Termin „rwa kulszowa” odnosi się do bólu odczuwanego, gdy nerw kulszowy zostaje uciskany przez zapalenie lub inne nieprawidłowości w rdzeniu kręgowym.
Kiedy cierpisz na rwę kulszową, to doświadczenie jest nie tylko bolesne, ale także nieprzyjemne. Niektórzy ludzie mają trudności ze staniem, chodzeniem, siedzeniem, a wielu ma trudności z nauką spania z rwą kulszową. Dla niektórych spanie z rwą kulszową może wywoływać niepokój na chwilę przed snem, gdy przygotowujesz się na możliwość ponownego braku dobrego snu.
Co powoduje rwę kulszową?
Kiedy ludzie mają ból pleców, często nazywają to rwą kulszową. Ale co powoduje rwę kulszową? Rwa kulszowa to bardzo powszechny rodzaj bólu pleców promieniujący w dół nerwu kulszowego, stąd nazwa rwa kulszowa. Nerw kulszowy rozciąga się od dolnej części pleców i wzdłuż pleców Rwa kulszowa występuje, gdy znajduje się korzeń lub korzenie nerwu kulszowego w dolnej części kręgosłupa lędźwiowego są uciskane lub podrażnione.
Przyczyny rwy kulszowej to:
- Zwężenie kanału kręgowego w dolnej części pleców spowodowane zwężeniem kręgosłupa lędźwiowego.
- Choroba zwyrodnieniowa krążka międzykręgowego, gdy krążki amortyzujące złamanie kręgów i powodujące ocieranie się o siebie dwóch lub więcej kręgów, generalnie spowodowane wiekiem.
- Spondylolisteza, gdy jeden kręg przesuwa się nad drugim.
- Skurcze mięśni pośladków lub pleców.
- Ciąża.
- Dodatkowe przyczyny to brak ruchu, otyłość, noszenie wysokich obcasów lub spanie na materacu, który jest zbyt miękka.
Wskazówki dotyczące zasypiania z bólem kulszowym
Ból kulszowy może prawie uniemożliwić znalezienie wygodnej pozycji i zasnąć. Objawy nie ustępują tylko dlatego, że nadszedł czas, abyś poszedł spać. Często pulsujący ból stopy lub uczucie pieczenia w łydce może spowodować, że obudzisz się nagle w środku nocy. Wypróbuj te wskazówki, które pomogą Ci zasnąć i obudzić się wypoczęty i gotowy na dzień.
1) Zainwestuj w dobry materac
Chociaż materac nie jest źródłem Twojego kulszowego problemy, może to pogorszyć sytuację. Łóżko ortopedyczne to doskonała opcja, jeśli tracisz sen z powodu bólu kulszowego. Miękkie materace z pianki termoelastycznej mogą szybko tracić swój kształt i nie podtrzymywać prawidłowo kręgosłupa.
- W przypadku śpiących na brzuchu: zainwestuj w mocniejszy materac, który dopasowuje się do ciała i utrzymuje na powierzchni.
- Dla osób śpiących na boku: znajdź miękki materac, który zapewnia wsparcie dla bioder i ramion.
- Dla osób śpiących na plecach: Poszukaj materaca o średniej twardości, który zapewnia wsparcie całego ciała.
2) Użyj poduszki na ciało
Kiedy śpisz z rwą kulszową, śpij na boku lub po prostu umieść zwykłą poduszkę między kolanami. Umieszczenie poduszki między kolanami pomaga utrzymać kręgosłup, biodra i miednicę w jednej linii.
Jeśli spanie z poduszką wydaje się zbyt nieporęczne lub niewygodne, rozważ naśladowanie tej samej pozycji do spania bez kręgosłupa. Spowoduje to również wyrównanie kręgosłupa z biodrami i miednicą.
3) Podnieś kolana
Dla niektórych umieszczenie poduszki między kolanami podczas snu z rwą kulszową po prostu nie wystarczy. Opierając się na plecach, lekko ugnij kolana. Wsuń poduszkę pod kolana i kontynuuj dodawanie poduszek, aż znajdziesz wygodną pozycję. Wypróbuj jedną z metod poduszek, aby określić, która z nich jest dla Ciebie najlepsza.
Jeśli jesteś w pełni zaangażowany w znalezienie idealnego pozycja do spania w przypadku rwy kulszowej, rozważ zakup mechanicznego łóżka. Taką, którą możesz wyregulować, aby utrzymać nogi uniesione i ustawić ją w pozycji zapewniającej wygodę.
