Oprócz wody, czarne herbaty są drugim najczęściej spożywanym napojem na świecie.
Pochodzące z Camellia Sinensis czarne herbaty mają podobne właściwości do zielonej i białej herbaty.
Herbaty czarne są często mieszane z innymi roślinami, takimi jak English Breakfast i Earl Grey, nadając im zróżnicowany smak i aromat.
Są również znane ze swojej zawartości kofeiny, ponieważ zawierają więcej kofeiny niż ich odpowiedniki, takie jak jako zielona lub biała herbata. Jednak zawartość kofeiny w czarnych herbatach jest znacznie mniejsza w porównaniu z kawą.
Poniżej znajduje się 10 potwierdzonych korzyści zdrowotnych wynikających z czarnej herbaty. Poznaj swoją czarną herbatę, jej skład odżywczy i możliwe zagrożenia.
Może zmniejszyć ryzyko raka
Obecnie ponad 100 typów raka, niektórym nie można zapobiec.
Jednak ostatnie badania przeprowadzone przez National Cancer Institute (NCI) sugerują, że polifenole obecne w czarnych herbatach mogą zmniejszać ryzyko wzrostu guza.
W szczególności czarne herbaty zmniejszają ryzyko raka skóry, piersi, płuc i prostaty.
W innym badaniu z użyciem probówki zbadano wpływ polifenoli zawartych w herbacie na komórki rakowe. Okazało się, że czarna i zielona herbata mogą odgrywać istotną rolę w regulacji wzrostu komórek rakowych i podbijaniu rozwoju nowych komórek.
Jednak czarnej herbaty nie należy uważać za alternatywną metodę leczenia raka, ponieważ więcej badań w ludzkim organizmie jest wymagane, aby jasno określić związek między czarną herbatą a komórkami nowotworowymi.
Kup teraz
Czarne herbaty mają właściwości przeciwutleniające
Coś, co nie wymaga więcej badań na ludziach to fakt, że czarna herbata ma właściwości przeciwutleniające.
Spożywanie czarnej herbaty może pomóc wyeliminować i zmniejszyć uszkodzenia organizmu. To ostatecznie może pomóc zmniejszyć ryzyko chorób przewlekłych.
Połączenie polifenole, takie jak katechiny, teaflawiny i tearubiginy, są głównym źródłem przeciwutleniaczy w czarnej herbacie, a zatem wpływają na ogólny stan zdrowia.
Inne badanie potwierdziło rolę katechin z zielonych ekstrakt z herbaty na masę ciała. Stwierdzono, że ci, którzy pili butelkę zawierającą 690 mg katechin z herbaty dziennie przez 12 tygodni, wykazywali redukcję tkanki tłuszczowej.
Chociaż przeciwutleniacze są dostępne w suplementach, najlepszym sposobem ich spożycia jest jedzenie i napoje . Ponadto badania pokazują, że spożywanie przeciwutleniaczy w postaci suplementów może szkodzić zdrowiu.
Może poprawić zdrowie serca
Czarne herbaty zawierają również inną grupę przeciwutleniaczy zwanych flawonoidami, które mają korzystny wpływ na zdrowie serca.
Oprócz herbat, flawonoidy można również uzyskać z warzyw, owoców, czerwonego wina, a nawet ciemnych czekolad.
Uznane przez Arab L. et al. w artykule badawczym z 2009 roku „Spożycie zielonej i czarnej herbaty i ryzyko udaru: metaanaliza” stwierdzono, że osoby, które spożywają 3 lub więcej filiżanek herbaty, mają o 21% mniejsze ryzyko udaru niż osoby, które spożywają mniej niż 1 filiżanka zielonej lub czarnej herbaty dziennie.
Zastanawiając się, jak dodać czarną herbatę do swojej codziennej rutyny i do diety, może znacznie zmniejszyć ryzyko przyszłych komplikacji zdrowotnych.
Może zmniejszyć ryzyko udaru
Udar występuje, gdy naczynie krwionośne w mózgu jest zablokowane lub pęknięte i jest drugą główną przyczyną śmierci na całym świecie w wyniku choroby niedokrwiennej serca.
Na szczęście 80% udarów można zapobiec, po prostu przestrzegając diety, aktywności fizycznej, ciśnienia krwi i niepalenia. Przestrzeganie poniższych zaleceń może pomóc zmniejszyć ryzyko udaru mózgu.
