Flickr / Bark
Dla wielu osób praca biurowa wymaga dłuższego czasu przy biurku. Dla niektórych może to trwać cały dzień.
Pomimo rosnącej dostępności produktów ergonomicznych i ofert pracy, takich jak elastyczne godziny na siłowni, naukowcy są przekonani, że wielu dżokejów już wyrządziło sobie trwałe uszkodzenie ciała w wyniku siedzenia w dół przez cały dzień.
Według dr Petera T. Katzmarzyka:
„Nawet wśród osób aktywnych fizycznie istniał silny związek między siedzeniem a ryzykiem śmierci… Jest to ważna obserwacja, ponieważ sugeruje, że dużej ilości siedzenia nie można zrekompensować okazjonalną aktywnością fizyczną w czasie wolnym, nawet jeśli przekracza ona obecne zalecenia dotyczące minimalnej aktywności fizycznej ”.
Trudno sobie wyobrazić, że taki prosty, nieświadomy czyn może być tak szkodliwy dla naszego zdrowia, ale w rzeczywistości praca przy biurku ma wiele niszczących konsekwencji.
Oto 11 negatywnych skutków dla organizmu, które mogą wystąpić, jeśli siedzisz przy biurku zbyt długo.
1. Niski wydatek energii
Rola niskiego wydatku energii i siedzenie w otyłości, zespole metabolicznym, cukrzycy typu 2 i chorobach sercowo-naczyniowych
Zbyt długie siedzenie przy biurku ogranicza aktywność niezwiązaną z ćwiczeniami. całkowity wydatek energetyczny niż ćwiczenia.
2. Wolniejszy metabolizm
Czas siedzenia i ryzyko śmiertelności z wszystkich przyczyn u 222 497 dorosłych Australijczyków
Zmniejszone skurcze mięśni występujące podczas długotrwałego, nieruchomego siedzenia spowalniają usuwanie tłuszczu z krwiobiegu i zmniejszają działanie insuliny. p>
3. Kompromisowa postawa
Bio-mechanika siedzenia
Siedzenie powoduje obrót miednicy do tyłu i wywiera nacisk na dyski lędźwiowe. Ta pozycja zmusza głowę do przodu i powoduje wygięcie ramion, aby skompensować przeniesienie ciężaru.
4. Urazy pleców i kręgosłupa
Biomechanika urazów krzyża: Implikacje dla obecnej praktyki w przemyśle i klinice
Przedłużone, statyczne obciążenie tkanek w czasie powoduje nadmierny nacisk na dolną część pleców i obciąża otaczające mięśnie i stawy.
5. Ograniczone umiejętności społeczne
Paradoks internetowy: technologia społeczna, która zmniejsza zaangażowanie społeczne i dobre samopoczucie psychiczne?
Interakcja ograniczona do komunikacji przez Internet jest powiązana, powoduje spadek zaangażowania społecznego i samopoczucia psychicznego.
6. Samotność czy depresja
Paradoks internetowy: technologia społeczna, która zmniejsza zaangażowanie społeczne i dobre samopoczucie psychiczne?
Uważa się, że gdy komputer jest jedyną formą komunikacji, zmniejsza się rozmiar kręgu społecznego danej osoby i wzrasta poczucie depresji i samotności. Utknięcie przy biurku oznacza również, że prawdopodobnie nie wychodzisz wystarczająco na zewnątrz. Ten brak słońca może spowodować niedobór witaminy D i ostatecznie doprowadzić do depresji.
7. Syndrom metaboliczny – rola niskiego wydatku energii i siedzenia w otyłości, zespole metabolicznym, cukrzycy typu 2 i chorobach układu krążenia
8. Przewlekły ból
Ergonomia postawy – przegląd różnych problemów związanych z postawą stojącą i siedzącą
Nieodpowiednie pozycje siedzące, związane z długimi okresami siedzenia przy biurku, powodują nadmierny wzrost ciśnienia w dolnej części pleców. Te bóle somatyczne mogą stać się objawami chorób przewlekłych.
9. Choroby reumatyczne
Ergonomia postawy – przegląd różnych problemów związanych z postawą stojącą i siedzącą
Niektóre choroby reumatyczne, takie jak choroba zwyrodnieniowa stawów, są wynikiem „zużycia” stawów, na przykład nadmiernego siedzenia.
10. Otyłość
czas siedzenia i ryzyko śmiertelności z wszystkich przyczyn u 222 497 dorosłych Australii
Siedzenie przy biurku zmniejsza wydatek energetyczny osoby, ponieważ główne grupy mięśni organizmu nie są wykorzystywane i spalanie kalorii jest zminimalizowane. W dłuższym okresie może to prowadzić do zwiększenia masy ciała, aw ciężkich przypadkach otyłości.
11. Cukrzyca
Czas siedzenia i ryzyko śmiertelności z wszystkich przyczyn u 222 497 dorosłych z Australii
Siedzenie cały dzień przy biurku upośledza zdolność organizmu do radzenia sobie z poziomem cukru we krwi, powodując zmniejszoną wrażliwość na hormon insulinę, który pomaga przenosić glukozę z krwi do komórek, gdzie może być wykorzystana jako energia.
12. Rak
Zawodowa aktywność fizyczna a zachorowalność na raka piersi, ciałka macicy, i jajników w Szanghaju.
Zawody o niskiej aktywności fizycznej mają zwiększoną częstość występowania raka. Badanie wykazało, że ryzyko zachorowania na raka piersi, ciałka macicy i jajnika u kobiet było większe, jeśli pracowały w pozycji siedzącej.
13.Ryzyko chorób serca wzrosło nawet o 64%
Siedzący tryb życia zwiększa ryzyko śmiertelności z powodu chorób układu krążenia u mężczyzn
14. Na śmiertelność z jakiejkolwiek przyczyny niekorzystnie wpływa zbyt długie siedzenie, niezależnie od aktywności fizycznej.
Czas siedzenia i ryzyko śmiertelności z wszystkich przyczyn u 222 497 dorosłych z Australii
Badanie wykazało, że za 6,9% zgonów odpowiadał dłuższy czas siedzenia. Związek między siedzeniem a śmiertelnością z jakiejkolwiek przyczyny pozostaje spójny dla kobiet i mężczyzn, grup wiekowych, wagi, stanu zdrowia i poziomu aktywności fizycznej.
Martwisz się? Oto wskazówki od dr. Jamesa A. Levine’a. z Mayo Clinic, aby dowiedzieć się, jak mniej siedzieć i więcej się ruszać, aby żyć lepiej.
- Poruszaj się okresowo na swoim miejscu.
- Stań podczas rozmowy telefonicznej lub jedząc lunch.
- Korzystaj z biurka do wstawania.
- Organizuj przerwy w ciągu dnia.
- Spaceruj po koleżankach ze współpracownikami, zamiast zbierać się w sali konferencyjnej na spotkania.
- Umieść powierzchnię roboczą nad bieżnią, aby być w ruchu przez cały dzień.