Czy widziałeś kiedyś kogoś siedzącego pod ścianą, jakby zapomniał, że może używać krzesła? Cóż, powiem ci, że ci ludzie nie są tak grubi, jak mogłoby się wydawać, i nie, nie zapomnieli, że krzesła istnieją. Ci ludzie siedzą przy ścianie, a ci ludzie są w rzeczywistości bardzo sprytni, ponieważ istnieje wiele różnych korzyści z siedzenia przy ścianie, z których czerpią.
Możesz odnieść te same korzyści i wszystko, co musisz zrobić, to spędzać codziennie kilka minut pod ścianą. To nie tylko ćwiczenie, które sprawia, że wyglądasz śmiesznie, ale w rzeczywistości może robić wiele różnych rzeczy, takich jak wzmacnianie nóg, pomaganie w lepszej równowadze, zwiększanie wydolności fizycznej i wiele więcej. Jeśli chcesz dowiedzieć się, jakie są wszystkie zalety siedzenia na ścianie, zdecydowanie powinieneś to szybko przeczytać!
Korzyść nr 1: dostaniesz te 6-pakowe mięśnie brzucha
Jedną z największych korzyści, jakie można uzyskać dzięki codziennemu siadaniu na ścianie, jest to, że pomogą ci one osiągnąć te 6, a nawet 8 pac k abs, które mają modele męscy w magazynach. Prawidłowe siedzenie przy ścianie wymaga wciągnięcia jelita i naprężenia brzucha, ponieważ to właśnie jest siedzenie na ścianie. Jeśli nie zginasz mięśni brzucha przez cały czas, gdy siadasz na ścianie, to tak naprawdę nie robisz tego poprawnie.
Jeśli masz problemy z napinaniem mięśni brzucha przez cały czas podczas siadania na ścianie , spróbuj wdychać i wydychać powietrze przez nos i próbować oddychać klatką piersiową zamiast żołądka, obie te rzeczy pomogą ci zrobić to lepiej, a także pomogą ci uzyskać lepsze wyniki na krótkim i długim biegu. Napinanie mięśni brzucha na całej długości rutyny siedzenia przy ścianie z pewnością pomoże Ci zbudować te silne mięśnie brzucha, o których marzyłeś.
Może nie być tak przydatne dla mięśni brzucha, jak coś w rodzaju ćwiczenia z obciążeniem ups, ale z pewnością przyniesie dobre rezultaty. Mówiąc w ten sposób, napinanie mięśni brzucha przez 30 sekund lub nawet 1 minutę jest lepsze niż nic nie robienie!
Korzyść nr 2: siedzenia na ścianie pomagają nauczyć się koncentracji i skupienia
Jeszcze jedna rzecz, która skorzystasz z regularnego siadania na ścianie, ponieważ pomogą ci one ćwiczyć koncentrację i skupienie. Przetrwanie rutyny siedzenia przy ścianie wymaga dużo wysiłku, ponieważ chociaż może to brzmieć jak bardzo łatwe ćwiczenie, kiedy je wykonasz, na pewno zmienisz zdanie.
To zajmie dużo czasu skupienia, aby przejść nawet przez 30-sekundową rutynę siedzenia przy ścianie, zwłaszcza, że musisz skoncentrować się na robieniu więcej niż jednej rzeczy naraz. Aby prawidłowo siedzieć przy ścianie, musisz skupić się na prawidłowym oddychaniu, utrzymywaniu zgiętych mięśni brzucha, utrzymywaniu równowagi, utrzymywaniu nóg we właściwej pozycji i nie podpieraniu się rękami, wszystko naraz.
Mając robienie tych wielu rzeczy na raz wymaga ogromnego wysiłku, a im częściej je robisz, tym lepiej sobie z nimi radzisz. Twój mózg jest jak inne mięśnie w tym sensie, że różne zdolności stają się lepsze, im częściej je trenujesz, i to z pewnością dotyczy również twojego skupienia. Im bardziej jesteś zmuszony do skupienia się, tym lepiej z czasem się to stanie.
Oczywiście lepsze skupienie jest ważne w Twoim codziennym życiu i może pomóc Ci lepiej wykonywać zadania szkolne i wykonywać swoją pracę , uprawianie sportu i wiele innych rzeczy.
