Sporadyczny szalony poniedziałek to fakt współczesnego życia. Ale jeśli „przeżywasz chroniczny stres – cierpisz na codzienny atak hormonów stresu z powodu wymagającej pracy lub życia osobistego w chaosie – objawy mogą być subtelniejsze – mówi dr Stevan E. Hobfoll, kierownik wydziału nauk behawioralnych na Rush University Centrum Medyczne. (Odkryj JEDEN prosty, naturalny środek, który może pomóc Ci odwrócić przewlekłe stany zapalne i wyleczyć ponad 45 chorób. Wypróbuj The Whole Body Cure już dziś!) Jeśli wystąpi którykolwiek z poniższych objawów, codziennie odpocznij, mówi: czy to na spacer, czy po prostu wyłącz telefon.
Objawy stresu: weekendowe bóle głowy
Nagły spadek stresu może wywołać migreny, mówi Todd Schwedt, MD, dyrektor Washington University Headache Center. (Oto 4 szalone rzeczy, których migreny zwiększają ryzyko.) Trzymaj się swojego harmonogramu snu i posiłków w ciągu dnia, aby zminimalizować inne czynniki wyzwalające.
? Wypróbuj te 3 naturalne kuracje:
Objawy stresu: okropne skurcze miesiączkowe
Najbardziej zestresowane kobiety są ponad dwukrotnie bardziej narażone na bolesne skurcze menstruacyjne niż te, które są mniej spięte, jak wykazało badanie Harvardu. Naukowcy obwiniają wywołany stresem brak równowagi hormonów. Badania pokazują, że chodzenie na siłownię może złagodzić skurcze i stres poprzez zmniejszenie aktywności współczulnego układu nerwowego.
Objawy stresu: ból w ustach
Ból szczęki może być oznaki zgrzytania zębami, które zwykle pojawiają się podczas snu i mogą się pogorszyć, gdy jesteś zestresowany, mówi Matthew Messina, DDS, doradca konsumencki Amerykańskiego Towarzystwa Stomatologicznego. Zapytaj dentystę o ochraniacz na noc – do 70% osób, które używają jednego, zmniejszają lub całkowicie zaprzestają mielenia.
Objawy stresu: dziwne sny
Sny zwykle stają się coraz bardziej pozytywne podczas snu, więc budzisz się w lepszym nastroju niż kiedy szedłeś spać, mówi dr Rosalind Cartwright, emerytowana profesor psychologii w Rush University Medical Center . Ale kiedy jesteś zestresowany, budzisz się częściej, zakłócając ten proces i pozwalając, by nieprzyjemne obrazy powtarzały się przez całą noc (dowiedz się, co jeszcze próbują ci powiedzieć twoje sny). Dobre nawyki dotyczące snu mogą temu zapobiec; dąż do 7 do 8 godzin na dobę i unikaj kofeiny i alkoholu tuż przed snem.
Objawy stresu: krwawienie z dziąseł
Zgodnie z brazylijską analizą 14 wcześniejszych badań, podkreślił -out ludzi jest bardziej narażonych na choroby przyzębia. Chronicznie podwyższony poziom kortyzolu, hormonu stresu, może osłabić układ odpornościowy i pozwolić bakteriom na zaatakowanie dziąseł, mówią naukowcy. Jeśli pracujesz przez długie godziny i jesz obiad przy biurku, miej pod ręką szczoteczkę do zębów. I „chroń usta, ćwicząc i śpiąc więcej, co pomoże obniżyć stres” – mówi Preston Miller, DDS, były prezes American Academy of Periodontology.
Objawy stresu: trądzik znikąd
Stres nasila stan zapalny, który prowadzi do wyprysków i trądziku dorosłych, mówi dr Gil Yosipovitch, profesor kliniczny dermatologii na Wake Forest University. Wygładź skórę balsamem zawierającym złuszczający skórę kwas salicylowy lub niszczący bakterie nadtlenek benzoilu, a także niekomedogenny środek nawilżający, aby skóra nie była zbyt sucha. Jeśli zestresowana skóra nie zareaguje na leczenie w ciągu kilku tygodni, zobacz lekarza, aby uzyskać silniejsze leki.
Objawy stresu: słodycze
Nie obwiniaj automatycznie swoich pragnień czekolady o hormony – stres jest bardziej prawdopodobny Kiedy badacze z University of Pennsylvania przeprowadzili ankietę wśród kobiet przed menopauzą i po menopauzie, stwierdzili tylko niewielki spadek częstości zachcianek na czekoladę po menopauzie – mniejszy niż można to wytłumaczyć jedynie związkiem hormonalnym. (Zaspokój ten głód w zdrowy sposób dzięki 10 niezbyt winnych czekoladowych smakołyków.) Autorzy badania twierdzą, że jest to prawdopodobnie stres lub inne czynniki, które mogą wywołać u kobiet tęsknotę za czekoladą.
Objawy stresu: swędząca skóra
Japońskie badanie z udziałem ponad 2000 osób wykazało, że osoby z przewlekłym świądem (znanym jako świąd) były dwukrotnie bardziej narażone na stres jako osoby bez warunku. Chociaż irytujący problem ze swędzeniem z pewnością może powodować stres, eksperci twierdzą, że „jest prawdopodobne, że uczucie lęku lub napięcia również pogarsza podstawowe schorzenia, takie jak zapalenie skóry, egzema i łuszczyca.„ Reakcja na stres aktywuje włókna nerwowe, powodując swędzenie ”- wyjaśnia Yosipovitch.
Objawy stresu: gorsze niż zwykle alergie
W eksperymencie z 2008 roku naukowcy z Ohio State University College of Medicine odkryli, że alergicy mieli więcej objawów przeszli test wywołujący niepokój, w porównaniu z wykonaniem zadania, które nie powodowało u nich napięcia. Hormony stresu mogą stymulować produkcję IgE, białka krwi wywołującego reakcje alergiczne – mówi autorka badania dr Janice Kiecolt-Glaser.
Objawy stresu: bóle brzucha
Lęk i stres mogą powodować bóle brzucha, a także bóle głowy, pleców i bezsenność. Jedno badanie przeprowadzone na 1953 mężczyznach i kobietach wykazało, że osoby doświadczające najwyższego poziomu stresu były ponad trzy razy bardziej narażone na ból brzucha niż ich bardziej zrelaksowani odpowiednicy. Dokładny związek jest nadal niejasny, ale jedna z teorii utrzymuje, że jelita i mózg mają wspólne szlaki nerwowe; kiedy umysł reaguje na stres, jelita odbierają ten sam sygnał. (Wypróbuj jedno z tych 2-minutowych rozwiązań stresowych). Z tego powodu nauka radzenia sobie ze stresem z pomocą psychologa klinicznego, medytacja, a nawet ćwiczenia fizyczne mogą zwykle pomóc złagodzić problemy z brzuchem. Jeśli jednak często odczuwasz bóle brzucha, udaj się do swojego lekarza, aby wykluczyć alergie pokarmowe, nietolerancję laktozy, zespół jelita drażliwego lub wrzód.