13 Korzyści ze spaceru rolników: dlaczego każdy sportowiec powinien to robić (2019)

Zastanawiasz się więc, co korzyści płynące z spacerów rolników mogą zrobić dla Ciebie i Twojego programu fitness…

Nie przejmuj się. Zebraliśmy 13 korzyści związanych z spacerami rolników, które mogą przynieść to prawdziwa różnica w Twoim wyglądzie fizycznym i samopoczuciu, niezależnie od Twoich celów!

Chcesz rozpocząć karierę w fitnessie? Sprawdź certyfikaty trenera osobistego OriGym i kursy instruktażowe, zanim zaczniesz pisać artykuł.

Możesz również pobrać nasz DARMOWY 16-tygodniowy program treningu siłowego w domu, zanim wskoczysz do gry.

Korzyści ze spaceru rolników

# 1 – poprawia postawę

Kiedy wielu z nas pracuje przy biurku przez ponad 8 godzin dziennie, nic dziwnego, że rozwijamy złe nawyki w zakresie nasz styl życia i sposób, w jaki traktujemy nasze ciało.

Zła postawa to problem, który wkrada się do życia wielu ludzi, ale także coś, co można naprawić za pomocą odpowiednich nawyków ćwiczeń (lub rutyny Fitness Office). Wejdź na spacer rolników!

Spacer rolników wpływa korzystnie na Twoją postawę, zwiększając ogólną świadomość mięśni i ciała oraz zmuszając Cię do myślenia o swojej formie. Oprócz tego zapewnia stabilność i eliminuje zaburzenia równowagi w ciele (zwłaszcza jeśli używa się dwóch ciężarów jednocześnie), co domyślnie prowadzi do lepszej postawy.

Więc jeśli zmagasz się ze złą postawą, powinieneś dać sobie szansę poczuć korzyści płynące z chodzenia rolników!

# 2 – Wzmacnia przyczepność

Słaby uchwyt to z pewnością coś, co chcesz naprawić przed sobą zacznij poważnie traktować martwy ciąg lub inne techniki treningu siłowego. Jeśli nie skupisz się na przyczepności, nigdy nie będziesz w stanie osiągnąć maksymalnego potencjału z wolnymi ciężarami, a nawet w sporcie!

Na szczęście dla Ciebie obszerna lista zalet chodzenia rolników obejmuje poprawę siły chwytu. Chód rolnika wzmacnia chwyt, pracując jednocześnie nadgarstkami, dłońmi, przedramionami, ramionami i plecami, ponieważ wszystkie te mięśnie mogą mieć wpływ i wspierać siłę chwytu, gdy są odpowiednio wytrenowane.

W szczególności twoje nadgarstki, dłonie i przedramiona zostaną szybko wzmocnione dzięki regularnej praktyce ćwiczeń z powodu wywieranego na nie nacisku (z odpowiednią formą), a będziesz przepychać się przez martwy ciąg i unoszenie nad głową bez pasek wyślizguje się z rąk!

# 3 – Zmniejsza ryzyko kontuzji

Jeśli pomyślisz o tym logicznie, spacer rolników (być może z mniejszymi ciężarami) jest właściwie całkiem naturalny Ruch dla naszych ciał. Zostaliśmy stworzeni z możliwością ręcznego przenoszenia przedmiotów z jednego miejsca na drugie, bardziej niż do podnoszenia i trzymania ich nad głową!

Kiedy zaczynasz od małego i wspinasz się w górę, szanse kontuzji są niewielkie, jeśli zachowasz odpowiednią formę i skupisz się na tym, co robisz.

Chociaż istnieje ryzyko z każdym ćwiczenia, jedną z zalet chodzenia rolników jest to, że prawdopodobieństwo zranienia jest mniejsze w porównaniu do bardziej forsownych ruchów podnoszenia ciężarów.

Martwisz się, że za pierwszym razem uzyskasz odpowiednią formę? Kliknij tutaj, aby zapoznać się z samouczkiem dla rolników Buff Dudes.

# 4 – Szybko buduje masę mięśniową

Spacer rolników zadziwiająco dobrze wpływa na budowanie masy mięśniowej pomimo tego, że bardziej trzyma niż windę. Może to być odświeżające, jeśli jesteś przyzwyczajony do częstego wykonywania martwego ciągu i przysiadów tylnych na siłowni!

Pracują nad twoimi mięśniami w nieco inny sposób niż typowe ćwiczenia siłowe, co czyni je idealnym dodatkiem do twojej rutyny, jeśli chodzi o wprowadzenie urozmaicenia.