Korzyść nr 3: siedzenia ścienne są darmowe
Coś, co zdecydowanie powinieneś być w stanie docenić w robieniu siadania na ścianie, to fakt, że są one całkowicie darmowe w 100%, a ponadto nie zajmują dużo czasu do zrobienia. Dlaczego miałbyś wychodzić i wydawać setki dolarów miesięcznie na karnet na siłownię lub jakiś sprzęt do ćwiczeń, skoro możesz po prostu usiąść pod ścianą we własnym domu za darmo?
Nie masz wydać fortunę, aby wrócić do formy, o ile masz ścianę, na której możesz usiąść, a kto nie ma jednego z tych, którzy leżą w pobliżu? Siedzenia ścienne mają również dodatkową zaletę polegającą na tym, że wykonanie ich nie zajmuje dużo czasu. Musisz wykonać tylko kilka powtórzeń, gdzieś około 4 lub 6 z nich, aby uzyskać pożądane wyniki. Wszystko, czego potrzebujesz, to 10 minut dziennie, aby wzmocnić mięśnie brzucha, nóg i wiele więcej.
Korzyść nr 4: wzmocnią mięśnie łydek
Ludzie kochają nogi, kobiety lubią nogi, mężczyźni lubią nogi, wszyscy lubią nogi! Nawet lepiej niż jakiekolwiek stare nogi są stonowane i muskularne nogi, które sprawiają, że ludzie robią podwójne spojrzenie.To rodzaj nóg, którymi z dumą możesz się publicznie obnosić w tych obcisłych spodniach, a może nawet w dobrych letnich szortach.
Cóż, siedzenie na ścianie to zdecydowanie świetny sposób na zbudowanie tych wspaniałych mięśni łydek które widzisz w magazynach fitness dla kobiet i mężczyzn. Siedzenie na ścianie zmusza cię do spoczywania większości ciężaru na nogach, co jest zdecydowanie dobre dla łydek. Wykonaj szybką rutynę siadania przy ścianie, a zobaczysz, jak bardzo obciąża to mięśnie łydek i ogólnie nogi. Nawet 1 minuta siedzenia pod ścianą sprawi, że bez wątpienia poczujesz, że płonie. Posiadanie silniejszych mięśni łydek jest dobre nie tylko dlatego, że świetnie wyglądają, ale także z kilku innych powodów.
Posiadanie silniejszych łydek pomoże ci znacznie lepiej utrzymać masę ciała, umożliwiając w ten sposób dalsze chodzenie i ćwiczenia mocniej bez zmęczenia nóg. Posiadanie silniejszych nóg na dłuższą metę znacznie ułatwi Ci życie, a nawet pomoże Ci lepiej zachować równowagę!
Korzyść nr 5: pomogą ci lepiej balansować
Kolejną korzyścią, jaką możesz uzyskać dzięki regularnemu siadaniu przy ścianie, jest to, że pomogą ci lepiej zachować równowagę. Pomagają w lepszej równowadze, ponieważ oczywiście, jak wspomnieliśmy wcześniej, wzmacniają nogi. Im silniejsze masz nogi, tym lepiej będziesz w stanie zachować równowagę, ponieważ zwiększony poziom siły oznacza mniej poślizgów i upadków, ale to nie tylko to.
Siedzenie na ścianie wymaga balansowania o ścianę nic oprócz pleców na ścianie i stóp na ziemi. Krótko mówiąc, nie tylko wykonujesz rutynowy trening siłowy, ale także ćwiczysz równowagę, ponieważ siedzenia na ścianie nie zapewniają Ci żadnego wsparcia, przez co rozumiemy, że nie ma nic pod Twoim pośladkiem. W końcu siedzenie w ścianie jest jak siedzenie na krześle bez faktycznego podparcia tego krzesła. To zmusza twoje ciało do równowagi, aby pozostać wyprostowanym lub przynajmniej pozostać w pozycji siedzącej.
Twoja równowaga jest głównie regulowana przez coś znanego jako proprioceptorów, czyli rzeczy w mięśniach, które reagują na pozycję zmiany. Proprioceptory zmuszają Twoje ciało i wszystkie mięśnie do dostosowania swojej pozycji, aby zapobiec upadkowi z czegoś tak prostego jak chodzenie. Im więcej trenujesz tych proprioceptorów poprzez ćwiczenia, takie jak siedzenie na ścianie, tym lepsza stanie się równowaga.
Dobra równowaga jest oczywiście ważna, ponieważ jest rzeczą, która powstrzymuje Cię przed upadkiem, gdy robisz cokolwiek i wszystko , coś, co staje się szczególnie ważne na starość, gdy poślizgnięcia się, upadki i złamania kruchych kości stają się dużym problemem.
