Magnez jest czwartym najliczniej występującym minerałem w ludzkim organizmie. Odgrywa kilka ważnych funkcji dla zdrowia naszego ciała i mózgu. Oto 10 korzyści zdrowotnych wynikających ze stosowania magnezu, które są poparte badaniami naukowymi.
1. Magnez bierze udział w setkach reakcji biochemicznych w organizmie
Magnez to minerał występujący w lądzie, morzu, roślinach, zwierzętach i ludziach. Około 60% magnezu w organizmie znajduje się w kościach, a resztę w mięśniach, tkankach miękkich i płynach, w tym we krwi (1).
W rzeczywistości każda komórka twojego ciała zawiera ją i potrzebuje jej do działania. Jedną z głównych funkcji magnezu jest działanie jako kofaktor lub „cząsteczka pomocnicza” w reakcjach biochemicznych prowadzonych w sposób ciągły przez enzymy.
2. Magnez może zwiększyć wydajność ćwiczeń
Magnez również odgrywa rolę w wydolności fizycznej. Podczas ćwiczeń możemy faktycznie potrzebować 10-20% więcej magnezu niż podczas odpoczynku, w zależności od aktywności (2).
Magnez pomaga usunąć poziom cukru we krwi z mięśnie i usunąć kwas mlekowy, który może gromadzić się w mięśniach podczas ćwiczeń i powodować ból (3). Badania wykazały, że suplementy mogą zwiększyć wydajność fizyczną sportowców, osób starszych i osób z chorobami przewlekłymi.
3. Magnez zwalcza depresję
Magnez odgrywa kluczową rolę w funkcjonowaniu mózgu i nastroju, a jego niski poziom wiąże się ze zwiększonym ryzykiem depresji (4).
Analiza ponad 8800 osób wykazała, że osoby w wieku poniżej 65 lat z najniższym spożyciem miały o 22% wyższe ryzyko depresji (5).
4. Magnez jest skuteczny w leczeniu cukrzycy typu 2
Magnez ma również korzystny wpływ na cukrzycę typu 2. Uważa się, że około 48% diabetyków ma niski poziom magnezu we krwi. Może to wpływać na zdolność insuliny do kontrolowania poziomu cukru we krwi (6).
5. Magnez może obniżyć ciśnienie krwi
Badania pokazują, że suplementacja magnezu może obniżyć ciśnienie krwi (7).
W jednym badaniu osoby, które przyjmowały 450 mg dziennie, doświadczyły znacznego spadku skurczowego i rozkurczowego ciśnienia krwi (8). 
6. Magnez ma działanie przeciwzapalne
Niskie spożycie magnezu wiąże się z przewlekłym stanem zapalnym, który jest jednym z czynników wywołujących starzenie się, otyłość i przewlekłe choroby (9).
7. Magnez może pomóc w zapobieganiu migrenom
Migreny są bolesne i wyniszczające. Często występują nudności, wymioty i nadwrażliwość na światło i hałas. Niektórzy badacze uważają, że osoby z migreną częściej niż inne mają niedobór magnezu (10).
8. Magnez zmniejsza insulinooporność
Insulinooporność jest jedną z głównych przyczyn zespołu metabolicznego i cukrzycy typu 2. Charakteryzuje się pogorszeniem zdolności komórek mięśniowych i wątroby do prawidłowego wchłaniania cukru z krwi.
Kup produkty magnezowe na Amazon
Magnez odgrywa kluczową rolę w tym procesie, a wiele osób z metabolizmem syndromu brakuje (11).
9. Magnez łagodzi objawy zespołu napięcia przedmiesiączkowego
Zespół napięcia przedmiesiączkowego (PMS) jest jednym z najczęstszych zaburzeń występujących u kobiet w wieku rozrodczym. Jego objawy obejmują zatrzymywanie wody, skurcze brzucha, zmęczenie i drażliwość.
Co ciekawe, wykazano, że magnez poprawia nastrój u kobiet z PMS, a także może zmniejszać zatrzymywanie wody i inne objawy.
10.Magnez jest bezpieczny i powszechnie dostępny
Magnez jest absolutnie niezbędny dla dobrego zdrowia. Zalecane dzienne spożycie to 400-420 mg dziennie dla mężczyzn i 310-320 mg dla kobiet. Można go uzyskać z pożywienia i suplementów.
Odpowiednia ilość magnezu jest niezbędna dla dobrego zdrowia. Upewnij się, że jesz wystarczającą ilość pokarmów bogatych w magnez lub przyjmuj suplement, jeśli nie możesz go uzyskać z samej diety. Bez niezbędnej ilości tego minerału Twój organizm po prostu nie może funkcjonować optymalnie.