Od zrzucenia kilku kilogramów do poważnej kilka rozmiarów mniej, utrata wagi jest na szczycie większości list noworocznych rozwiązań.
Więc … na początku roku większość ludzi decyduje się pójść na siłownię, rzucić zły nawyk i jeść zdrowiej. I tak, jest wielu, którym się to udaje, ale jest też wielu, którzy walczą o utratę wagi lub tracą wagę, ale jeszcze bardziej walczą, aby ją utrzymać.
Dlaczego? Ponieważ utrata wagi to nie tylko zdrowe odżywianie, solidny schemat ćwiczeń lub przyjmowanie suplementów diety. Aby osiągnąć prawdziwy sukces w odchudzaniu (i utrzymać wagę), musisz toczyć nieustanną, niekończącą się codzienną walkę między umysłem a ciałem, z wieloma elementami, które wchodzą w grę, takimi jak geny, hormony, psychologia mózgu, metabolizm, emocje, a także otoczenie wokół ciebie.
A jeśli próbowałeś zrzucić więcej niż kilka funtów, wiesz, że to ciężka praca i nie ma skrótu do utraty wagi. „Szukasz tej magicznej pigułki lub magicznego” oleju „, który rozpuści tłuszcz, to nie jest takie proste i skończysz rozczarowany. Jeśli jednak chcesz rozważyć kilka doskonałych olejków eterycznych, które mają silne właściwości lecznicze, aby wesprzeć Cię w planie odchudzania, teraz rozmawiamy!
Gotowi do osiągnięcia długotrwałego sukcesu w odchudzaniu ? Czytaj dalej, aby zobaczyć, jak olejki eteryczne mogą być istotną częścią Twojej podróży odchudzającej.
Dlaczego olejki eteryczne mogą pomóc Ci schudnąć
Korzyści terapeutyczne i właściwości lecznicze olejków eterycznych mają był znany od wieków. Różne kultury z całego świata, w tym Egipcjanie, Chińczycy, Grecy, Rzymianie, Hindusi i nie tylko, dostrzegły niesamowite zalety olejków eterycznych i używają ich od ponad 6000 lat.
W zależności od formy z różnych roślin i drzew, olejki eteryczne można ekstrahować z korzeni, kory, soku, nasion, kwiatów, owoców lub liści, a każdy olej ma swój własny, unikalny zestaw właściwości leczniczych.
Na przykład niektóre olejki mają silne właściwości przeciwzapalne, podczas gdy inne działają przeciwbakteryjnie, antyseptycznie lub owadobójczo. W ten sam sposób istnieją wyjątkowe olejki eteryczne, które zawierają związki spalające tłuszcz lub inne, które mogą pomóc złagodzić apetyt i poprawić nastrój.
Jak olejki eteryczne działają na utratę wagi
Aromaterapia, sztuka używania olejków eterycznych do równoważenia i harmonizacji ciała i umysłu, pomaga stymulować określone obszary mózgu, co może mieć ogromny pozytywny wpływ na stan fizyczny i psychiczny.
Receptory w ludzkim nosie Potrafi dostrzec ponad bilion różnych zapachów i może faktycznie komunikować się z hipokampem i ciałem migdałowatym w mózgu, kluczowymi obszarami mózgu odpowiedzialnymi za przechowywanie emocji i wspomnień. Badania sugerują, że kiedy cząsteczki olejku eterycznego są wdychane, stymulowane są te obszary, co z kolei bezpośrednio wpływa na nasze stany fizyczne, psychiczne i emocjonalne i wpływa na wszystko, od nastroju, tętna i poziomu stresu po ciśnienie krwi, sen i motywację.
Być może już zdajesz sobie sprawę, że olejki eteryczne mogą zdziałać cuda w przypadku stresu i niepokoju i chociaż nie ma zamiennika zdrowej diety i codziennych ćwiczeń pomagających zrzucić zbędne kilogramy, utrzymanie motywacji do odchudzania jest bez wątpienia kwestią psychologiczną.
Zatem niezależnie od tego, czy walczysz z ciągłymi zachciankami, słodkimi pokarmami, zmęczeniem i złym nastrojem, czy też zmagasz się ze słabym trawieniem, powolnym metabolizmem i emocjonalnym jedzeniem, włączenie olejków eterycznych jako części programu odchudzania może być brakującym ogniwem, które motywuje Cię do utrzymania celów odchudzania.