Korzyść nr 6: pozbycie się tych grzmiących ud
Być może mięśnie, które najbardziej zyskują na siadaniu na ścianie, to twoje uda. Oczywiście, kiedy siedzisz przy ścianie, większość ciężaru spoczywa na nogach, a większość na udach. Jeśli chcesz pozbyć się tych grzmiących ud i uzyskać pięknie wyrzeźbione nogi, zdecydowanie powinieneś spróbować usiąść przy ścianie.
Posiadanie silniejszych ud jest świetne w codziennym życiu na wiele różnych sposobów. nie tylko dlatego, że sprawiają, że dobrze wyglądasz w stroju kąpielowym. Wspomnieliśmy już, że robienie siadów przy ścianie może pomóc w lepszej równowadze, a to częściowo dzięki silniejszym mięśniom ud.
Posiadanie silniejszych mięśni ułatwia ogólnie równowagę, nie wspominając o tym, że silniejsze nogi pomagają zwiększyć również swoją wydolność fizyczną. Silniejsze mięśnie nóg sprawią, że będziesz biegać szybciej, z łatwością wchodzić po schodach i kopać piłkę o wiele mocniej w następnym meczu piłkarskim.
Korzyść nr 7: Siedzenie na ścianie pozwala na wykonywanie wielu zadań
Kolejną rzeczą, którą powinieneś być w stanie docenić w prostym siedzeniu przy ścianie, jest to, że możesz robić wiele innych rzeczy podczas ich wykonywania. Innymi słowy, możesz na przykład oglądać telewizję, słuchać muzyki, a nawet czytać książkę, siedząc przy ścianie. Jest to świetne, ponieważ pozwala być bardziej zmotywowanym do treningu.
Oczywiście, siedzenie przy ścianie przez dłuższy czas może okazać się dość nudne, ale z pewnością czas minie znacznie szybciej kiedy oglądasz swój ulubiony program telewizyjny, gdy to robisz. Istnieje również fakt, że możesz nawet podciągnąć hantle i zrobić kilka loków podczas siadania przy ścianie, maksymalizując w ten sposób swoją wydajność i pozwalając ci ćwiczyć więcej niż jeden mięsień naraz.
Korzyść nr 8: Zwiększenie wytrzymałości i sprawności fizycznej
Opierając się na wszystkich rzeczach, o których wspominaliśmy do tej pory, powinno być już całkiem oczywiste, że robienie siadania przy ścianie może pomóc zarówno zwiększyć wytrzymałość, jak i Twoja sprawność fizyczna.Siadanie na ścianie pomaga zwiększyć siłę nóg i brzucha, a one z kolei pomagają zwiększyć wytrzymałość. Posiadanie silniejszych mięśni oznacza, że możesz ciężej ćwiczyć przez dłuższy czas, co jest korzystne nawet w przypadku drobnych rzeczy, takich jak wchodzenie po schodach.
Regularne wykonywanie siedzeń przy ścianie pomoże Ci biegać szybciej. wchodzić po schodach na dłużej i grać w ulubione sporty drużynowe znacznie lepiej. Nawiasem mówiąc, siadanie na ścianie to świetny sposób na radzenie sobie z kolanem biegacza, stanem, na który cierpi wiele osób regularnie biegających. Siedzenie na ścianie pomaga wzmocnić mięśnie wokół kolan i pomaga biegać lepiej, a także uniknąć bólu kolana biegacza.
Korzyść nr 9: Pomóż spalić tego wielkiego Maca
Kolejną wielką zaletą siadania na ścianie jest to, że pomagają spalić kalorie i pozbyć się tego brzucha Big Maca. Szczerze mówiąc, istnieją ćwiczenia, które mogą pomóc spalić więcej kalorii niż leży na ścianie, ale wszelkie spalone kalorie są lepsze niż spalenie żadnego. Po prostu spróbuj i usiądź pod ścianą przez 1 minutę.
Szybko zauważysz, że się nagrzewasz i porządnie się pocisz. Pocenie się oznacza, że twoje ciało zużywa wysiłek, aby coś zrobić, w tym przypadku ściana siedzi, a to oznacza, że twoje ciało zużywa energię.
