Czy kiedykolwiek doświadczasz bólu? skurcze mięśni, które zatrzymują Cię w biegu? W tym poście znajdziesz 14 produktów, które pomagają przy skurczach mięśni. Wszystkie te pokarmy są częścią zdrowego stylu życia, co oznacza podwójną premię!
Często pojawia się skurcz mięśni nagła – bolesna niespodzianka, która może spowodować przerwanie wszystkiego, co robisz, aby złapać oddech. A może nawet będziesz musiał zrobić sobie przerwę.
Nikt nie lubi, gdy skurcze mięśni utrudniają ćwiczenia lub spokojny sen. Irytujący koń charley, który powoduje, że budzisz się z bólu lub skurczów, które przerywają rutynowe ćwiczenia, może stłumić rzeczy.
Kiedy pojawi się nagły wstrząs spowodowany skurczem, staraj się nie napinać mięśni jeszcze bardziej. Zamiast tego masuj i rozciągaj, jeśli możesz – to często może przynieść ulgę. Na przykład w przypadku skurczu łydki stań na palcach i unieś pięty, skutecznie rozciągając łydkę.
Czasami poduszka rozgrzewająca przynosi dodatkową ulgę po skurczu. Odpowiednia rozgrzewka przed ćwiczeniami wraz z nawodnieniem organizmu to dwa sposoby na powstrzymanie bolesnych skurczów mięśni.
Ale nawet lepszym rozwiązaniem niż znalezienie ulgi po skurczach mięśni jest przede wszystkim unikanie ich. Zbadałam najlepsze produkty spożywcze, które zapobiegają tym brzydkim wstrząsom bólu.
A najlepsze jest to, że są one smaczne i dobre dla Ciebie – co jest częścią zdrowego stylu życia. Jest to więc sytuacja korzystna dla obu stron.
CO POWODUJE SKRZYMY MIĘŚNI?
Jest kilka przyczyny skurczów mięśni. Pewne działania i czynniki środowiskowe mogą odgrywać rolę. Zarówno ćwiczenia, jak i siedzący tryb życia mogą powodować skurcze. Kluczem jest zdrowa równowaga. Inne czynniki mogące wpływać na problem to:
- Zimna woda może powodować skurcze
- Niektóre leki mogą powodować skurcze mięśni
- Mogą wystąpić skurcze mięśni z nadmiernym obciążeniem mięśni
- Brak witamin, takich jak witamina D, może powodować ból i skurcze mięśni.
- Skurcze mięśni mogą wystąpić, jeśli zmniejszy się poziom minerałów, takich jak potas.
- Odwodnienie może powodować skurcze
- Stanie lub siedzenie przez długi czas może powodować skurcze mięśni
- Problemy zdrowotne, takie jak stwardnienie rozsiane i problemy z przepływem krwi, mogą powodować skurcze
JAKI JEST NAJLEPSZY NAPÓJ NA SKURCZE MIĘŚNI?
Zawsze dobrze jest nawadniać się dużą ilością wody. Płyny, takie jak herbata, koktajle i napary wodne, dodają się do spożycia. W zależności od przyczyny skurczów mięśni, picie doustnego roztworu nawadniającego może zmniejszyć skurcze mięśni. Przyszłe mamy mogą znaleźć dodatkową ulgę w skurczach mięśni poprzez dodanie magnezu do diety. Aby zmniejszyć skurcze mięśni wywołane wysiłkiem fizycznym, często zaleca się picie płynów z solą i cukrem. Możesz zrobić własny napój:
- ¾ szklanki soku żurawinowego
- 3 ¼ szklanki wody
- ¾ łyżeczki soli kuchennej
JAKIE POKARMY MOGĄ POWODOWAĆ SKURCZE MIĘŚNI?
Wiadomo, że pokarmy wywołujące stany zapalne mogą nasilać skurcze. Dlaczego? Zapalenie może wpływać na markery stanu zapalnego we krwi, zwłaszcza na białko C-reaktywne. Z kolei powstałe zapalenie powoduje nadwyrężenie stawów. Aby zmniejszyć stan zapalny, unikaj spożywania tych pokarmów (pełną miarkę przeczytaj mój post na temat najpopularniejszych produktów zapalnych).
- Rafinowane węglowodany, takie jak biały chleb, są pozbawione składników odżywczych.
- Nadmierne spożycie czerwonego mięsa jest szkodliwe ze względu na azotany.
- Fast food jest pełen tłuszczów trans
- Produkty z rafinowanym cukrem, takie jak pakowane babeczki, są pełne sztucznych składników.
- Słone potrawy mogą siać spustoszenie w organizmie
SMOOTHIES
Koktajle naprawdę dają zdrowy poncz. Są pełne składników odżywczych i możesz zrobić smoothie, który będzie pasował do każdego gustu. Chwyć gotowe opakowanie do zamrażania koktajli, wrzuć do blendera i gotowe. W jaki sposób koktajle działają korzystnie na skurcze mięśni? Pomyśl o wszystkich składnikach odżywczych zawartych w tym uniwersalnym posiłku. Możesz dodać banany bogate w potas, pełnotłusty jogurt grecki jako białko budujące mięśnie i jagody, o których wszyscy wiemy, że mają ogromne zalety.