Jak używać olejków eterycznych do utraty wagi
Zapach & Instytut Leczenia Smaków i Badań z Chicago odkrył th przy wdychaniu kulinarnego zapachu, takiego jak rozmaryn, mięta pieprzowa, grejpfrut, pomarańcza itp. „regularnie w ciągu dnia, zwłaszcza gdy głód może stłumić chęć posmakowania, a tym samym jedzenia”, oraz wdychając aromat głęboko 3-6 razy do każdego nozdrza, „chęć jedzenia jest zahamowana”.
Te same badania sugerują, aby codziennie zmieniać olejki eteryczne wdychane, aby się do nich nie przyzwyczaić, a to przyniesie większą skuteczność i lepsze wyniki. W tym poście omówimy różne olejki eteryczne, które możesz włączyć do swojego planu odchudzania.
Oto 14 olejków eterycznych, które najlepiej wspomagają odchudzanie (i jak ich używać):
1. Olejek grejpfrutowy
Grejpfrut jest popularny od dziesięcioleci w pomaganiu ludziom schudnąć, a dieta grejpfrutowa, znana również jako dieta Hollywood, właściwie sięga lat trzydziestych XX wieku.
Badania naukowe sugerują, że kiedy myszy „były karmione tłustym pokarmem przez trzy miesiące, te, którym podawano sok grejpfrutowy do picia, przybierały na wadze do 18% mniej niż te, którym podawano wodę.”
Olejek grejpfrutowy, pozyskiwany ze świeżej skórki lub skórki, jest doskonałym środkiem zmniejszającym apetyt, odtruwającym, rozpuszczającym tłuszcz i pomaga zapobiegać wzdęciom i zatrzymywaniu wody w organizmie.
W rzeczywistości skórka, z której pozyskuje się olej, zawiera wysokie stężenie nootkatonu, składnika aktywującego kinazę białkową aktywowaną przez AMP (AMPK). AMPK stymuluje organizm do wykorzystania cukru i ogranicza odkładanie się tłuszczu, co prowadzi do zwiększonej utraty wagi. linia: Olejek grejpfrutowy aktywuje AMPK i zwiększony AMPK = więcej spalonego tłuszczu.
W innym badaniu szczury laboratoryjne narażone na działanie olejku grejpfrutowego przez 15 minut, trzy razy w tygodniu, „zmniejszone spożycie pokarmu i masy ciała” oraz limonen , kolejny kluczowy składnik olejku grejpfrutowego, indukowana lipoliza, proces, w którym organizm rozkłada i rozpuszcza tłuszcz i białko, bezpośrednio wspomagając metabolizm, zmniejszając apetyt i tkankę tłuszczową.
Jak używać olejku grejpfrutowego na wagę strata:
1. Pij t: Dodaj 1-2 krople terapeutycznego olejku grejpfrutowego do wody (jedna szklanka) i wypij go, gdy tylko się obudzisz. Ta rutyna pomoże poprawić metabolizm, zwiększyć utratę tłuszczu, odtruć organizm poprzez wypłukanie toksyn i pomoże utrzymać wagę.
Picie oleju grejpfrutowego po posiłku może pomóc w lepszym trawieniu pokarmu i złagodzić wzdęcia.
2. Weź bezpośredni wdech: masz nagłe pragnienie? Świeży zapach olejku grejpfrutowego potrafi zdziałać cuda. Wdychaj bezpośrednio z butelki lub dodaj kilka kropli do wacika i oddychaj głęboko. Wąchający olejek grejpfrutowy rozluźnia przywspółczulny nerw żołądkowy, główny mechanizm organizmu, który aktywuje karmienie indukowane greliną (naturalny proces naszego organizmu polegający na zachciankach pokarmowych).
3. Stosuj miejscowo: wcieranie olejku grejpfrutowego w nadgarstki, klatkę piersiową, skronie i tuż pod nosem może natychmiast pomóc w opanowaniu apetytu i ograniczeniu apetytu.
4. Rozproszone: dodaj kilka kropli olejku grejpfrutowego do dyfuzora, zwłaszcza gdy pojawi się głód – świetny sposób na powstrzymanie późnego podjadania.
5. Redukcja cellulitu: Olejek grejpfrutowy jest skutecznym środkiem moczopędnym (zapobiega zatrzymywaniu wody) i stymuluje układ limfatyczny. Zawiera również bromelainę, silny enzym przeciwzapalny, który pomaga rozkładać cellulit. Dlatego olej grejpfrutowy jest stosowany w wielu kremach na cellulit. Wypróbuj poniższą mieszankę bez chemii, aby naturalnie zredukować cellulit.