Zamiast zmuszać mięśnie do podnoszenia się wbrew grawitacji, skup się na podnoszeniu ciężarów, a następnie przenoszeniu ich bez użycia pędu.

Pęd nie jest zawsze używany podczas martwego ciągu i wyciskania nad głową, gdy stosowana jest odpowiednia forma i technika, ale jedną z korzyści dla rolników w tym scenariuszu jest to, że bardzo utrudniają oszukiwanie.

Najskuteczniej budują masę mięśniową poprzez stopniowe obciążanie, krótkie dystanse z dużymi ciężarami oraz w połączeniu z trójbojowymi ruchami.

Nasze najważniejsze wskazówki dotyczące budowania masy mięśniowej podczas marszu rolników to:

• Najpierw popracuj nad przyczepnością – zacznij od nieco lżejszych ciężarów i dłuższych dystansów (to pomoże podczas noszenia dużych ciężarów)
• Stopniowo obciążaj ciężary, tak jak podczas treningu siłowego ze sztangami lub hantlami
• Wykonuj je w połączeniu z ćwiczeniami trójboju, aby uzyskać optymalne rezultaty – one działaj jak świetny finiszer i naprawdę rzucaj wyzwanie swoim mięśniom stabilizującym!

# 5 – Zachęca do utraty tkanki tłuszczowej

Utrata tkanki tłuszczowej jest zawsze dodatkowym bonusem, jeśli chodzi o odkrywanie nowych ćwiczeń. Niezależnie od tego, czy jesteś kulturystą, trójboista, czy dopiero zaczynasz uprawiać fitness, zrzucanie nadmiaru tłuszczu jest prawdopodobnie jedną z korzyści z chodzenia rolników, z których chcesz skorzystać.

Spacer rolników jest dobry na utratę tkanki tłuszczowej, ponieważ:

• To bardzo intensywne ćwiczenie – nosisz duży ciężar, co uniemożliwia Ci rozluźnienie się podczas ćwiczenie! Twoje mięśnie będą pracować w godzinach nadliczbowych, a następnie stopić dodatkowy tłuszcz
• To ćwiczenie całego ciała – całe ciało jest obciążone, co sprawia, że jest to intensywny i niszczący kalorie trening, a także budowanie masy mięśniowej we wszystkich obszarach (i tym samym spalanie otaczającego ich tłuszczu)
• Wymaga ciągłego wysiłku i skupienia – zwykle spacery rolników trwają około 60 sekund lub dłużej, co z pewnością jest intensywnym przypływem aktywności dla całego organizmu i działa cuda na spalanie tłuszczu i przyspieszenie metabolizmu. Z pewnością przyspieszy bicie Twojego serca i jest to trening cardio o wysokiej intensywności (który jest notorycznie dobry do rozpuszczania tłuszczu)

# 6 – Rozwija stabilizację rdzenia

Kiedy myślisz o korzyściach płynących z chodzenia rolników, prawdopodobnie zakładasz, że działa najlepiej na barki, ramiona i górną część pleców. Nie winilibyśmy Cię za to, że tak pomyślałeś, biorąc pod uwagę, jak wygląda ćwiczenie!

Jednak to, czego nie widać podczas oglądania filmów wideo z rolnikami w Internecie, to obciążenie (dobre obciążenie!), które powoduje.

Aby uzyskać jak najwięcej co jest możliwe dzięki ćwiczeniom obejmującym ćwiczenia mięśni posturalnych i poprawę stabilności tułowia, przed rozpoczęciem marszu należy zawsze zaangażować mięśnie brzucha.

Jeśli utrzymasz swój rdzeń zaangażowany przez cały czas, nie tylko zwiększasz swoje szanse na ujędrnienie obszaru, ale także rozwijasz w nim stabilność, co ostatecznie zwiększy twoje szanse na opanowanie bardziej intensywnych ćwiczeń siłowych.

Potrzebujesz większej siły rdzenia do ruchów sztangą? Skorzystaj z zalet chodzenia rolników na swoją korzyść!

# 7 – Wzmacnia atletyzm

Lekkoatletyka obejmuje między innymi ogólny poziom sprawności, zwinność i siłę elementy.

Jeśli uprawiasz sport lub chcesz poprawić kondycję w codziennych sytuacjach (może masz problem ze zrobieniem pociągu po pracy?), zdecydowanie powinieneś się na tym skupić, ponieważ jest to jedna z głównych zalet spacerów rolników !

