14 zdrowych przekąsek, które naprawdę sprawią, że poczujesz się najedzony

Jeśli zazwyczaj przed wyjściem na miasto jesz małe, zdrowe przekąski, jest to zdecydowanie sprytne posunięcie. Odpowiednie przekąski mogą uniemożliwić zamawianie wszystkiego (zdrowego lub nie) z menu zaraz po przyjeździe. Ale to nie znaczy, że powinieneś sięgnąć po cukierka lub niezdrowe chipsy, aby stłumić głód. Tego typu przekąski nie dostarczają organizmowi żadnych korzystnych składników odżywczych i nie powstrzymają głodu na tyle długo, abyś nie wypadł za burtę podczas posiłków. Potrzebujesz zdrowych, sycących przekąsek.

Te zdrowe sycące przekąski powinny mieć mniej niż 250 kalorii i być bogate w składniki odżywcze, które tłumią głód, takie jak woda, błonnik, i białko.

Chcesz uzupełnić swoją spiżarnię tymi zalecanymi przekąskami ułatwiającymi odchudzanie? Świetny! Ale zanim przygotujesz te przekąski w kuchni, nie będziesz chciał przegapić tych 21 najlepszych potraw na temat zdrowego gotowania wszechczasów.

Tost z awokado to nie tylko na śniadanie. Dzięki zawartości zdrowego tłuszczu, błonnika i białka połączenie to jest również sycącą przekąską. Aby ubić kromkę, upiecz kawałek Ezechiela lub chleba pełnoziarnistego i nałóż grube, puree z awokado. Posyp płatki papryczki chili i lekko skrop oliwą z oliwek. Dodatkowo awokado jest wypełnione czymś, co nazywa się tłuszczem jednonienasyconym, rodzajem tłuszczu, który może zapobiegać tworzeniu się tkanki tłuszczowej wokół brzucha. To nie jedyna rzecz, jaką mają tłuste owoce. Jest też 8 niesamowitych skutków ubocznych jedzenia awokado każdego dnia.

POWIĄZANE: Zapisz się do naszego newslettera aby otrzymywać codzienne przepisy i wiadomości o jedzeniu w swojej skrzynce odbiorczej!

Warzywa i hummus tworzą doskonałe, zdrowe przekąski. Chrupnięcie nie tylko pomaga zachować czujność podczas popołudniowego załamania, ale połączenie błonnika, białka i wody (groszek cukrowy składa się w 90% z H2O) z pewnością zadowoli żołądek aż do kolacji. Aby mieć pewność, że Twoja przekąska będzie przyjazna dla diety, zaplanuj trzymanie się jednego z naszych hummusów.

Maliny mogą być małe, ale „są strasznie potężne – pomyśl o nich jak o magicznej pigułce odchudzającej natury. Mają więcej błonnika i płynu niż większość innych owoców, zwiększają uczucie sytości, nie uszkadzając talii. Zjedz je samodzielnie lub wrzuć do jogurtu greckiego, aby uzyskać kremowe, bogatsze w białko zdrowe przekąski.

Masz dość swojego koktajlu proteinowego po treningu? Sprawdź tę wysokobiałkową przekąskę, którą możesz sobie wyobrazić jako aromatyczną kanapkę bez chleba. Aby zrobić bułkę z białkiem, połóż kawałek szwajcarskiego sera (jego zawartość tłuszczu spowolni wchłanianie składników odżywczych potrzebnych organizmowi) na desce do krojenia. Na wierzch ułóż kawałek indyka, gruby plasterek pomidora i łyżkę hummusu. Zawiń jak galaretka i ciesz się.

Nie tylko zawartość wody i błonnika w skromnym bananie może odstraszyć Cię od automatu (75 procent owoców to czysta woda), każdy z nich jest dostarczany z bezpłatnym futerałem, więc możesz go złapać i iść! Najlepsze w zdrowych przekąskach! Połącz banany „energetyzującymi węglowodanami z bogatym w białko i zdrowym tłuszczem masłem orzechowym”, a „patrzysz na sycącą przekąskę, która zapewni Ci sytość do kolacji”.

Aby przygotować ten wysokobiałkowy ulubiony produkt z dzieciństwa, posyp seler z gładkim lub grubym masłem orzechowym i uzupełnij go z rodzynkami. Ale zanim przygotujesz ten smaczny ślimak ck, możesz chcieć dowiedzieć się, gdzie znajduje się Twoje ulubione PB na naszej ekskluzywnej liście popularnych masła orzechowego – uszeregowanych, aby upewnić się, że jest odpowiedni dla Ciebie.

Jabłka są jednymi z najłatwiejszych do spożycia owoców w biegu, dlatego należą do naszych ulubionych przekąsek. Najlepszy czas na jedzenie?Jako zdrowe przekąski przed posiłkami. Według naukowców z Penn State University, chrupanie jabłka przed posiłkiem może zmniejszyć ogólne spożycie kalorii o 15 procent! Jeśli to nie przekonuje Cię do dodania ich do listy zdrowych przekąsek, nie jesteśmy pewni, co to zrobi.