Całkowicie naturalny krem na cellulit z olejkiem grejpfrutowym:
15 kropli olejku grejpfrutowego
1/2 szklanki oleju kokosowego
Szklany słoik
Zmiksuj olej grejpfrutowy z olejem kokosowym i przechowuj w szklanym słoju. Codziennie wcierać i masować przez 5 minut w obszarach skóry, które mają cellulit i wymagają ujędrnienia.
2. Olejek cynamonowy
Jeśli znasz kogoś chorego na cukrzycę, który używa olejku cynamonowego lub cynamonowego, nie bez powodu.
Badanie z 2013 roku sugeruje, że cynamon „ma właściwości przeciwbakteryjne, przeciwpasożytnicze, przeciwutleniające i zmiatające wolne rodniki”. I wydaje się, że „obniża poziom glukozy we krwi i cholesterol w surowicy”.
Badania sugerują że olej cynamonowy wykazuje doskonały potencjał w regulowaniu poziomu glukozy we krwi i współczynnika tolerancji glukozy (GTF) w organizmie. Jest to ważne, ponieważ niezrównoważony poziom cukru we krwi może prowadzić do przejadania się, obniżonego poziomu energii, apetytu na cukier, drażliwości i masy ciała zdobyć. Dodanie olejku cynamonowego do jedzenia może również pomóc spowolnić uwalnianie glukozy do krwiobiegu, co na dłuższą metę pomoże Ci osiągnąć cele związane z odchudzaniem.
Olejek z liści cynamonu zawiera również eugenol, składnik, który może zmienić nasze percepcje neurosensoryczne i zmienić smak i zapach jedzenia. Pomaga to zapobiegać apetytowi i ograniczać nadmierne jedzenie.
Jak używać olejku cynamonowego do odchudzania:
1. Pij to: FDA klasyfikuje olejek cynamonowy jako bezpieczny do stosowania wewnętrznego, ale zdecydowanie zaleca się kupowanie olejku eterycznego cynamonowego o jakości terapeutycznej, który jest w 100% czysty, wolny od toksyn i dodatków oraz niefiltrowany i nierozcieńczony.
Aby wspomóc utratę tłuszczu dodać 1-2 krople olejku cynamonowego do filiżanki ciepłej wody z dodatkiem miodu (najlepiej surowego). Robienie tego codziennie pomoże zmniejszyć apetyt. Najlepiej spożyć przed posiłkami lub gdy masz ochotę na jedzenie późno w nocy.
Możesz również dodać olej cynamonowy do swoich wypieków, płatków owsianych lub koktajli.
2. Wdychaj bezpośrednio: Kiedy pojawi się nagły głód lub aby zapobiec przejadaniu się przed posiłkiem, weź kilka głębokich wdechów olejku cynamonowego prosto z butelki. Może to również potencjalnie sprawić, że poczujesz się pełniejszy i poprawisz nastrój. Świetne dla emocjonalnych pożeraczy.
3. Stosuj miejscowo: Będąc silnym olejem, połącz 1-2 krople olejku cynamonowego z olejem nośnikowym, takim jak olej jojoba, olej kokosowy lub olej tamanu i wmasuj go w nadgarstki i klatkę piersiową.
4. Rozprosz: dodaj kilka kropli olejku cynamonowego do dyfuzora.To nie tylko sprawia, że dom pachnie wspaniale, ale także poprawia nastrój i powstrzymuje ataki przekąsek o północy.
3. Olejek imbirowy
Imbir jest doskonałym środkiem przeciwzapalnym. Jest to ważne dla utraty wagi, ponieważ zmniejszenie stanu zapalnego prowadzi do lepszego wchłaniania i trawienia składników odżywczych.
Imbir zawiera związek zwany gingerolami. Badania pokazują, że gingerole zmniejszają stan zapalny w jelitach, poprawiając ogólne wchłanianie ważnych składników odżywczych i potencjalnie zapobiegając chorobom. Jeśli próbujesz schudnąć, olejek imbirowy pomoże Ci wchłonąć witaminy i minerały potrzebne do wzmocnienia funkcji komórkowych i energii oraz wesprze cele związane z odchudzaniem.
Badanie z 2013 roku sugeruje, że olej imbirowy ma działanie przeciwutleniające, a także znaczne właściwości przeciwzapalne, a zaledwie miesiąc podniosło poziom enzymów we krwi myszy laboratoryjnych i znacznie zmniejszyło przewlekłe zapalenie.
W innym badaniu z 2014 roku stwierdzono, że suplementacja imbirem pomogła zwalczyć otyłość spowodowane dietą wysokotłuszczową, a imbir jest „obiecującą terapią uzupełniającą w leczeniu otyłości”.
