Av Leo Babauta
Jeg har funnet ut at våkne tidlig har vært en av de beste tingene jeg har gjort som jeg har forandret livet mitt nylig, og jeg tenkte å dele tipsene mine. Jeg skrev nettopp om morgenrutinen min, og tenkte at du kanskje vil vite hvordan jeg står opp klokka 04:30.
I mange år var jeg en sen stigerør. Jeg elsket å sove i. Da forandret ting seg, fordi jeg måtte våkne mellom kl. 6-6: 30 for å ordne lunsjene til barna mine og gjøre dem klare for skolen. Men i fjor, da jeg bestemte meg for å trene til min første maraton, bestemte jeg meg for at jeg måtte begynne å løpe om morgenen hvis jeg skulle ha tid igjen til familien min.
Så jeg la meg til gjør å våkne tidlig til en vane. Jeg startet med å stå opp klokka 05:30, deretter klokka 05.00. Da det ble en vane, og jeg måtte våkne klokka 04.00 eller 03:30 for en tidlig lang løp, var det ikke noe problem. Og i november i fjor, da jeg bestemte meg for å delta i NaNoWriMo, bestemte jeg meg for å stå opp klokken 04.00 for å skrive minst en time om dagen. Nå som jeg fullførte det romanforfattermålet, trenger jeg ikke å våkne så tidlig lenger, men har avgjort et lykkelig kompromiss om å våkne klokken 04:30 Noen dager, når jeg er veldig sliten (hvis jeg legger meg sent), våkner jeg klokka 05.00 eller 5.30, men det er fortsatt tidligere enn jeg pleide å våkne.
Her er tipsene mine for å bli en tidlig stigerør:
- Ikke gjør drastiske endringer. Start sakte, ved å våkne bare 15-30 minutter tidligere enn vanlig. Bli vant til dette i noen dager. Kutt deretter ned ytterligere 15 minutter. Gjør dette gradvis til du når målet ditt.
- La deg sove tidligere. Du kan være vant til å holde deg oppe sent, kanskje se på TV eller surfe på Internett. Men hvis du fortsetter denne vanen mens du prøver å stå opp tidligere, vil en før eller siden gi. Og hvis det er den tidlige stigningen som gir, så vil du krasje og sove sent og må begynne på nytt. Jeg foreslår at du legger deg tidligere, selv om du ikke tror du vil sove, og les mens du er i sengen. Hvis du er veldig sliten, sovner du kanskje raskere enn du tror.
- Legg vekkerklokken langt fra sengen din. Hvis det er rett ved siden av sengen din, vil du slå den av eller trykke på snooze. Slå aldri på snooze. Hvis det er langt fra sengen din, må du reise deg ut av sengen for å stenge den av. Da er du oppe. Nå må du bare holde deg oppe.
- Gå ut av soverommet så snart du slår av alarmen. Ikke tillat deg å rasjonalisere å gå tilbake til sengen. Bare tving deg selv til å gå ut av rommet. Min vane er å snuble på badet og tisse. Da jeg har gjort det, og spylt på toalettet og vasket hendene mine og sett på det stygge kruset mitt i speilet, er jeg våken nok til å møte dagen.
- Ikke rasjonaliser. Hvis du lar hjernen din snakke deg ut av å stå opp tidlig, vil du aldri gjøre det. Ikke la deg komme tilbake i sengen.
- Tillat deg å sove en gang i en stund. Til tross for det jeg nettopp sa i forrige punkt, er det en gang i en god stund å sove i. Så lenge det ikke er en vanlig ting. Jeg gjør det kanskje en gang i uken eller så.
- Gjør det å våkne tidlig til en belønning. Ja, det kan virke som om du først tvinger deg til å gjøre noe vanskelig, men hvis du gjør det behagelig, vil du snart se frem til å våkne opp tidlig. Belønningen min pleide å være å lage en varm kopp kaffe og lese en bok. Jeg har nylig kuttet ut kaffe, men jeg liker fortsatt å lese boka mi. Andre fordeler kan være en velsmakende godbit til frokost (smoothies! Yum!) Eller se på soloppgangen, eller meditere. Finn noe som er behagelig for deg, og tillat deg selv å gjøre det som en del av morgenrutinen.
- Dra nytte av all den ekstra tiden. Ikke våkne en time eller to tidlig bare for å lese bloggene dine, med mindre det er et hovedmål for deg. Ikke våk opp tidlig og kast bort den ekstra tiden. Få en start på dagen! Jeg liker å bruke den tiden til å få et forsprang på å tilberede barnas lunsjer, planlegge resten av dagen (når jeg setter MIT), på å trene eller meditere og på å lese. Når 6:30 ruller rundt, har jeg gjort mer enn mange mennesker gjør hele dagen.
- Kos deg med morgengryet! Så mye du kan, se utenfor (eller enda bedre, gå utenfor!) Og se himmelen bli lys. Det er vakkert. Og det er stille og fredelig. Det er nå min favoritt tid på dagen. Å stå opp tidlig er en belønning i seg selv for meg.