Popcorn, potężne źródło błonnika i pełnoziarnistych produktów pełnoziarnistych, zapewnia satysfakcjonująco pyszne i zdrowe przekąski. Ale popijaj niewłaściwe budy, a możesz wyrządzić swojemu organizmowi więcej szkody niż pożytku. Wiele głównych marek popcornu do kuchenek mikrofalowych jest nasączonych nasyconymi tłuszczami roślinnymi i masłem, które nie sprzyjają zdrowiu talii ani serca. Na szczęście przygotowanie zdrowszej przekąski jest prostym zadaniem. Po prostu dodaj 2 łyżki daje około 2 ½ filiżanki popchniętych ziaren) twoich ulubionych pękających ziaren do małej papierowej torebki na drugie śniadanie i kilkakrotnie złóż górną część. Następnie włóż ją do kuchenki mikrofalowej, aż usłyszysz tylko kilka trzasków co pięć sekund. Gdy jest jeszcze gorący, wrzuć popcorn z pół szklanki startego parmezanu i rozmarynu.

Może trudno w to uwierzyć, ale ta słona i słodka kombinacja dostarcza tyle białka, co filiżanka mleko i tyle samo błonnika, co jabłko. Również zrobienie tego jest super proste. Po prostu otwórz daktylę, usuń pestkę i na wierzch połówki swojego ulubionego, całkowicie naturalnego masła orzechowego. Aby dodać smaku i konsystencji, możesz nawet posypaćna niektórych niesłodzonych płatkach kokosowych. Mniam!

Masz mało czasu? Wymieszaj mały koktajl wielkości przekąski. Zarejestrowana dietetyk Kristin Reisinger przekazała nam jeden ze swoich podstawowych przepisów – który zawiera włókniste jagody i wypełniający proszek proteinowy – do naszej bestsellerowej książki „Zero Belly Smoothies” magazynu „New York Times” i jest to doskonały przysmak sycący. Aby to zrobić, wrzuć ½ szklanki mieszanych mrożonych jagód, garść szpinaku, 8 uncji mleka migdałowego i białko waniliowe w proszku do blendera i zmiksuj do uzyskania gładkości. Aby uzyskać bardziej smaczne mieszanki, koniecznie zdobądź dzisiaj swoją kopię książki!

Powiązane: 25 najlepszych koktajli na odchudzanie

Porozmawiaj o świetnej cenie. Za mniej niż 2 dolary można dostać nawet 15 gramów białka w jednym małym pojemniku 5,3 uncji. Mówimy oczywiście o jogurcie greckim i jogurcie islandzkim. Połącz ten spowalniający trawienie, budujący mięśnie przysmak wysokobiałkowy z bogatymi w błonnik jagodami i pełnoziarnistą granolą, aby dopełnić tę zdrową sycącą przekąskę.

Masz dość greckiego jogurtu? Rozbij pojemnik z niskosodowym twarogiem i posyp trochę słodkim żółtym ananasem. Dopóki trzymasz pół szklanki każdego z nich, „ll rzemieślnicze, zdrowe przekąski bogate w białko, które zawierają mniej niż 150 kalorii! Jeśli chcesz dodać smaku, nałóż do miski chipsy kokosowe o niskiej zawartości cukru lub bez dodatku cukru. Połączenie smaków przypomina piña coladę! Aby uzyskać więcej pomysłów, nie przegap 5 najlepszych marek twarogu według dietetyków.

Nowe, zdrowe podejście do chipsów i dipów. Weź pojemnik z hummusem – dobre źródło błonnika i zdrowych tłuszczów, jeśli jest przygotowany z oliwą z oliwek z pierwszego tłoczenia – oraz pudełko zdrowych krakersów, a zaspokoisz głód w żaden czas. Krakersy o wysokiej zawartości błonnika pomogą utrzymać równomierny poziom cukru we krwi, zapobiegając wzrostom i spadkom, które powodują awarie energii.

Ta nieprzyzwoicie brzmiąca przekąska duet jest właściwie bardzo niskosłodzony i sycący. W najczystszej postaci zarówno masło orzechowe, jak i ciemna czekolada to pożywienie przepełnione substancjami odżywczymi. Uwielbiamy zielony & Black „s Organiczna ciemna czekolada 85% batonika kakaowego ze względu na wysoką zawartość błonnika i niską zawartość cukru. Wybierając masło orzechowe, szukaj czegoś, co zawiera tylko dwa składniki: orzechy i sól. Jeśli widzisz cokolwiek innego wydrukowanego na etykiecie, „jest bardzo duża szansa, że to nie jest zdrowa żywność”. Zobacz: Niezdrowe masła orzechowe na planecie.