Walcząc z tłuszczem brzusznym? Olejek imbirowy może pomóc. Artykuł z 2004 roku opublikowany w czasopiśmie Biological and Pharmaceutical Biuletyn wykazał, że imbir jest doskonałym środkiem tłumiącym kortyzol. Wysoki poziom kortyzolu spowodowany stresującym trybem życia i zaburzeniami równowagi hormonalnej może spowodować wzrost poziomu kortyzolu we krwi, co z kolei zaburza naturalny metabolizm organizmu – przyczyny, które powodują powstawanie tłuszczu, udusić tłuszcz z brzucha.
Jak używać olejku imbirowego do odchudzania:
1. Pij: Według FDA olej imbirowy jest bezpieczny do stosowania wewnętrznie, ale najlepiej jest używać olejku imbirowego o jakości terapeutycznej, który jest bezpieczny do użytku wewnętrznego. Możesz dodać 1-2 krople olejku imbirowego do szklanki ciepłej wody z dodatkiem świeżego soku z cytryny i odrobiną surowego miodu.
2. Wdychaj bezpośrednio: wdychanie pikantnego aromatu olejku imbirowego prosto z butelki jest doskonałym sposobem na pobudzenie i może zmniejszyć apetyt i apetyt.
4. Olejek z mięty pieprzowej
Olejek miętowy, używany od wieków, był stosowany w leczeniu niestrawności, a zwłaszcza w połączeniu z olejkiem kminkowym wykazał, że rozluźnia mięśnie brzucha i zmniejsza wzdęcia .
Mentol, chłodzący związek leczniczy w olejku z mięty pieprzowej, doskonale poprawia trawienie, usuwa gazy z żołądka i jelit oraz łagodzi rozstrój żołądka. Mentol może wpływać na percepcję neurosensoryczną, zmieniając sposób, w jaki smakujemy i wąchamy żywność, zapobiegając apetytowi na słodycze, inne zachcianki i ograniczając przejadanie się.
Badania przeprowadzone w 2008 roku zatytułowane Wpływ zapachu mięty pieprzowej na kontrolę apetytu i spożycie kalorii , wykazało, że uczestnicy badania klinicznego, którzy wdychali olejek miętowy co 2 godziny, czuli się mniej głodni i mieli mniejszy apetyt na jedzenie niż ci, którzy nie wdychali silnego olejku. Uczestnicy byli również w stanie znacznie zmniejszyć spożycie kalorii, a olej miał doskonały pozytywny wpływ na tłumienie apetytu.
Jak używać olejku z mięty pieprzowej do utraty wagi:
1. Wypij: Bezpieczne do spożycia wewnętrznie zgodnie z FDA, 1-2 krople olejku z mięty pieprzowej można dodać do szklanki wody i wypić przed posiłkami, aby służył jako środek zmniejszający apetyt. Zdecydowanie zalecamy zakup terapeutycznego olejku eterycznego z mięty pieprzowej, który jest w 100% czysty, wolny od toksyn i dodatków oraz niefiltrowany i nierozcieńczony.
2. Wdychaj bezpośrednio: weź głęboki powiew olejku miętowego bezpośrednio z butelki lub z wacika nasączonego kilkoma kroplami olejku, aby zahamować apetyt i wywołać uczucie sytości. Robienie tego tuż przed jedzeniem to dobry sposób na zmniejszenie apetytu i zapobieganie przejadaniu się.
3. Rozpylić: Dodaj kilka kropli olejku miętowego do dyfuzora. Świeży olej miętowy poprawi nastrój i zahamuje apetyt. Orzeźwiający zapach jest również świetny, aby dodać Ci energii i motywacji do treningu.
5. Olejek cytrynowy
Wyciągany ze skórki cytryny i zawierający leczniczy związek limonen, olejek cytrynowy jest naturalnym środkiem rozpuszczającym tłuszcz. Badanie z 2013 roku sugeruje, że w połączeniu z olejkiem grejpfrutowym, olejek cytrynowy wspomaga lipolizę (rozkład tłuszczu w organizmie), tworząc „zahamowanie przyrostu masy ciała”.
Olejek cytrynowy pomaga również w detoksykacji i eliminacji toksyn w ciało, które może gromadzić się w komórkach tłuszczowych, zapobiegać pasożytom w jelitach i poprawiać ogólne trawienie.
Jak używać olejku cytrynowego do utraty wagi:
1. Wypij: bezpieczny do spożycia zgodnie z zaleceniami FDA, wymieszaj 1-2 krople olejku cytrynowego w szklance wody i wypij rano, aby wspomóc trawienie i odtruć.