W jednym badaniu z udziałem 74 961 osób w ciągu 10 lat stwierdzono, że osoby, które wypiły cztery lub więcej filiżanek czarnej herbaty jeden dzień znacznie obniżył ryzyko wystąpienia udaru o 32% niż osoby, które tego nie zrobiły.
Może obniżyć „ZŁY” poziom cholesterolu LDL
Ludzkie ciało zawiera dwie lipoproteiny, które transportują cholesterol w całym organizmie, a mianowicie:
- Lipoproteiny o niskiej gęstości (LDL)
- Lipoproteiny o dużej gęstości (HDL)
LDL jest powszechnie nazywana „złą” lipoproteiną, ponieważ przenosi cholesterol do komórek w całym organizmie. Podczas gdy HDL jest uważane za „dobre” lipoproteiny, ponieważ transportują cholesterol z organizmu do wątroby w celu wydalenia.
Jeśli w organizmie jest zbyt dużo LDL, może on gromadzić się w tętnicach i powodować woskowaty osad zwany płytkami. Prowadzi to do problemów, takich jak niewydolność serca i udar.
Na szczęście badania pokazują, że picie czarnej herbaty może pomóc obniżyć poziom LDL w organizmie, a tym samym zmniejszyć ryzyko udaru lub niewydolności serca.
Inne badanie wykazało, że picie pięciu filiżanek czarnej herbaty dziennie obniża poziom cholesterolu LDL o 11% u osób z łagodnym lub umiarkowanie podwyższonym poziomem cholesterolu.
W jednym badaniu obserwowano 47 osób przez okres trzech miesięcy i analizowano wpływ tradycyjnych Ekstrakt z chińskiej czarnej herbaty i placebo na poziomie LDL.
Wyniki były fascynujące, ponieważ wykazały znaczny spadek poziomu LDL u osób pijących czarną herbatę w porównaniu z placebo. Bez żadnych skutków ubocznych naukowcy doszli do wniosku, że czarna herbata pomaga obniżyć poziom cholesterolu u osób zagrożonych chorobami serca.
Może pomóc poprawić koncentrację
Czarna herbata zawiera kofeinę i rodzaj aminokwasu zwanego L-teaniną, mogą one pomóc poprawić czujność i skupienie.
Badania pokazują, że napoje zawierające połączenie L-teaniny i kofeiny wzmacnia aktywność alfa mózgu i ma większy wpływ na skupienie i czujność.
Inne badania sugerują, że codzienne picie czarnej herbaty powoduje niewielki nacisk na koncentrację i skupienie osoby oraz zgłaszane przez uczestników jako czujność w porównaniu z placebo.
Może obniżać ciśnienie krwi
Wysoka ciśnienie krwi dotyczy ok. Miliarda ludzi na całym świecie i może zwiększać ryzyko niewydolności nerek, zawału serca, utraty wzroku, a nawet udaru mózgu.
Jednak zmiany w diecie mogą pomóc w regulacji zdrowego ciśnienia krwi.
Badanie kontrolowane wykazało, że uczestnicy, którzy trzy filiżanki czarnej herbaty w ciągu sześciu miesięcy mieli zauważalny spadek skurczowego i rozkurczowego ciśnienia krwi w porównaniu z grupą placebo.
Jednak badania nad skutkami czarna herbata jest mieszana.
Analiza pięciu różnych badań obejmujących 343 uczestników wykazała, że chociaż nastąpiła poprawa ciśnienia krwi, wyniki nie były jednak znaczące.
Może poprawić zdrowie jelit
Czy wiesz, że nasze jelita zawierają około bilionów bakterii, z których niektóre są naprawdę ważne do nas?
W rzeczywistości niektóre badania sugerują, że bakterie te mogą pomóc w zwalczaniu chorób, takich jak nieswoiste zapalenie jelit, cukrzyca typu 2, choroby układu krążenia, otyłość, a nawet rak.
Spożywanie czarnej herbaty pomaga w utrzymaniu dobrego zdrowia jelit, stymulując rozwój dobrych bakterii i hamując rozwój złych bakterii, takich jak Salmonella.
Ponadto czarne herbaty mają właściwości przeciwdrobnoustrojowe, które zabijają bakterie jelitowe i naprawiają ściany przewodu pokarmowego .
