Menschen sind oft überrascht zu erfahren, dass Gehen mehr bedeutet, als nur einen Fuß vor den anderen zu setzen. Tatsächlich reicht eine kleine Technik weit Um Ihre Spaziergänge angenehmer und effektiver zu gestalten, ist die Technik besonders wichtig, wenn Sie darauf hoffen, fitter zu werden und Gewicht zu verlieren, da Sie dadurch schneller und länger laufen können. Wenn Sie groß stehen, bewegen sich Ihre Muskeln über einen größeren Bereich der Bewegung für einen stärkeren Schritt. Wenn Sie Ihre Gehhaltung verbessern, können Sie auch selbstbewusster aussehen und sich sicherer fühlen – und Sie werden schlanker aussehen, bevor Sie ein Pfund verlieren. Außerdem können Sie Schmerzen lindern und tief durchatmen, um mehr Energie zu erhalten.
Für jede Art des Gehens
Die folgenden Regeln helfen Ihnen dabei, eine gute Form beizubehalten.
Stehen Sie aufrecht. Viele Menschen bringen diese über den Computer gebeugte Haltung in ihre Haltung Diese Position erschwert Ihnen das Atmen und kann zu Rückenschmerzen führen. Andere Personen lehnen sich nach hinten. Strecken Sie stattdessen Ihre Wirbelsäule so, als würden Sie von der Krone Ihres Kopfes abgehoben. Legen Sie Ihre Daumen auf Ihre unteren Rippen und Ihre Fingerspitzen Beachten Sie beim Aufstehen, wie sich der Abstand zwischen den Hüften vergrößert. Versuchen Sie, diese Dehnung beim Gehen beizubehalten.
Augen hoch. Wenn Sie auf Ihre Füße herabblicken, sind Sie es Sie müssen Ihren oberen Rücken und Nacken unnötig belasten. Bringen Sie Ihren Blick etwa 10 bis 20 Fuß vor sich heraus. Sie können immer noch o ausspionieren Hindernisse voraus und verhindern Verspannungen des Oberkörpers.
Schultern nach hinten, unten und entspannt. Rollen Sie Ihre Schultern hoch, zurück und dann runter. Hier sollten sich Ihre Schultern beim Gehen befinden – nicht zu Ihren Ohren hochgezogen. Denken Sie daran, Ihre Schultern von Ihren Ohren fernzuhalten, um die Spannung des Oberkörpers zu verringern und einen freieren Armschwung zu ermöglichen.
Schwingen Sie von Ihren Schultern. Lassen Sie Ihre Arme frei von Ihren Schultern schwingen, nicht von Ihren Ellbogen. Schwingen Sie Ihre Arme wie ein Pendel vor und zurück. Bringen Sie sie nicht über Ihren Körper oder lassen Sie sie höher als Ihre Brust gehen.
Behalten Sie ein neutrales Becken bei. Halten Sie Ihre Bauchmuskeln fest, aber stecken Sie Ihr Steißbein nicht unter oder strecken Sie Ihren Bauch heraus und überragen Sie Ihren zurück.
Schritt leicht. Sie sollten beim Schritt von Ferse zu Zehe rollen und nicht mit einem dumpfen Schlag platt landen. Und erreichen Sie Ihr Bein nicht weit vor sich. Dies erhöht die Belastung Ihrer Gelenke und verlangsamt Sie tatsächlich. Sie möchten einen sanften, ruhigen Schritt – kein Hüpfen oder Herumtollen -, um das Verletzungsrisiko zu verringern.
Um mehr über die zahlreichen Vorteile des Gehens sowie über einfache Möglichkeiten zu erfahren, wie Sie einen Spaziergang in Ihren Alltag integrieren können, lesen Sie Walking for Health, einen speziellen Gesundheitsbericht der Harvard Medical School.
Bild : Moodboard / Getty Images
Haftungsausschluss:
Als Service für unsere Leser bietet Harvard Health Publishing Zugriff auf unsere Bibliothek mit archivierten Inhalten. Bitte beachten Sie das Datum der letzten Überprüfung oder Aktualisierung aller Artikel Inhalte auf dieser Website sollten unabhängig vom Datum jemals als Ersatz für direkten medizinischen Rat Ihres Arztes oder eines anderen qualifizierten Klinikers verwendet werden.