2. Wdychaj bezpośrednio: wdychaj olejek cytrynowy bezpośrednio z butelki lub z wacika nasączonego kilkoma kroplami olejku, aby ograniczyć apetyt na jedzenie i zapobiec przejadaniu się.
3.Masaż: Wymieszaj olejek cytrynowy z olejem nośnikowym, takim jak olej kokosowy lub olej moringa (doskonały środek nawilżający skórę) i wmasuj w miejsca, w których występuje cellulit. Może to pomóc usunąć toksyny z komórek tłuszczowych.
6. Olejek eteryczny z bergamotki
Lęk, depresja i przygnębienie są często głównymi przyczynami emocjonalnego jedzenia. Na krótką metę podporządkowanie się zachciankom może poprawić nastrój, ale na dłuższą metę prowadzi tylko do poczucia winy i niskiej samooceny, zwłaszcza gdy przybierasz na wadze.
Ostatnie badanie z 2015 roku doszli do wniosku, że samo wdychanie olejku bergamotowego przez 15 minut może nie tylko poprawić nastrój, ale także zmniejszyć kortyzol (hormon stresu), który negatywnie wpływa na utratę tłuszczu.
W badaniu z 2011 roku 237 uczestników z hiperlipemią (wysoki poziom tłuszczu we krwi), przez 30 dni podawano doustnie ekstrakt z bergamotki, a badanie wykazało, że są one w stanie obniżyć poziom cholesterolu we krwi i znacząco obniżyć poziom glukozy we krwi.
Bergamotka zawiera naturalnie polifenole (ten sam związek w zielonej herbacie) i może pomóc organizmowi naturalnie stopić tłuszcz i cukier. Słodki cytrusowy zapach olejku bergamotowego podnosi na duchu, odpręża i może tłumić apetyt i hamować emocjonalne jedzenie.
Dzięki dużym stężeniom limonenu (występującego również w olejku grejpfrutowym i cytrynowym) olejek bergamotowy może pomóc rozpuścić tłuszcz. Według University Health News „D-limonen łagodzi apetyt i zapobiega przybieraniu na wadze”.
Jak używać olejku bergamotowego do odchudzania:
1. Wdychaj : Wdychaj głęboko olej bezpośrednio z butelki lub z wacika nasączonego kilkoma kroplami oleju. Cytrusowy zapach limonenu może pomóc stłumić apetyt, zmniejszyć ilość spożywanego pokarmu, a tym samym pomóc schudnąć.
2. Dodaj go pod prysznic: wlej kilka kropel olejku bergamotowego pod prysznic i zakryj odpływ. Weź głęboki wdech, aby uzyskać pełne korzyści lecznicze, odświeżyć się i przygotować ciało i umysł na utratę wagi.
7. Olejek z drzewa sandałowego
Jeśli jesteś emocjonalnym zjadaczem i jesz, gdy jesteś zestresowany, olejek z drzewa sandałowego może pomóc stłumić negatywne uczucia i nadać sens spokoju. Ma wspaniały drzewny zapach i ma naturalny terapeutyczny wpływ na układ limbiczny mózgu (obszar mózgu, który kontroluje pierwotne emocje, takie jak przyjemność i złość, i napędza moc, głód i nie tylko). Równoważąc emocje , przestaniesz sięgać po jedzenie, aby poczuć się dobrze, i lepiej pomożesz w osiągnięciu celów związanych z odchudzaniem.
Jak używać olejku z drzewa sandałowego do odchudzania:
1. Wdychaj: Wdychaj olej bezpośrednio z butelki lub z wacika nasączonego kilkoma kroplami olejku. Ziemisty zapach drzewa sandałowego może przynieść natychmiastowy relaks i oderwać myśli od jedzenia.
2. Zastosuj miejscowo: Masz ciężki dzień w pracy? Kiedy poczujesz chęć biec do automatu, wetrzyj kilka kropli olejku z drzewa sandałowego bezpośrednio w nadgarstki i kostki, aby ograniczyć apetyt i przetrwać stresujący dzień.
3. Rozprosz: dodaj kilka kropli olejku z drzewa sandałowego do dyfuzora. Pod koniec długiego dnia natychmiast poczujesz się zrelaksowany.
