Czy wysypiasz się w nocy? Według National Institutes of Health (NIH) około 70 milionów ludzi w Stanach Zjednoczonych ma problemy ze snem, które nie pozwalają im zasnąć, gdy chcą spać, a zatem są w stanie senności, kiedy muszą się obudzić.
NIH stwierdza, że dorośli potrzebują od 7 do 8 godzin snu każdej nocy, aby być dobrze wypoczętym, jednak większość ludzi śpi krócej niż tyle godzin. Oto, co zalecają, aby dobrze wypocząć w nocy.
- Kładź się spać każdej nocy o tej samej porze, wstawaj o tej samej porze każdego ranka.
- Unikaj drzemki po 15:00
- Unikaj kofeiny i alkoholu w nocy.
- Unikaj w ogóle nikotyny.
- Ćwicz regularnie, ale unikaj robienia tego na 2–3 godziny przed snem.
- Nie jedz ciężkiego posiłku w nocy, zdecyduj się na jedną lekką przekąskę.
- Uczyń swoją sypialnię wygodne, ciemne, ciche i nie za gorąco ani za zimno.
- Postępuj zgodnie z rutynowymi czynnościami, które pomogą im zrelaksować się przed snem (na przykład czytaj lub słuchaj muzyki).
- Nie śpij w łóżku. Jeśli nie możesz zasnąć po 20 minutach, zrób coś uspokajającego, aż staniesz się senny, na przykład poczytaj lub posłuchaj łagodnej muzyki.
- Jeśli nadal masz problemy ze snem, udaj się do lekarza.
Młodzież a sen
Problemy ze snem są szczególnie istotne dla nastolatków. Przeciętny nastolatek potrzebuje około 9 godzin snu w nocy, ale większość z nich nie ma tak wielu godzin. Według National Sleep Foundation (NSF) brak snu u nastolatków wiąże się z objawami nastroju depresyjnego. Może to również wpływać na wyniki w nauce w klasie i wyniki fizyczne w sporcie.
Senny nastolatek za kierownicą samochodu to szczególnie niebezpieczna kombinacja. NSF stwierdza, że senni kierowcy powodują ponad 100 000 wypadków lub kolizji rocznie.
Oprócz porad dotyczących snu dla dorosłych, nastolatki mogą również wypróbować następujące rozwiązania:
- Unikaj spędzania czasu przed jakimkolwiek ekranem (telewizor, komputer itp.) przynajmniej godzinę przed pójściem spać.
- Nie wolno spędzać całej nocy na odrabianiu lekcji (nie Nie odkładaj pracy domowej na ostatnią chwilę!).
- Rób notatki w dzienniku lub liście rzeczy do zrobienia tuż przed snem, aby zmniejszyć stres.
- Spanie nie później niż 2 godziny później poranki weekendowe niż poranki w dni powszednie. Spanie poza tym czasem zakłóci zegar biologiczny nastolatka i jeszcze bardziej utrudni wczesne wstawanie w poniedziałek rano.