TURMERIC
Wiadomo, że kurkumina zawarta w kurkumie pomaga przy bólach mięśni, urazach i uszkodzeniach. Ćwiczenia mogą czasami wiązać się ze skurczami mięśni, zarówno podczas treningu, jak i po nim. Spróbuj dodać kurkumę do swojej diety jako środek zapobiegający skurczom mięśni. Ta zdrowa przyprawa może również przynieść wiele innych korzyści. Przeczytaj mój ostatni post – zawiera listę 10 niesamowitych korzyści płynących z kurkumy!
WODA KOKOSOWA
Wiadomo, że woda kokosowa ma wiele zalet ze względu na naturalne cukry, witaminy, aminokwasy i minerały . Pomyśl o wapniu, potasie, fosforze i sodzie – wszystko to niezbędne dla sprawnego organizmu!Skurcze mięśni są często spowodowane niedoborami witamin i minerałów, dlatego warto uzupełniać dzienne spożycie tylko lemoniadą z kokosem. Możesz także dodawać wodę kokosową do koktajli.
SARDYNY
Niedobór selenu jest powiązany z przewlekłym bólem mięśniowo-powięziowym, czyli bólem tkanki łącznej mięśniowej. Często występuje w napiętych mięśniach lub mięśniach nieaktywnych z powodu choroby lub urazu. Sardynki zawierają również dużo białka niezbędnego dla zdrowia mięśni.
PAPAJA
Badanie skupiające się na kobietach i skurczach mięśni wykazało, że kobiety, które miały niższy poziom potasu, doświadczały więcej skurczów mięśni. Papaja jest uważana za pokarm o wysokiej zawartości potasu i zapewnia wiele korzyści oprócz zapobiegania skurczom mięśni. Upraż papaję lub spróbuj na sałatce.
ZIELONE ZIELONE BURAKI
Buraki są wysoko na skala potasu. Wiadomo, że potas jest dobry dla zdrowia kości, ale nie tylko, ten minerał zapobiega również skurczom mięśni. Buraki zawierają magnez, fosfor i są pełne witamin. Wybieraj zieleninę o jasnozielonym kolorze, unikając plam lub więdnięcia.
JAGODY
Antocyjany to flawonoidy zwalczające wolne rodniki, które powodują przyspieszenie procesów chorobowych w organizmie. Jagody, w tym jagody, maliny, jeżyny i cierpkie wiśnie zawierają te flawonoidy. Badania dowiodły, że jagody zawierają antocyjany, niezależnie od tego, czy są świeże, suszone czy mrożone. Oznacza to, że możesz się nimi cieszyć w dowolnej formie!
SZPINAK
Badania pokazują, że szpinak łagodzi markery stresu oksydacyjnego wskazujące na uszkodzenie mięśni. Jest to pokarm dobrze znany ze swojej zawartości żelaza, a także bogaty w przeciwutleniacze. Dodaj szpinak do potraw z jajek i zawijasów, aby uzyskać dodatkowy zastrzyk zdrowego smaku.
BANANY
Kontrolowane badanie wykazało, że banany odegrały ważną rolę w zmniejszeniu stanu zapalnego po wysiłku i wspomagały ogólne powrót do zdrowia później. Banany są bogate w potas i zawierają błonnik, witaminę C, mangan i magnez. Dodaj je do smoothie lub dodaj do sałatki owocowej z nadzieniem jagodowym.
OWOCE MORZA
Utrzymuj przepływ krwi przez tkankę mięśniową za pomocą żelaza. Źródeł żelaza jest mnóstwo i obejmują łososia, krewetki i tuńczyka. Połącz te smaczne potrawy z warzywami, takimi jak szpinak i brukselka, aby zwiększyć spożycie żelaza. Na przykład łosoś ma wysoki poziom witaminy D, znanej z łagodzenia skurczów mięśni i przyspieszania regeneracji.
GREEK JOGURT
Zarówno białko, jak i wapń są niezbędne dla siły mięśni , naprawa i redukcja sztywności. Utrzymanie elastyczności mięśni skraca regenerację po wysiłku i pozwala uniknąć napinania, które powoduje ból. Przykładem produktu mlecznego, który jest dobry zarówno dla Ciebie, jak i dla utraty wagi, jest pełnotłusty, naturalny jogurt grecki.
SŁODKIE ZIEMNIAKI
Wapń, potas i magnez odgrywają rolę w funkcjonowaniu mięśni. Utrzymanie dobrej kondycji ciała ma kluczowe znaczenie dla uniknięcia skurczów. To bogate w składniki odżywcze warzywo jest pełne tych minerałów i jest pokarmem, który zdecydowanie powinieneś uwzględnić w swojej diecie.
WATERMELON
Arbuz zawiera cytrulinę, która według badań opublikowanych w Journal of Agricultural and Food Chemistry pomógł sportowcom odzyskać siły po bolesności mięśni w ciągu 24 godzin. Ten dyskomfort może przekładać się na skurcze, wskazując, że rozciąganie i ponowne nawadnianie za pomocą owocu pełnego wody, takiego jak arbuz, jest korzystne.
AWOKADO
Elektrolity są ważne dla skurczu mięśni. Badania pokazują, że skurcze mięśni mogą wystąpić, gdy poziom potasu jest niski. Awokado to potężne owoce pełne składników odżywczych, w tym niezbędnego potasu zmniejszającego skurcze.
Ten post zawiera linki partnerskie do produktów, z których regularnie korzystam i które bardzo polecam.