8. Olejek eteryczny z lawendy
Różne olejki działają w różne sposoby walki z utratą wagi. Niektóre zapobiegają gromadzeniu się tłuszczu, inne pomagają w trawieniu, inne pomagają tłumić apetyt i nie tylko. Głównymi przyczynami otyłości są obecnie depresja i lęk. W rzeczywistości według National Center for Eating Disorders „uczucia takie jak złość , poczucie winy, smutek i niepokój mogą często wywoływać epizody przejadania się. ”
Badania sugerują, że olejek lawendowy może potencjalnie pomóc złagodzić stres i niepokój oraz powstrzymać czynniki wywołujące emocjonalne jedzenie. Lawenda może również obniżać poziom kortyzolu, hormon stresu, który sprawia, że organizm zatrzymuje nadmiar tłuszczu, co utrudnia utratę wagi.
Badanie z 2010 roku opublikowane w International Clinical Pharmacology wykazało, że uczestnicy przyjmujący 80 mg olejku lawendowego dziennie wykazywali znaczące mniej niepokoju niż osoby otrzymujące pl acebo. Inne badanie z 2013 roku sugerowało, że szczury laboratoryjne narażone na działanie olejku lawendowego przez zaledwie 7 dni „znacząco hamowały zachowania podobne do lęku i depresji”.
Jeśli ulegasz napadom objadania się lub biegniesz do lodówki lub automatu za każdym razem, gdy jesteś zestresowany, olejek lawendowy może pomóc.
Jak używać olejku lawendowego do utraty wagi:
1. Wdychaj: wetrzyj 2-3 krople olejku lawendowego w dłonie i przyłóż je do twarzy lub weź kilka głębokich wdechów bezpośrednio z butelki. Świeży zapach dociera do ciała migdałowatego, centrum mózgu na emocje i pomaga złagodzić uczucie niepokoju i stresu.
2.Rozproszone: aby zwiększyć długotrwały efekt spokoju i odprężenia, który przynosi olejek lawendowy, dodaj kilka kropli do dyfuzora i pozwól przyjemnemu aromatowi unosić się w powietrzu i uspokoić zmysły, pomagając zmniejszyć niepokój i pokusę jedzenia.
9. Olejek z kopru włoskiego
Słodki, ziemisty zapach olejku z kopru włoskiego jest uzyskiwany z nasion kopru włoskiego destylowanych z parą wodną. Olejek z kopru włoskiego doskonale poprawia trawienie, hamuje apetyt i reguluje cykle snu.
Koper włoski zawiera melatoninę, hormon odpowiedzialny za regulację rytmów dobowych i wyzwalanie cykli czuwania i snu w mózgu. Badanie z 2011 roku wykazało, jak melatonina może pozytywnie wpływać na utratę wagi, umożliwiając organizmowi wytwarzanie tłuszczu, który można spalić, zamiast tłuszczu, który jest przechowywany.
Nasiona kopru włoskiego są używane od setek lat do wspomagania trawienia, i jest dobrze powód dlaczego. W badaniu szczurom podawano olej z kopru włoskiego przez osiem tygodni przez inhalację w 10-minutowych sesjach, dwa razy dziennie. Badanie wykazało, że spożywali znacznie mniej kalorii, a także poprawili trawienie.
To znany fakt, że przyrost masy ciała nie występuje tylko z powodu złych nawyków żywieniowych lub braku ruchu. Poprawiając sen, poprawiasz mózg funkcji, poziomu energii i nastroju, które idą w parze, aby wspierać cele związane z odchudzaniem.
Jak używać olejku z kopru włoskiego do odchudzania:
1. Wypij: dodaj 1-2 krople olejku z kopru włoskiego w szklance wody i wypij przed posiłkami, aby zapobiec przejadaniu się. Pomoże to również w poprawie trawienia.
2. Stosować miejscowo: Masz ochotę na słodycze? Umieść kroplę kopru włoskiego olejek na każdym nadgarstku.
10. Olejek eukaliptusowy
Dzięki odświeżającemu miętowemu zapachowi olejek eukaliptusowy doskonale pobudza zmysły redukuje stres, dodaje energii i łagodzi zmęczenie psychiczne. Ale czy olejek eukaliptusowy może pomóc w odchudzaniu?
Olejek eukaliptusowy pomaga złagodzić stres i niepokój, które są bezpośrednio związane z przejadanie się i przyrost masy ciała. Kiedy czujesz się zestresowany, silny aromat olejku eukaliptusowego może natychmiast pomóc odprężyć się i ożywić, więc nie masz ochoty pobiec do jedzenia w celu natychmiastowego spełnienia.
Jak używać olejku eukaliptusowego do utraty wagi:
1. Wykonaj wdech: weź kilka głębokich wdechów olejku eukaliptusowego bezpośrednio z butelki. Spowoduje to uczucie spokoju i relaksu oraz powstrzyma Cię od emocjonalnego jedzenia.