Precyzyjne dostrojenie skupienia, koordynacji, wytrzymałości psychicznej, równowagi itp. da ci wszystkie cechy silnego atlety i będziesz uwarunkowany na wszystko, co rzuci ci życie, czy to intensywna gra sportowa lub gonienie psa sąsiada, gdy ucieka…

# 8 – Zwiększa moc i siłę

Już rozmawialiśmy o rdzeniu, ale to prawda, że budowanie silnego rdzenia jest ważne, aby osiągnąć sukces w każdym ćwiczeniu lub aktywności. Bez dobrej siły rdzenia, która na szczęście jest ci dostarczana jako jedna z długich rolnicy mogą czerpać korzyści z chodzenia, ograniczasz zarówno swoją moc, jak i ogólną siłę.

Rolnicy będą nie tylko budować siłę w Twoim rdzeniu, a następnie całkowicie zwiększać Twoją moc i siłę, źle to również potęguje we wszystkich innych obszarach ciała.

Ponieważ Twój rdzeń zapewni lepszą podstawę dla reszty ciała, gdy zostanie wzmocniony, oznacza to, że będziesz w stanie lepiej zaangażować resztę mięśni w prawidłowy sposób (zamiast też obciążać nacisk na nich naraz).

W wyniku tego staną się twardsze, zwłaszcza gdy stopniowo je przeciążasz, podczas gdy twoje ciało dostosowuje się do ćwiczeń.

Jesteśmy pewni, że słyszałeś o wykonywaniu ruchów w „potężny” lub „wybuchowy” sposób, który odnosi się bezpośrednio do siły mięśni i „siły szybkości”. Aby ćwiczyć siłę swojego ciała, mięśnie muszą być używane z maksymalną siłą.

Czy jest jakieś inne ćwiczenie, które wykorzystuje maksymalną siłę Twoich mięśni niż chodzenie rolnika? Wątpimy!

Im ciężej uda ci się przejść, tym więcej siły i mocy zbudujesz.Być może zmusi Cię to do opanowania swojej formy i rozpoczęcia drogi do dźwigania własnej masy ciała i nie tylko!

# 9 – Optymalizuje wytrzymałość

Jeśli chodzi o wytrzymałość fizyczną, korzyści płynące ze spaceru rolników to prawie nieograniczone. Jeśli chcesz trenować więcej pod kątem wytrzymałości na siłę, poćwicz chodzenie rolników z nieco mniejszymi ciężarami i idź na dłuższy dystans.

Powinno to nadal stanowić wyzwanie dla Twoich mięśni, aby mogły przystosować się do wytrzymałości ciężar i dystans w miarę postępów, ale nie na tyle, abyś nie był w stanie bezpiecznie unieść ich na wyznaczoną odległość.

Wytrzymałość fizyczna nie jest jedynym rodzajem wytrzymałości, który rolnicy mogą osiągnąć podczas chodzenia, co jest dobre!

Wytrzymałość psychiczną rozwija się podczas ćwiczenia, na szczęście za pomocą obu metod (niezależnie od tego, czy wybierzesz krótszy dystans / większą wagę, czy dłuższy dystans / mniejszą wagę).

Jeśli wybierzesz opcję krótszego dystansu, twoja wytrzymałość psychiczna poprawi się, jeśli chodzi o pokonywanie trudnych i bardzo intensywnych sytuacji, jeśli chodzi o sport lub podnoszenie ciężarów.

Z drugiej strony, jeśli zdecydujesz się przejść dłuższy dystans z mniejszą wagą, wtedy twoja wytrzymałość psychiczna poprawi się, jeśli chodzi o pokonywanie dłuższych, ale mniej obciążających okresów wzmożonej aktywności.

Może to być bardziej istotne w życiu codziennym, na przykład noszenie zakupów do domu, jeśli nie masz samochodu!

# 10 – Buduje mięśnie brzucha i skośne

Czas zająć się bardziej tonizującą stroną rzeczy. W końcu kto nie chce słyszeć o tym, jak chód rolników wpływa na ich wygląd przed użyciem go w treningu?

Mięśnie brzucha i skośne mięśnie brzucha to dwa z najbardziej poszukiwanych celów przez osoby zainteresowane fitnessem. Problem z ich osiągnięciem polega na tym, że większość ludzi jest źle poinformowana i poświęca wszystkie swoje wysiłki na trenowanie mięśni w niewłaściwy sposób. Prowadzi to do rozczarowania i niewielkich lub zerowych rezultatów…

Na szczęście to właśnie tam chodzą rolnicy korzyści przychodzą, zwłaszcza w połączeniu z urozmaiconym programem treningu siłowego. Porzuć 100 brzuszków dziennie i spróbuj tego!

