Pływanie zostało nazwane ćwiczeniem idealnym. W końcu możesz czerpać wszystkie korzyści z treningu aerobowego bez żadnego szkodliwego wpływu na stawy, i mogą to robić zarówno bardzo starsi, jak i bardzo młodzi.
Jest używany przez sportowców, aby pozostać silny i sprawny podczas rekonwalescencji po kontuzji, i nie jest potrzebny żaden wymyślny sprzęt – tylko ty i ciemnoniebieski.
Pływanie ma o wiele więcej zalet niż te oczywiste zalety widoczne na powierzchni; jego poprawa ogólnego stanu zdrowia jest znacznie głębsza. Weźmy więc głęboki oddech i zanurzmy się w 10 zaletach pływania:
Pływanie poprawia definicję i siłę mięśni.
Pływacy zwiększają siłę mięśni w całym ciele. Tam, gdzie biegacze widzą budowę mięśni nóg, pływacy wykorzystują więcej grup mięśni do poruszania się po wodzie. Podczas gdy nogi kopią, ramiona ciągną. Gdy plecy się sięgają i obracają, żołądek napina się, aby wzmocnić nogi i ustabilizować rdzeń, dzięki czemu pływanie jest jednym z najlepszych ćwiczeń aerobowych zapewniających całkowity trening ciała. Wystarczy spojrzeć na sprawną sylwetkę Michela Phelpsa, jeśli potrzebujesz inspiracji!
Pływanie buduje masę kostną.
Przez lata naukowcy szydzili z pomysłu, że pływanie wpływa na masę kostną. W końcu tylko ćwiczenia z obciążeniem były w stanie osiągnąć tę korzyść, prawda? Nie według badań opublikowanych w Journal of Applied Physiology. Ponieważ istnieją etyczne powody, aby unikać dogłębnego badania kości na ludziach, badanie podzieliło szczury na trzy grupy: biegającą, pływającą i grupę kontrolną bez stymulacji wysiłkowej. Podczas gdy bieganie nadal wykazywało największy wzrost BMD (Bone Mineral Density), grupa pływająca wykazała również korzyści w stosunku do grupy kontrolnej zarówno pod względem BMD, jak i masy kości udowej. Chociaż potrzeba więcej badań, te nowe odkrycia pokazują, że wcześniejsze badania, w których pomijano korzyści płynące z pływania dla kości, mogą wymagać ponownego rozważenia.
Pływanie pomaga zachowujesz elastyczność.
Pływanie wymaga sięgania, rozciągania, skręcania i ciągnięcia w wodzie. Twoje kostki stają się płetwami i są rozciągane przy każdym kopnięciu, gdy odpychasz się pod ciśnieniem cieczy. Nie oznacza to, że nie powinieneś nadal samodzielnie rozciągać, ale powtarzające się rozciąganie występujące podczas różnych ruchów pomaga również zachować elastyczność.
Pływanie zmniejsza stany zapalne.
Podczas pływania korzyści sercowo-naczyniowe Powszechnie wiadomo, że wzmacnianie mięśnia sercowego jest powszechnie znane, badania wskazują również, że ćwiczenia aerobowe, takie jak pływanie, zmniejszają stany zapalne, które prowadzą do narastania miażdżycy w sercu.
Zmniejszenie całego systemu stany zapalne prowadzą do spowolnienia postępu choroby również w wielu innych obszarach, więc spodziewaj się, że w miarę postępu badań usłyszysz o kolejnych korzyściach.
Pływanie ma swoje własne, jeśli chodzi o spalane kalorie.
Każdy to wie. pływanie to świetny sposób na spalanie kalorii, ale większość nie zdaje sobie sprawy, że może być tak samo efektywne jak skakanie na bieżni. W zależności od wybranego stylu i intensywności pływanie może spalić tyle samo lub więcej kalorii niż bieganie.
Ponadto nie musisz się martwić potem w oczach. Na przykład: przez 10 minut pływania spalasz 60 kalorii w ruchu piersiowym, 80 kalorii w stylu grzbietowym, 100 kalorii w stylu dowolnym i imponujące 150 w przypadku pływania motylkiem.
Patrząc z perspektywy, przebiegnięcie 10-minutowej mili spala około 100 kalorii. Dlatego silna 30-minutowa sesja szybkości motyla może spalić 150 kalorii więcej niż bieganie na 5 km w tym samym przedziale czasowym.