4) Weź kąpiel przed snem
Ciepła kąpiel może Cię zrelaksować, uwolnić zwalczające ból endorfiny i rozluźnić mięśnie wokół korzeni nerwu kulszowego. Woda do kąpieli powinna być ciepła i przyjemna, a nie gorąca. Inną opcją jest użycie termoforu na dolnej części pleców lub pośladku tuż przed snem. Pamiętaj tylko, że temperatura powinna być ciepła, a nie wysoka.
5) Rozciągaj się przed snem
Ćwiczenia przed snem nie są zalecane, ponieważ możesz szybko obudzić się z adrenaliny wysypka. Jednak proste rozciąganie przed snem może zmniejszyć sen z bólem rwy kulszowej. Wiele z tych ćwiczeń rozciągających można wykonać na łóżku, więc nie musisz nawet się przed nimi budzić. Oto najlepsze odcinki dla rwy kulszowej:
- Kolana przy klatce piersiowej
- Pochylenie miednicy
- Kolana na przeciwległym ramieniu
- Rysunek 4 rozciąganie
6) Wybierz najlepszą stronę
Jeśli poduszka nie działa, a to nie zawsze, rozważ użycie piłki tenisowej. Następnym razem, gdy będziesz zakładać piżamę, wybierz spodnie / szorty z kieszeniami i połóż piłkę tenisową po tej stronie, na której nie chcesz spać.Rzadziej przesuniesz się na bok ze względu na dyskomfort związany z piłką tenisową.
7) Śpij na plecach
Nie ma „właściwego” sposobu na spanie z rwą kulszową. Chociaż niektórzy ludzie odczuwają ulgę po swojej stronie, inni odczuwają ją, śpiąc na plecach. Spróbuj spać na plecach z uniesionymi kolanami. Jeśli okaże się, że to nie działa, zmień pozycję do spania na boku. Może nawet zajść potrzeba zmiany pozycji w środku nocy.
Sekret znalezienia komfort podczas spania na plecach polega na wsparciu dolnej części pleców.
Tutaj pojawia się dobry materac. Jeśli nie masz łóżka wspierającego, dodaj małą poduszkę lub wrzuć ją pod kość ogonową aby zapewnić stabilność i podparcie pleców, musisz czuć się komfortowo w tej pozycji.
8) Przyjmuj leki na receptę
Jeśli lekarz przepisał Ci leki przeciwbólowe, przyjmuj je zgodnie z zaleceniami jeśli twój ból rwy kulszowej nie jest pozwalając ci zasnąć. Odpoczynek jest niezbędny i może faktycznie pomóc w procesie leczenia. Jeśli nie chcesz przyjmować żadnych przepisanych leków, leki przeciwzapalne dostępne bez recepty mogą również pomóc zmniejszyć część rwy kulszowej.
9) Opracuj codzienną rutynę
Po wykąpałeś się, rozciąga się, załóż wygodną bieliznę nocną i zrelaksuj się w łóżku. Unikaj oglądania telewizji lub używania smartfona tuż przed snem. Stwórz spokojne i spokojne środowisko do spania.
Twoja nocna rutyna powinna być taka sama każdej nocy. Aby mieć lepsze nawyki związane ze snem, musisz iść spać i budzić się o tej samej porze każdego dnia, także w weekendy. Ustalony harmonogram spania pomoże Ci szybciej zasnąć.
10) Nie Śpij na brzuchu
Jeśli to możliwe, najlepiej unikać, jeśli masz rwę kulszową. Spanie na brzuchu jest faktycznie uważane za gorszą pozycję do spania, ponieważ spłaszcza naturalną krzywiznę kręgosłupa i napina szyję, gdy głowa jest odwrócona na bok. Nawet jeśli ta pozycja przynosi ulgę w rwie kulszowej, unikaj jej, aby w przyszłości nie cierpieć na problemy z plecami i szyją.
Dla tych, którzy potrafią uspokoić sen tylko na brzuchu, rozważ zmianę materaca na średnio twardy materac. Tego typu łóżka zapewnią Twojemu ciału wsparcie, którego potrzebuje, aby utrzymać się na powierzchni i utrzymać kręgosłup w równym położeniu.
11) Wypróbuj jedną z najlepszych pozycji do spania przy rwie kulszowej
Znalezienie wygodnego snu Stanowisko z rwą kulszową jest jednym z największych wyzwań, z jakimi borykają się pacjenci. To jedne z najlepszych pozycji do spania dla osób cierpiących na bóle w dole pleców z powodu rwy kulszowej.
Używaj poduszki między nogami – Poduszka ma pomóc w wyrównaniu bioder, miednicy i kręgosłupa.
Sen w pozycji embrionalnej – śpiąc w tej pozycji, otwierasz przestrzeń między kręgami, zmniejszając ucisk.
