Wzdęcia są z łatwością najmniej ulubionym objawem większości kobiet, jeśli chodzi o okresy. To denerwujące i niewygodne, bądźmy szczerzy. Nie wspominając, że skurcze, które mu towarzyszą, też nie są piknikiem.
Chociaż może to nie być najlepsze uczucie na świecie, wzdęcia są całkowicie normalnym i powszechnym objawem miesiączki. I na szczęście kobiety w mediach społecznościowych zaczęły obejmować swoje nadęte brzuchy, aby przedstawić bardziej realistyczną wersję kobiecego ciała (prawdziwe pogadanie: nie ma płaskiego brzucha 24/7).
Weź bloger fitness i wpływowa Maeve Madden, która udostępniła takie zdjęcie, mówiąc naprawdę o jej wzdęciach miesiączkowych: Podpisała zdjęcie: „Cześć Hormony👍🏻 Dzięki za spóźnienie !! (5 dni między zdjęciami) Jestem tak spuchnięty nawet dzisiaj podczas treningu moje ręce wyglądały jak parówki. Byłem tak skoncentrowany na naszych treningach, a potem BOOM. ”
Tutaj dla #realności. Prawda jest taka: według Diany Bitner, lekarki, ginekologa z Michigan, około 70 procent kobiet doświadcza wzdęć podczas okresu. „jest tak niesamowity, że normalizujemy obrzęki miesiączkowe”. Jest również całkowicie sprawiedliwe, jeśli chcesz je wyeliminować najlepiej, jak potrafisz, aby móc przetrwać treningi, spotkania i wycieczki * bez bólu i dyskomfortu.
WH rozmawiała z ekspertami, aby zrozumieć, dlaczego kobiety wzdęcia się przed okresem – i najlepsze sposoby na walkę z tym, jeśli jest to dla Ciebie niewygodne.
Dlaczego wzdęcia miesiączkowe występują w na pierwszym miejscu?
Możesz podziękować wahaniom poziomu estrogenu i gwałtownemu spadkowi progesteronu tuż przed miesiączką. „Kiedy poziom estrogenu jest wyższy, nasze ciała mają tendencję do zatrzymywania wody” – mówi dr Meggie Smith, położnik-ginekolog i wykładowca endokrynologii reprodukcyjnej i niepłodności w University of Southern California Keck School of Medicine.
„Progesteron, który jest wysoki druga połowa twojego cyklu może spowolnić, że tak powiem, przewód pokarmowy, co również może nie złagodzić objawów wzdęć lub pełności ”- dodaje. Zasadniczo jest to podwójny wzdęcia.
Według kliniki Mayo, wzdęcia zwykle zaczynają się pojawiać na około jeden do dwóch dni przed rozpoczęciem miesiączki. Ale niektóre kobiety odczuwają objawy do pięciu dni wcześniej, często zakłócając normalne czynności. Wzdęcia miesiączkowe zwykle ustępują po kilku dniach miesiączki.
Więc … co pomaga we wzdęciach PMS?
Dobra wiadomość: jest kilka naprawdę łatwych kroków możesz wziąć, aby się pozbyć podczas miesiączki. Zmiana sposobu odżywiania się, na przykład zamiana na więcej pokarmów bogatych w potas i odstawienie kofeiny na kilka dni, może poważnie złagodzić wzdęty brzuch.
Możesz także rozważyć jeszcze prostsze rozwiązania, takie jak częstsze spanie lub gotowanie w domu. Po prostu przewiń poniższe opcje – na tej liście jest zdecydowanie rozwiązanie, które (* trzymaj kciuki *) zadziała.
Wybieraj potrawy bogate w białko i potas.
Wypełnij talerz składnikami, które nie powodują nadymania się. „Pokarmy bogate w potas, takie jak banany, kantalupa, pomidory i szparagi, pomagają utrzymać równowagę płynów” – mówi Isabel Smith, RD, dietetyk z Nowego Jorku i ekspert ds. Fitness. „To samo dotyczy zdrowych tłuszczów, takich jak chia, orzechy i łosoś ”.