Pływanie może złagodzić astmę wywołaną wysiłkiem fizycznym.
Nic nie jest takie jak frustrujące, jak próba ćwiczeń i niemożność złapania oddechu. Jednak w przeciwieństwie do ćwiczeń w suchym powietrzu na siłowni lub walki z sezonowymi licznymi pyłkami, pływanie pozwala oddychać wilgotnym powietrzem podczas treningu. Pływanie nie tylko pomaga złagodzić objawy astmy, ale badania wykazały, że może faktycznie poprawić ogólny stan płuc.
W niedawnym badaniu grupa dzieci, które ukończyły sześciotygodniowy program pływania, zauważyła poprawę w nasileniu objawów, chrapaniu, oddychaniu przez usta, hospitalizacji i wizytach na ostrym dyżurze. Korzyści te były nadal widoczne rok po zakończeniu programu pływackiego. Osoby, które nie chorują na astmę, również odnoszą korzyści, ponieważ pływanie zwiększa ogólną objętość płuc i uczy dobrych technik oddychania.
Pływanie zmniejsza stres i depresję.
Uwielbiasz to naturalne kopnięcie endorfinowe? Chociaż wielu mówi o haju u biegacza, pływanie może też wywołać te wszystkie dobre samopoczucie.
Oprócz hormonów szczęścia można również odczuć reakcję relaksacyjną podobną do jogi. Jak wspomniałem wcześniej, pływanie nieustannie rozciąga ciało. Połącz to z głębokim, rytmicznym oddychaniem, a poczujesz przypływ relaksu, który jest wyjątkowy dla tego sportu.
Pływanie jest również uspokajające i medytacyjne, ponieważ dźwięk oddechu i przepływająca woda pomaga skupić się na sobie i zagłuszyć wszystkie inne czynniki rozpraszające. To naturalnie zmniejsza stres i depresję.
Badania pokazują również, że pływanie może odwrócić uszkodzenia mózgu spowodowane stresem poprzez proces zwany neurogenezą hipokampu. Tak więc, jeśli czujesz, że toniesz emocjonalnie, wskoczenie do prawdziwego akwenu może być dokładnie tym, czego potrzebujesz, aby znów poczuć się dobrze.
Pływanie w słonej wodzie może być zabiegiem upiększającym dla skóry.
Kiedy przestawiam się z pływania w basenie na treningi w wodach otwartych w oceanie, zauważyłam z czasem znaczną poprawę stanu skóry.
Regularne pływanie w słonej wodzie pomaga skórze zatrzymują wilgoć i odtruwają, aby promować wzrost nowych komórek. Będziesz zaskoczony, jak gładka i zdrowa będzie Twoja skóra po orzeźwiającej kąpieli w oceanie.
Pływanie może uczynić cię mądrzejszym.
Oczywiście wszystkie ćwiczenia są dobre dla umysłu, ale pływanie też jest takie. faktycznie uczyni cię mądrzejszym?
Badania przeprowadzone w Australii skupiły się na dzieciach, które brały lekcje pływania w porównaniu z grupą kontrolną niepływających. Wyniki pokazały, że dzieci, które regularnie brały udział w pływaniu, były w stanie opanować rozwój języka, zdolności motoryczne, pewność siebie i rozwój fizyczny wcześniej niż grupa kontrolna.
Pływanie może również pomóc w umiejętnościach matematycznych, ponieważ pływacy regularnie oblicz liczniki przepłynięte w zestawach lub ćwiczeniach interwałowych, aby wykorzystać ich umiejętności dodawania i odejmowania.
Pływanie może po prostu wydłużyć twoje życie.
Chociaż wszystkie ćwiczenia mogą zapewnić lepsze zdrowie i długowieczność, Badania wskazują, że pływanie jest jednym z najlepszych sposobów na to. Naukowcy z University of South Carolina przyjrzeli się 40 547 mężczyznom w wieku od 20 do 90 lat przez ponad 32 lata. Wyniki pokazały, że ci, którzy pływali, mieli o 50 procent mniejszą śmiertelność niż biegacze, spacerowicze lub mężczyźni, którzy nie ćwiczyli.
Czujesz się zmotywowany do złapania tych gogli teraz? Woda jest świetna! Wskocz do:
Co musisz wiedzieć o pływaniu do ćwiczeń
Wyróżnione zdjęcie: Unsplash przez unsplash.com