2. Dodaj pod prysznic: Na początku dnia dodaj kilka kropli olejku eukaliptusowego do prysznica i zakryj odpływ. Weź głęboki wdech, aby poczuć się natychmiastowo odświeżonym. To wspaniałe, aby przygotować Cię psychicznie do przestrzegania planu odchudzania na cały dzień.
11. Olejek eteryczny z kadzidła
Olejek z kadzidła jest pozyskiwany z żywicy drzewa pochodzącego z Somalii w Afryce i jest cudowne do uspokojenia niepokoju i obniżonego nastroju, które mogą wywołać potrzebę zwrócenia się w stronę jedzenia w celu poczucia sytości. Bogate w struktury molekularne zwane seskwiterpenami, które mogą przekroczyć b olej z kadzidła, stanowiący barierę krew-mózg, może pomóc złagodzić negatywne skutki zarówno lęku, jak i depresji.
Olejek kadzidło może ułatwić trawienie, przyspieszając tempo wydzielania żółci i soków żołądkowych, co pozytywnie wpływa na metabolizm stawka i pomaga w utracie wagi. Może również stymulować ruch perystaltyczny, co pomaga w prawidłowym przemieszczaniu się pokarmu w jelitach, poprawiając ogólne trawienie.
Jak używać olejku eterycznego z kadzidła do utraty wagi:
1. Wdychaj: kiedy poczujesz zbliżający się głód, weź kilka głębokich wdechów olejku z kadzidła bezpośrednio z butelki. To wywoła uczucie spokoju i relaksu oraz powstrzyma Cię od emocjonalnego jedzenia.
2. Użyj w dyfuzorze: dodaj kilka kropli olejku z kadzidła do dyfuzora i pozwól ziemistemu, słodkiemu aromatowi wypełnić powietrze. Może to pomóc uspokoić umysł i ciało po długim, męczącym dniu, prowadząc do mniejszego niepokoju i stresu, co może oznaczać mniej zachcianek.
12. Olejek eteryczny jaśminu
Badania wykazały, że ekstrahowany z pachnącego kwiatu jaśminu, zapach jaśminu jest „uspokajający jak valium”. Olejek jaśminowy od wieków jest stosowany w leczeniu lęku, niskiego popędu seksualnego, bezsenności i depresji, a badania dowodzą, że jaśmin może pomóc złagodzić depresję i poprawić nastrój. To sprawia, że jest to doskonały olejek eteryczny do stosowania, jeśli walczysz z utratą wagi i nie możesz kontrolować apetytu i przejść do jedzenia, gdy czujesz się słabo lub masz problemy z zasypianiem w nocy (co może prowadzić do napadowego objadania się w nocy).
Jak używać olejku jaśminowego do odchudzania:
1. Wdychaj: przed jedzeniem wdychaj olejek jaśminowy, który uspokoi zmysły i pomoże zapobiec przejadaniu się. Możesz też nałożyć kilka kropel olejku jaśminowego na chusteczkę i trzymać go przy sobie przez cały dzień.Za każdym razem, gdy czujesz niepokój lub stres, możesz przyłożyć to do twarzy i wziąć kilka głębokich oddechów.
2. Użyj w dyfuzorze: Dodaj 2-3 krople olejku jaśminowego i 4-5 kropli olejku grejpfrutowego do dyfuzora. Lekki cytrusowy zapach poprawi Twój nastrój, a wdychanie olejku grejpfrutowego ma dodatkową zaletę w postaci rozluźnienia przywspółczulnego nerwu żołądkowego, który wywołuje apetyt na jedzenie, więc ta mieszanka jest świetna przy odchudzaniu.
13. Olejek pomarańczowy
Olejek pomarańczowy może pomóc ograniczyć apetyt i zapobiec przejadaniu się. Zawiera witaminę C, a także ma właściwości przeciwutleniające. Ostry cytrusowy zapach silnie poprawia nastrój i może pomóc osobom cierpiącym na depresję. Badanie przeprowadzone na japońskim Uniwersytecie Mei wykazało, że olejek pomarańczowy pomógł uczestnikom zmniejszyć spożycie leków przeciwdepresyjnych.
Istnieje niezliczona ilość badań, które dowodzą, że depresja prowadzi do przyrostu masy ciała, a to pokazuje jej bezpośredni związek z w rzeczywistości prowadzi do większego ryzyka otyłości. Używając olejków eterycznych, takich jak olejek pomarańczowy i inne wymienione powyżej, możesz poprawić swój nastrój, poczuć się lepiej i być mniej skłonnym do spożywania posiłków, aby poczuć się dobrze.