Białko to kolejny bezpieczny wybór – pomyśl o kurczaku, rybach i tofu.„ Pokarmy, które działają jak naturalne diuretyki, takie jak seler, ogórki, arbuz, sok z cytryny, czosnek i imbir, również sprawi, że poczujesz się lżejszy na stopach, nawet podczas miesiączki ”- mówi Sherry Ross, lekarz medycyny ginekologicznej i ekspert ds. zdrowia kobiet w Providence Saint John’s Health Center w Santa Monica.
Trzymaj się z dala od żywności, która spowodować gaz.
Tak, patrzymy na Ciebie, brokuły i brukselkę. Mogą zainspirować Twoje ulubione tablice Pinterest, które zdrowo się odżywiają, ale zawierają również złożony cukier zwany rafinozy. Ludziom brakuje enzymu, który pomógłby w prawidłowym rozłożeniu, co prowadzi do wzdęć i gazów. „Innymi winowajcami w tej kategorii są fasola, kapusta, kalafior i sałata” – mówi dr Ross.
Nie pomijaj rutynowych ćwiczeń.
Rozumiem: Praca wyjście jest prawdopodobnie ostatnią rzeczą, na jaką masz ochotę. Jednak eksperci twierdzą, że podwyższenie tętna jest jednym z najlepszych sposobów złagodzenia objawów PMS – w tym wzdęć.
Wzdęcia zwykle zaczynają się pojawiać na około jeden do dwóch dni przed początkiem miesiączki.
„Ludzie prowadzący bardziej siedzący tryb życia mają zwykle wolniejszy układ trawienny” – mówi dr Ross. Pocenie się może również pomóc w utrzymaniu regularności i zmniejszeniu zaparć.Najlepszym rozwiązaniem są jednak lżejsze treningi, takie jak pływanie i joga; Ćwiczenia o dużej intensywności mogą w rzeczywistości sprzyjać stanom zapalnym i, z kolei, zwiększać wzdęcia.
Ogranicz kofeinę i alkohol (tylko na razie).
„Przed miesiączką alkohol może nasilać objawy zespołu napięcia przedmiesiączkowego, takie jak tkliwość piersi, wahania nastroju i wzdęcia ”- mówi dr Bitner.„ A kawa może nadmiernie stymulować przewód pokarmowy i podrażniać jelita, nie wspominając o odwodnieniu, co powoduje zatrzymywanie wody ”. Hej, zaoszczędzisz trochę poważnych dolarów, omijając też poranną latte.
Wypij lek przeciwzapalny OTC.
Ibuprofen i naprosyn (występujące w takich markach jak Aleve i Midol) blokują chemikalia, które powodują stan zapalny, co z kolei powoduje wzdęcia, mówi Kelly Roy, lekarz ginekolog w Phoenix. „Kilka dni przed okresem, weź 200 do 400 miligramów co sześć do ośmiu godzin ”, mówi.
Nix napoje gazowane lub słodkie.
Wypijanie napojów gazowanych może chwilowo sprawić, że poczujesz się lepiej, ale sprawią, że będziesz bardziej wzdęty niż wcześniej, mówi dr Smith. To samo dotyczy słodkich napojów, takich jak Gatorade. „Nie daj się oszukać markom, które używają sztucznych słodzików – one również powodują nadymanie się” – mówi dr Smith.
Zamiast tego polegaj na wodzie swojego dobrego kumpla i staraj się pić osiem szklanek dziennie „Dodaj trochę herbaty zielonej, miętowej lub kopru włoskiego, aby wyeliminować mediatory stanu zapalnego” – mówi dr Ross.
Postaraj się nieco przymknąć oczy.
„Na sen często wpływają bóle związane z miesiączką, wzdęciami i nieprzyjemnym uczuciem” – mówi dr Roy. Jednak właśnie w tych kluczowych godzinach nadmiar płynu w brzuchu może wróć do ciała i daj się wyeliminować, wyjaśnia. Postaraj się więc spędzać osiem godzin na dobę – oto wskazówki, które pomogą Ci odpłynąć.
