan øke fettansamlingen.

Å miste vekt har to viktige aspekter, sunn mat og trening. Yoga utgjør for vekttap krever disse aspektene. Yoga handler ikke bare om noen få stillinger som styrker deg. Det har flere fordeler å tilby som

• Økt fleksibilitet
• Forbedret respirasjon
• Forbedret energi og vitalitet
• Balansert metabolisme
• Forbedret atletisk helse
• Økt muskeltonus
• Forbedret kardiohelse
• Vektreduksjon
• Stressmestring

Stress kan ha en ødeleggende effekt på kropp og sinn. Stress kan avsløre seg i form av smerte, angst, søvnløshet og manglende evne til å konsentrere seg. De fleste ganger er stress den viktigste årsaken til vektøkning. Yoga kan hjelpe deg med å takle stress. Fysiske fordeler med Yoga, kombinert med stressmestring, hjelper en person til å gå ned i vekt og opprettholde god fysisk og mental helse.

Yoga Asanas for vekttap

Yoga gir ikke alltid vekt tap umiddelbart da disse stillingene er enkle. Denne yoga utgjør fokus for det meste på å bygge kroppsfleksibilitet, forbedre konsentrasjonen og bygge muskeltonen din. Når kroppen din er vant til disse asanaene, vil du begynne å øve yoga-asanas for vekttap.

Noen av Yoga-asanasene og yogatips for vekttap er som gitt nedenfor.

Chaturangadandasana – Plank positur

Chaturangadandasana er den beste måten å styrke kjernen din. Så enkelt som det ser ut, fordelene er enorme. Det er først når du er i stillingen at du begynner å føle intensiteten på magemuskulaturen.

Virabhadrasana – Krigerposisjon

Toning av lår og skuldre, samt forbedring av konsentrasjonen har blitt mer tilgjengelig og interessant med Warrior II-stillingen. Jo mer du holder på den posen, desto bedre får du resultatene. Med bare noen få minutter med Virabhadrasana, vil du få strammere firhjulinger.

Warrior III-stilling er laget for å forbedre balansen din sammen med toning av bakenden, bena og armene. Det hjelper også å tone magen og gi deg en flat mage hvis du trekker sammen magemusklene mens du holder posisjonen.

Trikonasana – Triangle pose

Trikonasana bidrar til å forbedre fordøyelsen samt redusere fettet som er avsatt i magen & midjen. Det stimulerer og forbedrer blodsirkulasjonen i hele kroppen. Den laterale bevegelsen til denne asanaen hjelper deg med å forbrenne mer fett fra livet og bygge flere muskler i lårene og hamstringene. Selv om denne posituren ikke får musklene til å riste som andre gjør, gir det deg fordelen som andre asanas gjør. Det forbedrer også balansen & konsentrasjonen.

Adho Mukha Svanasana – Downward Dog pose

Adho Mukha Svanasana toner hele kroppen din med litt ekstra oppmerksomhet mot spesifikke muskler. Det hjelper med å styrke armene, lårene, hamstringen og ryggen. Å holde denne posen og konsentrere deg om å puste, engasjerer musklene dine og toner dem, samt forbedrer konsentrasjonen og blodsirkulasjonen.

Sarvangasana – Skulderstativ

Sarvangasana har flere fordeler, fra øke styrke, for å forbedre fordøyelsen. Men det er kjent for å øke stoffskiftet og balansere skjoldbrusknivået. Sarvangasana eller skulderstativet styrker overkroppen, magemuskulaturen og bena, forbedrer luftveiene og forbedrer søvnen.

Sethu Bandha Sarvangasana – Bridge pose

Nok en asana med flere fordeler er Sethu Bandha Sarvangasana eller Bridge pose. Det er utmerket for gluten, skjoldbruskkjertel og vekttap. Det forbedrer muskeltonen, fordøyelsen, regulerer hormonene og forbedrer skjoldbruskkjertelen. Det styrker også ryggmusklene og reduserer ryggsmerter.

Parivrtta Utkatasana – Twisted Chair pose

Parivrtta Utkatasana kalles også Yoga’s versjon av knebøyen. Men du må vite at den er litt mer intens og toner magemusklene, arbeider quads og glutes. Asana forbedrer også lymfesystemet og fordøyelsessystemet. Det er en fin måte å gå ned i vekt.