Najważniejszym elementem treningu mięśni brzucha i mięśni skośnych podczas chodzenia rolników jest zaangażowanie Twój rdzeń. Jeśli nie zaangażujesz swojego tułowia, ten obszar nie będzie zbytnio obciążony i nie będzie go można wykonywać podczas treningu.

Ryzykujesz również zranienie dolnej części pleców bez tego krok!

Jeśli chcesz zobaczyć wszystkie korzyści płynące z chodzenia rolników w mięśniach brzucha i skośnych, rem żar, aby prawidłowo zaangażować rdzeń podczas ćwiczeń.

# 11 – Dźwięki Przedramion

Rzadko kiedy widzimy wiele ćwiczeń, które mają znaczący wpływ na przedramionach. Przeważnie ludzie skupiają się tylko na bicepsie i tricepsie i zostawiają przedramiona samym sobie…

Już nie. Chód rolnika przynosi korzyści przedramionom, wywierając na nie dodatkowy nacisk w porównaniu z innymi ćwiczeniami z obciążeniem, takimi jak martwy ciąg lub wyciskanie nad głową, zwłaszcza ze względu na fakt, że jest to bardziej chwyt niż podnoszenie i praca w kierunku grawitacji.

Rozwijanie przedramion podczas marszu farmera będzie korzystne dla innych ćwiczeń, ponieważ siła uścisku wzrośnie wraz z silniejszymi przedramionami. Wraz ze wzrostem siły przedramienia będziesz w stanie pozbyć się pasów do podnoszenia i utrzymać lepszą przyczepność na sztangach, hantlach, drążkach do podciągania itp.!

Kolejną dodatkową zaletą jest to, że Twoje przedramiona nabierają mięśni mają masę i wyglądają na bardziej stonowane, co jest zawsze dobrą rzeczą, gdy wkładasz cały swój wysiłek w każde ćwiczenie.

# 12 – Pułapki tonowe

Wszyscy wiemy, że „trening izolacyjny” jest kontrowersyjny, ale zdecydowanie istnieją ćwiczenia, które najlepiej sprawdzają się przy treningu określonych mięśni.

Jeśli chodzi o treningowe pułapki, te nieznośne mięśnie, które wydają się rosnąć tylko dla hardkorowych kulturystów, spacer rolnika jest w rzeczywistości najbardziej popularnym i skutecznym ćwiczeniem do wyboru!

Podczas samego spaceru pułapki są trenowane przez cały czas, ponieważ pozostają skurczone. Wielu twierdzi, że korzyści płynące z chodzenia rolników na pułapkach są kluczowe, zwłaszcza gdy są używane razem z takimi jak wzruszanie ramionami z hantlami.

W innych ćwiczeniach z pułapkami mięśnie są trenowane tylko w określonych częściach ruchu. Oznacza to, że spacer rolników zdobywa złoty medal w tej okolicy, a my dajemy mu naszą pieczęć!

# 13 – Wzmacnia plecy i ramiona

Górna część tułowia może być trudna do trenuj, gdy wiele ćwiczeń skupia się na bicepsie, tricepsie, mięśniach przednich, mięśniach tylnych itp.

Dlatego korzyści płynące z chodzenia rolników mają wiele do zaoferowania tym, którzy chcą pracować nad ramionami i górną częścią pleców .

Jeśli chodzi o rozwijanie silnej górnej części pleców, rolnicy robią to, zmuszając pułapki do kurczenia się i podtrzymywania łopatek we właściwej pozycji na czas marszu.

Utrzymując prawidłową formę, tj. łopatki razem iw najniższej pozycji, pułapki będą ciężko pracować razem z innymi mięśniami górnej części pleców, aby zapewnić stabilność stawów barkowych. To działanie, które je działa i ostatecznie wzmacnia cały obszar.

Ponieważ funkcją mięśnia naramiennego jest umożliwienie rotacji i odwodzenia ramienia, rolnicy odczuwają korzyści płynące z chodzenia przez cały czas trwania ćwiczenia.

To da ci ładny okrągły wygląd ramion i pozwoli ci uzyskać znaczną masę mięśniową i siłę w obszarze z dużymi ciężarami, obok istniejącej rutyny z wolnym ciężarem.

Zanim wyjdziesz!

Powinieneś już mieć dobre pojęcie o korzyściach chodzenia rolników i być gotowym na to!

Chcesz rozpocząć ekscytującą karierę w treningu osobistym? Sprawdź kurs PT OriGym na poziomie 3 lub pobierz nasz najnowszy prospekt tutaj!