Wydawanie zwiększonej ilości energii oznacza, że twoje ciało potrzebuje tej energii skądś, lub innymi słowy, twoje ciało zużywa kalorie, które zjadłeś, do napędzania rutyny siedzenia przy ścianie. Wykorzystanie kalorii jako paliwa ostatecznie przekłada się na utratę wagi i utrzymanie dobrej sylwetki, czyli rzeczy, za którymi każdy może się stać.
Korzyść nr 10: To ćwiczenie z obciążeniem
Następny niesamowity Korzyści, jakie można uzyskać siedząc przy ścianie, mają związek z wytrzymałością kości. Aby wyjaśnić, każde ćwiczenie, które zmusza cię do obciążania kości, takie jak siedzenie pod ścianą, sprawia, że kości stają się silniejsze dzięki noszeniu ciężarów. Aby wszystko było proste, kości rosną tak samo jak mięśnie, a im więcej na nie włożysz, tym bardziej rosną.
Kiedy wykonujesz ćwiczenia z obciążeniem, kości generują więcej masy kostnej, co skutkuje większym i większym gęstsze kości. Posiadanie mocniejszych kości jest oczywiście korzystne, ponieważ zmniejsza ryzyko wystąpienia czegoś takiego jak złamania lub złamania kości, a mocniejsze kości pomagają zapobiegać chorobom zwyrodnieniowym kości, takim jak osteoporoza.
Korzyści # 11: Są wszechstronne
Kolejną zaletą siedzeń przy ścianie, o których chcielibyśmy szybko wspomnieć, jest to, że pozwalają one trenować nogi indywidualnie, jeśli tak zdecydujesz. Możesz siadać na ścianie jedną lub drugą nogą, co pozwala trenować je oddzielnie, co jest bardzo korzystne w przypadku braku równowagi mięśniowej. Siedzenie na ścianie pozwala ćwiczyć mięśnie nóg w tym samym tempie, jeśli zechcesz, lub jeśli jedna noga jest większa od drugiej, możesz również spróbować usiąść przy ścianie z mniejszą nogą, co faktycznie zwiększy równowagę szkolenie, które otrzymujesz również z prostego siedzenia na ścianie.
Korzyść nr 12: obniż tętno spoczynkowe
Kolejna korzyść, którą możesz czerpać z regularnego ściana siada ma związek z tym, że jest to ćwiczenie izometryczne, co oznacza, że naciskasz na nieruchomy obiekt, którym w tym przypadku jest ściana i podłoga. Pokazane są ćwiczenia izometryczne, takie jak siadanie na ścianie, aby obniżyć tętno spoczynkowe. Niższe tętno spoczynkowe oznacza, że serce nie pracuje tak ciężko, jak byłoby to konieczne, aby pompować krew w organizmie. Niższe tętno spoczynkowe prowadzi również do obniżenia ciśnienia krwi. Obie te rzeczy są dobre dla zdrowia Twojego serca i całego organizmu. Serce, które nie musi przez cały czas pracować na pełnych obrotach, jest sercem, które może pozostać zdrowe na dłużej.
Korzyść nr 13: Zmniejszenie głodu
Ostatnia korzyść z robienia izometrii ćwiczenia takie jak siadanie na ścianie, o których chcemy szybko porozmawiać, mają związek z uzależnieniem od alkoholu i tytoniu. Oczywiście wszyscy wiemy, że palenie i picie nie jest dobre dla twojego zdrowia w żaden sposób, w żadnym kształcie ani w formie. A jak wie każdy, kto kiedykolwiek był uzależniony od alkoholu lub tytoniu, rzucenie palenia jest prawdopodobnie jedną z najtrudniejszych rzeczy znanych ludzkości. Cóż, pokazano, że wykonywanie ćwiczeń izometrycznych może w rzeczywistości przynieść krótkotrwałą ulgę w głodzie.Innymi słowy, jeśli naprawdę masz ochotę na papierosa lub drinka, poświęć kilka minut na siadanie przy ścianie iw rzeczywistości Twoje zachcianki powinny zniknąć natychmiast.
Wniosek
Jeśli nadal uważasz, że siadanie na ścianie jest naprawdę łatwe i stanowi wielką stratę czasu, możesz po prostu spróbować coś zrobić. Korzyści z siedzenia przy ścianie są ogromne i zdecydowanie mogą pomóc wzmocnić cię, zwiększyć wytrzymałość fizyczną, poprawić równowagę i wiele więcej. Niektóre siedzenia ścienne z pewnością sprawią, że będziesz bardziej wysportowany i zapewni Ci to dobrze wyglądające ciało, o którym zawsze marzyłeś!