Użyj poduszki pod brzuchem – jeśli możesz tylko spać na brzuchu, włóż poduszkę pod brzuch. Jest to szczególnie przydatne dla osób z chorobą zwyrodnieniową dysku.
12) Zmień poduszkę pod szyję
Wiele osób śpi na puszystych poduszkach, które zapewniają bardzo niewielkie podparcie. Utrzymanie wyrównanego kręgosłupa szyjnego jest bardzo skuteczne w zmniejszaniu bólu dolnej części pleców późnym wieczorem. Zainwestowanie we wspierającą, wysokiej jakości poduszkę pod szyję może pomóc uniknąć bólu szyi i dolnej części pleców, a ostatecznie znaleźć wygodniejszą pozycję w nocy.
13) Stosuj ukierunkowane rozwiązania przeciwbólowe
Wielu pacjentów radzi sobie z terapią ciepłem / zimnem przed snem, aby złagodzić objawy rwy kulszowej . Jednak efekty te mogą słabnąć w środku nocy, a pacjenci często budzą się, nie będąc w stanie ponownie znaleźć wygodnej pozycji.
Stosowanie miejscowych plastrów przeciwbólowych może pomóc zapewnić ciągłą ulgę w bólu przez całą noc . Jest to szczególnie pomocne, gdy objawy bólu są odczuwane w bardzo określonym miejscu.
14) Wypróbuj masaże rwy kulszowej w domu
Terapia masażu może pomóc złagodzić objawy rwy kulszowej i ból w dole pleców, aby pomóc szybciej godzisz sen i dobrze się wyśpisz. Nauka niektórych masaży rwy kulszowej, które możesz wykonywać w domu, może być częścią Twojej rutyny przed snem, aby upewnić się, że objawy rwy kulszowej nie zaostrzają się w nocy.
Dłoń & Masaż rwy kulszowej kciuka:
- Zacznij od dłoni na dolnej części pleców. Pocieraj ten obszar w kierunku kręgosłupa i ruchami w dół w kierunku pośladków.
- Połóż dłonie na talii i owiń palce wokół boków. Mocno uciskaj kręgosłup. Upewnij się, że nacisk, jaki wywierasz, nie powoduje dyskomfortu.
Masaż uciskiem kłykcia kulszowego:
- Zacznij leżeć na plecach z ugiętymi kolanami i płasko stopami na podłodze.Zaciśnij pięści i umieść je po prawej i lewej stronie dolnej części pleców.
- Ustaw pięści tak, aby kostki dotykały pleców.
- Odpocznij w tej pozycji przez minutę lub dwie. .
- Przewróć się na bok i przyjmij pozycję embrionalną. Przytrzymaj to przez około pięć minut przed wstaniem.
15) Zainwestuj w sprzęt higieny osobistej
Zainwestuj w sprzęt osobisty, który może pomóc złagodzić objawy rwy kulszowej dzięki akupresurze. Porozmawiaj z lekarzem lub fizjoterapeutą przed zakupem któregokolwiek z nich, aby zobaczyć właściwy sposób ich użycia, aby złagodzić objawy rwy kulszowej.
Piłki tenisowe: przetaczanie się po piłce tenisowej może wywołać delikatną rwę kulszową. masaż, który rozluźnia napięte mięśnie.
Kręgosłup: gruby wałek z pianki, który może pomóc złagodzić ból biodra.
Gałka: bardziej skoncentrowane urządzenie do akupresury, które może pomóc w bólu biodra.
Wstecz Kolego: To urządzenie jest narzędziem w kształcie litery S, które może pomóc w zapewnieniu zlokalizowanego nacisku na określone punkty.
Spanie z rwą kulszową nie musi być koszmarem. Korzystanie z niektórych zasobów i różnych technik spania może pomóc Ci znaleźć idealną pozycję do spania, która najbardziej Ci odpowiada. Reszta, gdy cierpisz na rwę kulszową, jest konieczna, aby pomóc twojemu organizmowi w naprawie i złagodzeniu objawów rwy kulszowej.
Jeśli twój ból kulszowy stał się przewlekły, a leczenie zachowawcze nie złagodzi bólu, może to oznaczać, że stan, który powoduje rwę kulszową, może wymagać operacji.
Bonati Spine Institute oferuje ambulatoryjną, bezpieczną i wysoce skuteczną alternatywę dla tradycyjnej operacji otwartego pleców i fuzji kręgosłupa. Procedury Bonati pozwalają osiągnąć wspaniałe rezultaty w dekompresji nerwów i rozwiązaniu podstawowego problemu, aby złagodzić ból i leczyć rwę kulszową.
Aby dowiedzieć się więcej o tym, jak możemy pomóc w leczeniu bólu kulszowego, kliknij tutaj lub skontaktuj się z nami pod numerem (855) 267-0483.