Zapytaj położną o przyjęcie pigułki.
Doustna antykoncepcja to nie tylko świetna kontrola urodzeń, ale także znacznie zmniejsza bolesne miesiączki i stabilizuje hormony, mówi dr Roy. „W rzeczywistości badania medyczne wykazały, że zmniejsza ona efekt PMS o ponad 50 procent”, ona mówi. To poważna zachęta.
Jeśli masz ubezpieczenie zdrowotne lub jeśli kwalifikujesz się do niektórych programów rządowych, takich jak Medicaid, koszt pigułek BC powinien być pokryty. Jeśli nie masz ubezpieczenia, pakiet BC może kosztować od 20 do 50 dolarów. W wielu stanach receptę na pigułkę można teraz otrzymać podczas wirtualnej wizyty u lekarza.
Martwisz się o dolary? Możesz również skontaktować się z lokalnym Planned Parenthood, aby uzyskać pomoc w uzyskaniu pomocy w dostępie do środków antykoncepcyjnych, które pasują do Twojego budżetu.
Przynieś lek moczopędny do swojego lekarza.
Lauren Streicher, MD , profesor kliniczny położnictwa i ginekologii na Northwestern University Feinberg School of Medicine, czasami przepisuje swoim pacjentom łagodny środek moczopędny, który pomaga przy wzdęciach.
„Przytyć lub wzdęć to jedno, ale niektóre kobiety również uzyskać naprawdę znaczną tkliwość piersi z powodu zatrzymywania wody, a łagodny diuretyk może być w tym bardzo pomocny ”- mówi.„ To zdecydowanie nie jest szkodliwe ”.
Istnieją również naturalne diuretyki, którymi być może już jesteś regularne spożywanie, takie jak kofeina, mówi dr Streicher. „Oczywiście, niektórzy ludzie nie radzą sobie dobrze z kofeiną, więc zawsze będę mówić pacjentom, aby również pili dużo wody i nie ograniczali płynów” – mówi.
Częściej gotuj w domu.
Oczywiście nie każdy ma czas lub możliwość wieczornego przyrządzania domowych posiłków. Ale kiedy możesz, postaraj się, aby stało się to nawykiem, ponieważ samodzielne przygotowywanie posiłków może drastycznie zmniejszyć wzdęcia.
„Ludzie często nie zdają sobie sprawy z obecności soli w posiłkach restauracyjnych, a także w przetworzonej żywności” – mówi dr Streicher. „Oczywiście, dlatego posiłki w restauracji smakują tak dobrze, ale jeśli sam gotujesz, możesz uważać, aby nie przesolić jedzenia, co może mieć ogromne znaczenie, jeśli chodzi o ograniczenie wzdęć”.
Nie przesadzaj nagle z włóknem.
Jeśli „czujesz się rozdęty, dobrym pomysłem może się wydawać załadowanie jak największej liczby owoców i warzyw, aby Twój system ruszył” – ale ta taktyka może przynieść odwrotny skutek.
Z pewnością dobrze jest mieć w swojej diecie różnorodne owoce i warzywa, ale jeśli nagle zaczniesz je spożywać w dużych ilościach w trakcie miesiączki, możesz doświadczyć wzmożonych wzdęć po prostu dlatego, że Twój organizm nie jest przyzwyczajona do włókien, mówi Sara Twogood, MD, adiunkt na wydziale położnictwa i ginekologii na Uniwersytecie Południowej Kalifornii w Keck School of Medicine.
Rozumiem. Kiedy jednak powinieneś iść do lekarza?
Tak, wzdęcia miesiączkowe są bardzo normalne, ale jeśli wydaje się, że nie cyklicznie z Twoim cyklem (i jest bardziej jak ciągły problem), lub wzdęcia i inne objawy PMS są naprawdę ci przeszkadza, porozmawiaj ze swoim położnym.
Twój lekarz może zasugerować prowadzenie dziennika objawów, zgodnie z Mayo Clinic. Pomoże Ci to śledzić wzdęcia i dostarczy MD przydatnych danych, które pomogą określić kolejne kroki.