Może pomóc w regulacji poziomu cukru we krwi
Od cukrzycy typu 2 po niewydolność nerek, a nawet depresję . Wysokie ciśnienie krwi może powodować to wszystko i wiele innych.
Spożywanie cukru i słodzonych napojów powoduje wzrost poziomu cukru we krwi i zwiększa ryzyko cukrzycy typu 2.
Czarne herbaty jako wiemy, że są świetnymi niesłodzonymi napojami i stwierdzono, że pomagają zwiększyć poziom insuliny w organizmie.
Jedno badanie wykazało, że spożywanie czarnej herbaty pomogło zwiększyć aktywność insuliny ponad 13 razy.
Inne badanie na myszach wykazało, że zarówno zielona, jak i czarna herbata pomogły obniżyć poziom cukru we krwi i pomogły w regulacji metabolizowanego cukru w organizmie.
Jednak przyszłe badania są potrzebne, aby potwierdzić rolę czarnej herbaty w poprawie funkcji odpornościowej .
Zdrowie jamy ustnej
Badanie finansowane przez Tea Trade Health Research Association wykazało, że czarna herbata zmniejszone tworzenie się płytki nazębnej i ograniczony rozwój bakterii.
Ograniczając rozwój bakterii, czarna herbata nie tylko redukuje próchnicę i próchnicę, ale także polifenole obecne w czarnej herbacie hamuje również bakterie próchnicowe, które utrudniają wzrost enzymów bakteryjnych, które tworzą lepki materiał wiążący płytkę nazębną z naszymi zębami.
Kup teraz
Przewodnik, jak zrobić rozkoszną czarną herbatę:
Po przeczytaniu wszystkich korzyści, jesteśmy pewni, że musisz mieć ochotę na filiżankę gorącej parzonej czarnej herbaty ! Więc co cię powstrzymuje? Tea Swan poprowadzi Cię, aby w ciągu 10 minut przygotować niesamowity przepis na słynną czarną herbatę! Wszystko, co musisz zrobić, to postępować zgodnie z instrukcjami, a otrzymasz niesamowitą herbatę gotową prosto z kuchni.
Składniki:
- Czarne liście herbaty
- Cukier lub miód (opcjonalnie)
- Cytryna (opcjonalnie)
Sposób postępowania:
- Krok 1 – Gotowanie trochę wody w rondelku.
- Krok 2 – Dodaj liście czarnej herbaty.
- Krok 3 – Przykryj pokrywką i pozostaw do zaparzenia we wrzącej wodzie przez 3 minuty .
- Krok 4 – Zdejmij pokrywkę i zamieszaj.
- Krok 5 – Dodaj odpowiednio cukier lub miód. Pomiń ten krok, jeśli chcesz, aby czarna herbata była mocna i surowa!
- Krok 6 – Dodaj odpowiednio sok z cytryny.
- Krok 7 – Wymieszaj i wlej herbatę do filiżanek za pomocą sitka.
- Krok 8 – Ciesz się parzeniem czarnej herbaty – tak, jak lubisz!
Uwaga – jeśli chcesz cieszyć się czarną herbatą w surową i prostą formę, pomiń kroki z cytryną i cukrem. Surowa i zwykła czarna herbata ma mocny i mocny smak z mocnym aromatem. Unikaj dodawania mleka do czarnej herbaty, ponieważ może to zrujnować jej pierwotną esencję.
Czarna herbata jest zwykle spożywana, aby wywołać senny nastrój i rozpocząć dzień! Jest to najlepsza herbata na talerz śniadaniowy, a czarna herbata ma również zdolność łagodzenia stresu. Wypij filiżankę tego przysmaku po ciężkim dniu pracy, aby złagodzić napięcie i niepokój! Pamiętaj jednak, aby nie pić czarnej herbaty przed pójściem spać, ponieważ jest ona bogata w kofeinę. W rezultacie może to zakłócić Twój harmonogram snu i spowodować zaburzenia snu.
Aby uzyskać najlepsze rezultaty, wypij filiżankę tej czarnej herbaty zaraz po przebudzeniu się rano i wieczorem. Dwie filiżanki czarnej herbaty dziennie wystarczą, aby Twój organizm był aktywny i pracował z odpowiednim harmonogramem snu.
Podsumowanie
Oto 10 powodów, dla których powinieneś często pić czarną herbatę.
Pij bez dodatków, takich jak cukier czy mleko, i poczuj jak najwięcej korzyści zdrowotnych.