Jak aby użyć pomarańczowego olejku do odchudzania:
1. Wdychaj: weź kilka głębokich wdechów pomarańczowego olejku bezpośrednio z butelki lub z wacika nasączonego kilkoma kroplami olejku przed jedzeniem. Pomoże Ci to ożywić, pobudzić i pobudzić zmysły oraz zapobiec bezmyślnemu przejadaniu się.
2. Wypij: Zaaprobowany przez FDA do spożycia, dodaj 1-2 krople olejku pomarańczowego do szklanki wody i wypij, zanim usiądziesz do posiłku. Pomoże to ograniczyć apetyt i zapobiegnie przejadaniu się.
14. Olejek rozmarynowy
Wyciągany z gałązek rozmarynu w drodze destylacji z parą wodną, olejek rozmarynowy jest silnym, mocnym olejem, który może zrobić o wiele więcej niż tylko smakowanie mięsa i potrawy ziemniaczane.
Według badań przeprowadzonych w 2007 roku w Japonii, olej rozmarynowy ma zdolność obniżania poziomu kortyzolu (hormonu stresu) w ślinie. Jest to ważne, ponieważ wysoki poziom kortyzolu jest powiązany z chorobami zagrażającymi życiu, takimi jak wysokie ciśnienie krwi i choroby serca.
Wysoki poziom kortyzolu prowadzi do wysokiego poziomu stresu, który może prowadzić do emocjonalnego jedzenia i przyrostu masy ciała. Utrzymanie niskiego poziomu kortyzolu jest kluczem do zmniejszenia poziomu stresu, co prowadzi do mniej emocjonalnego jedzenia i kontroli wagi.
Jak używać olejku rozmarynowego do odchudzania:
1. Wdychaj: Wdychanie olejku rozmarynowego przez 5 minut, biorąc długie, głębokie oddechy, twierdzi, że obniża poziom kortyzolu. Logika jest taka, że kiedy czujesz się mniej zestresowany, jesz mniej (zwłaszcza mniej objadanie się). Weź kilka głębokich wdechów olejku rozmarynowego bezpośrednio z butelki lub z wacika nasączonego kilkoma kroplami olejku, gdy poczujesz się zestresowany. Pomoże to nie tylko uspokoić nerwy, ale także poprawi stan talii.
Skutki uboczne i ostrzeżenia
Olejki eteryczne są naturalne, ale mają silne działanie. U niektórych osób może wystąpić reakcja alergiczna na jakikolwiek olej, dlatego zawsze najlepiej jest spróbować, wykonując mały test płatkowy na ręce lub nodze (nigdy na twarzy lub szyi), aby upewnić się, że nie wystąpią niepożądane reakcje .
Jeśli jesteś w ciąży lub karmisz piersią albo zażywasz jakiekolwiek leki, skonsultuj się z lekarzem przed użyciem olejków eterycznych (zwłaszcza jeśli stosujesz je wewnętrznie).
Na co zwrócić uwagę, kiedy Kupujesz olejki eteryczne?
Kupując olejki eteryczne, upewnij się, że na butelce jest napisany w 100% czysty olejek eteryczny oraz właściwa nazwa gatunku wymienionego na etykiecie butelki. Przykład olejku grejpfrutowego: (Citrus Paradasi Jeśli widzisz słowo „zapach”, prawie zawsze oznacza to, że istnieją inne dodatki.
Najlepiej zawsze kupować olejki eteryczne ze źródła organicznego, które są oznaczone jako „klasa terapeutyczna”, co oznacza są wolne od toksyn i chemikaliów, niefiltrowane i nierozcieńczone.
Uważaj także na składniki modyfikowane genetycznie i wybierz Non GMO e olejki eteryczne.
Ostatnie słowa
Wszyscy wiemy, że zrównoważona dieta, przestrzeganie wielkości porcji i ćwiczenia są kluczem do utraty wagi. Ale nie ma jednego planu odchudzania lub diety odpowiedniego dla nas wszystkich. Podobnie, nie ma ustalonej receptury, jeśli chodzi o olejki eteryczne, a to, co może działać dla Ciebie, może nie działać dla kogoś innego. Ponieważ wszyscy jesteśmy wyłączni pod względem biochemicznym, najlepiej jest eksperymentować z różnymi olejkami eterycznymi, zwracać uwagę na swoje ciało i znajdować „osobiste mieszanki”, które będą dla Ciebie najbardziej optymalne.
Wróć do Ciebie ! Jakie masz doświadczenia ze stosowaniem olejków eterycznych do odchudzania? Czy zadziałały dla Ciebie? Z przyjemnością usłyszymy, co masz do powiedzenia!