1. Awokado, białko jajka & Kanapka śniadaniowa ze szpinakiem
Chude białka i warzywa zapewniają doskonałą wartość odżywczą tej 410-kalorycznej śniadaniowej kanapce. Ze zdrowymi tłuszczami z awokado, 21 gramami białka i siedmioma gramami błonnika, jedyną wadą tej kanapki jest zawartość węglowodanów, które pochodzą z porośniętego zboża. I bądźmy szczerzy, chyba że wycinając węglowodany, kiełkujący bajgiel zbożowy nie jest najgorszą rzeczą na świecie.
2. Stalowe płatki owsiane z migdałami i komosą ryżową & Miód
Tak, dobrze przeczytałeś: płatki owsiane z quinoa w restauracji typu fast food. Możemy rozmawiać przez cały dzień o tym, jak bardzo kochamy płatki owsiane i jak dobrze wpływa na utratę wagi i sen, ale gdy dodasz do mieszanki komosę ryżową, która napędza białko, ta miska jest nie do powstrzymania siłą odżywiania. Niska zawartość sodu i tłuszczu, wysoka zawartość błonnika, białka, dobre samopoczucie i węglowodany (złożone, a nie proste) to solidny wybór na śniadanie (i naprawdę wygląda przepysznie).
3. Miska na bulion z soczewicy i komosy ryżowej z jajkiem bez klatki
Soczewica, komosa ryżowa i brązowy ryż są tutaj i są gotowe, aby zniweczyć Twoje plany na lunch. Ta bogata w błonnik zupa jest bogata w białko (17 gramów) i zawiera tylko 340 kalorii. Zawiera dużą ilość węglowodanów (44 gramy), ale pochodzi z komosy ryżowej i ekologicznego brązowego ryżu, oba uważane za zdrowe węglowodany. Jarmuż i szpinak dodają też kolorowego pożywienia!
4. Zupa 10-warzywna
Spójrz, to nie jest nauka o rakietach – każde jedzenie, które ma w tytule słowo „10 warzyw”, to prawdopodobnie zdrowy wybór. Ta obfita zupa jest pełna warzyw – w tym boćwiny, pomidorów, kukurydzy, marchwi i papryki – który dostarcza mu dużo witamin, jednocześnie utrzymując liczbę kalorii do 100. Ciecierzyca, czarna chia i kiełkujący brązowy ryż dopełniają ten posiłek i zapewniają pełne zadowolenie.
5. Nowoczesna grecka sałatka z komosą ryżową
Ta miska jest pełna białka i zdrowych tłuszczów (dzięki, oliwa z oliwek extra virgin!), a opatrunek na boku pozwoli Ci lepiej kontrolować zawartość tłuszczu. Ogórki, jarmuż, oliwki kalamata, czerwona i złota komosa ryżowa, migdały i jarmuż dodają znaczącej wartości odżywczej temu daniu inspirowanemu kuchnią śródziemnomorską.
Obejrzyj to!
Class FitSugar
6. Śródziemnomorska folia z białek jaj
Białka jaj, ser, biały fasola, szpinak i pomidory, wszystko zawinięte w pełnoziarnisty placek – trudno się pomylić z tym aromatycznym opakowaniem z białkiem. A jeśli chodzi o jego sycące, nigdy nie zgadniesz, że ta pikantna opcja śniadaniowa ma tylko 270 kalorii.
7. Niskotłuszczowa zupa z makaronem z kurczaka
Panera sprawia, że ta ukochana wygodna żywność jest smaczna i zdrowa, utrzymując ją na poziomie zaledwie 2 1 gram węglowodanów i 170 kalorii, dzięki czemu warzywa i kurczak zajmą centralne miejsce. Jest sycący, zdrowy, ciepły i pikantny, zupełnie jak mama.
8. Sezonowa sałatka z zielonych warzyw
Czasami trudno jest wybrać sałatkę zamiast gorących zup i kanapek, ale ta sezonowa sałatka z zieleniny jest tak świeża i kolorowa, że prawie nas kusi. Wystarczy spojrzeć na tę zieloną mieszankę liściastą : mieszanka rukoli, jarmużu, rzymskiej i radicchio z pomidorami, ogórkami, czerwoną cebulą i dressingiem balsamicznym. Mniam – a dla wszystkich tych witamin to tylko 180 kalorii.
9.BBQ Chicken Flatbread
Chociaż flatbread (inaczej pita) nie ma mniej węglowodany lub kalorie niż zwykły chleb, ta kanapka z kurczakiem BBQ z płaskim chlebem nadal mieści się w naszej kategorii zdrowej, dzięki wędzonemu kurczakowi i szpinakowi, w którym jest zapakowany. Przy 24 gramach białka i 400 kaloriach – nieźle jak na kanapkę – ten płaski chleb jest jeszcze zdrowszy, jeśli poprosisz o ubranie na boku.
10. Soba Noodle Broth Bowl with Edamame
Nie pozwól, aby 46-gramowa liczba węglowodanów odstraszyła Cię od tej pożywnej miski po bulionie: te węglowodany pochodzą prosto z makaronu gryczanego, które jest jednym z najlepszych zbóż na odchudzanie. Imponująca ilość warzyw też nie szkodzi, zwłaszcza edamame, która przy 18 gramach białka na porcję jest jednym z warzyw o największej zawartości białka.
11. Kanapka z indykiem
Przy 540 kaloriach i 64 gramach węglowodanów to sandwi z indyka ch to większy posiłek niż niektóre inne na tej liście. Ale jeśli „masz ochotę na kanapkę i trochę chleba” (a jesteś w Panerze, więc… prawdopodobnie tak), klasyczna kanapka z indykiem to zdrowy wybór: 37 gramów białka plus świeże pomidory, zielenie i cebula aby osiągnąć limit warzyw.
Łatwo jest szybko zwiększyć ilość cukru w smoothie, a przy 47 gramach, ten zielony smoothie z pasji nie jest wyjątkiem. Ale jest też wypełniony szpinakiem i przeciery z brzoskwini i mango, dające zdrową dawkę zielonych warzyw liściastych i trochę naturalnej słodyczy jako uzupełnienie zupy i kanapki.