Dhanurasana – Bow pose

Leter du etter den beste måten å miste bukfettet? Dhanurasana hjelper til med å massere mageorganene, forbedrer fordøyelsen og styrker lårene, brystet og ryggen. Det strekker hele kroppen din, styrker og toner musklene dine med forbedret blodsirkulasjon.

Surya Namaskara – Sun Salutation

Surya Namaskara eller Sun Salutation gjør mer enn å varme opp musklene og få blodet som strømmer. Den strekker og toner de fleste store musklene, trimmer midjen, toner armene, stimulerer fordøyelsessystemet og balanserer stoffskiftet. Surya Namaskar er en hel pakke med god helse og den beste måten å gå ned i vekt.

Interessert i å styrke immunforsvaret ditt ved å trene yoga? Klikk her for å laste ned appen og bli med i liveøktene GRATIS!

Power Yoga for vekttap

Det er alltid en debatt om yoga er ideell for vekttap. Yoga toner kroppen din og hjelper deg med å miste det ekstra fettet. Men historien er annerledes for Power Yoga. Det er en kraftig form for yoga som forynger sinnet og kroppen din. Det er mer som en kardiovaskulær trening. Power Yoga bidrar til å fremme vekttap og opprettholde en sunn kropp og et stressfritt liv. Det forbedrer også utholdenhet, fleksibilitet og mentalt fokus.

Power Yoga er en moderne form for Yoga som har sine røtter i Ashtanga Yoga. Asanas bygger intern varme og øker utholdenheten din, gjør deg sterk, fleksibel og fri for stress. Det er en styrkebyggende treningsform som gir en trening for hele kroppen. Power Yoga gir deg fordelen med Yoga og mer, inkludert:

• Det hjelper å forbrenne kalorier, litt mer enn yoga for nybegynnere
• Det øker stoffskiftet ditt
• Det øker ditt generelle velvære
• Det hjelper med å øke konsentrasjonen din
• Det er veldig nyttig å bygge styrke, utholdenhet, fleksibilitet, og det toner kroppen din.
• Det hjelper deg å slappe av ettersom spenning og stress reduseres betraktelig.

Den mest pålitelige formen for Power Yoga begynner med Surya Namaskara eller Sun Salutation. Du kan utføre Surya Namaskara som en oppvarming før du starter Power Yoga-treningsøkten, eller Surya Namaskara i seg selv kan gjøres som Power Yoga. Surya Namaskara har enorme fordeler ettersom den konsentrerer seg om alle kjernemuskulaturene i kroppen din.

De beste Power Yogaene for vekttap inkluderer følgende. å frigjøre positur hjelper deg med å slippe ekstra fett fra magen og mageområdet.

Trikonasana eller den intense sidestrekningen bidrar til å redusere fettet fra sidene. Det øker hjerterytmen din og forbrenner kalorier.

Dhanurasana eller bueposen hjelper deg med å slippe overflødig fett fra armer og ben. Det er veldig nyttig å tone kroppen din.

Garudasana eller Eagle-stillingen er et perfekt valg for vekttap for de som ønsker tynnere lår, ben, armer og hender.

Eka Pada Adho Mukha Svanasana eller enbenet nedovervendt hund – når den kombineres med pust, hjelper du deg med å tone armer, hender, ben, lår og magemusklene.

Bhujangasana eller Cobra-stillingen er et godt valg hvis du ønsker å stivne baken og å tone magemusklene.

Navasana eller båtposen er den enkleste Power Yoga-posisjonen for vekttap. Den konsentrerer alle de viktigste musklene i kroppen din.

Savasana eller Corpse pose er den viktigste posituren for å avslutte din Power Yoga treningsøkt. Savasana hjelper musklene dine til å slappe av og forhindre muskelskader.

Det er flere andre Power Yoga-asanas som er veldig viktige for vekttap som Uttanpadasana eller Raised feet pose, Veerbhadrasana, krigerposen , Ardha Chandrasana eller Half-moon pose, Paschimottasana eller Seat forward bend blant andre. Power Yoga regnes som et passende inngrep for vekttap og for å forhindre fedme.

Oppsummering

Yoga, en indisk form for sinns- og kroppsforyngelse, har betydelig fordel for alle, fra mennesker som er overvektige og vil gå ned i vekt, til folk som vil slappe av. Yoga er en eldgamle behandling for en godt tonet og sunn kropp og et stressfritt sinn. Det hjelper ikke bare vekttap, men fremmer også en balansert fysisk og mental velvære.

Ofte stilte spørsmål