Ujawnienie: ten post może zawierać linki partnerskie. Oznacza to, że nie ponosisz żadnych kosztów, możemy otrzymać niewielką prowizję za kwalifikujące się zakupy.
Nie jest tajemnicą, że przyszłe matki potrzebują dodatkowego odżywiania.
Poza niezbędną witaminą prenatalną zawiera ona dużo białka.
Niestety poranne mdłości mogą utrudniać jedzenie.
Rozwiązaniem może być przyjmowanie białka w proszku podczas ciąży.
I to prowadzi nas do pytania, który proszek białkowy jest bezpieczny podczas ciąży.
Zbadamy odpowiedź w naszych recenzjach najlepszych proszków białkowych na dziś.
Szybkie porównanie
Jeśli nie masz czasu na przeczytanie całego artykułu, oto nasze najlepsze typy.
Najlepsze proszki białkowe na ciążę w 2021 roku
Serwatka w proszku 100% serwatki karmionej trawą
Zaletą proszku białkowego NAKED WHEY jest to, że ma tylko jeden składnik: serwatkę pochodzącą z małych gospodarstw mlecznych w Kalifornii. Nie zawiera GMO i hormonów wzrostu.
Co więcej, niearomatyzowany prenatalny proszek białkowy nie zawiera dodatków ani konserwantów.
Czym w ogóle jest zwykła serwatka?
Jest to produkt uboczny produkcji sera i uchroni Cię od porannych mdłości.
Na szczęście osoby z nietolerancją laktozy mogą nadal cieszyć się białkiem serwatkowym. Nie powinien też wywoływać alergii na soję ani jajka. Uważamy, że jest to jeden z najlepszych proszków białkowych na świecie.
Naked Whey dostarcza 25 g białka, 3 g węglowodanów i 120 kalorii na porcję.
Whey Fantastic 100% Białko serwatkowe Pure Grass Fed
Whey Fantastic promuje swoją mieszankę izolatu, hydrolizatu i koncentratu białka serwatki jako idealną do kontrolowania wagi i przyspieszania wzrostu mięśni. Ale przydaje się również kobietom w ciąży, które chcą zwiększyć zawartość białka w swojej diecie.
Każda porcja zawiera 25 g białka i tylko 1 g tłuszczu i 1 g węglowodanów. Uważamy, że jest to jeden z najlepszych proszków białkowych. Dodaj to do swojego codziennego koktajlu białkowego i spożywaj.
Serwatka pochodzi od krów karmionych trawą, które nie zawierają hormonów. Nie ma sztucznych słodzików ani aromatów.
Jarrow Formulas Whey Protein, Unflavored
Jarrow Formulas oferuje również wanilię i czekoladę oprócz tej, która nie zawiera sztucznych słodzików ani dodatków. Uważamy, że jest to jeden z najlepszych proszków białkowych na świecie.
Serwatka nie jest zanieczyszczona przez rBST (hormony). Jest ultrafiltrowany w celu redukcji tłuszczu, węglowodanów i laktozy. Ale jest bogaty w niezbędne aminokwasy, takie jak leucyna, izoleucyna i walina.
Jedynym innym składnikiem jest lecytyna sojowa. Dodaj to do swojego codziennego koktajlu białkowego i spożywaj.
Ale czym jest lecytyna?
To emulgator, który można znaleźć we wszelkiego rodzaju przetworzonej żywności. Upraszcza mieszanie tego proszku z płynami, dzięki czemu połączenie jest gładkie i kremowe, a nie grudkowate.
Ponieważ pojawiły się pewne kontrowersje dotyczące wpływu dużych ilości lecytyny sojowej na zwierzęta, niektórzy producenci zdecydowali się na lecytyna słonecznikowa.
Tera’s Whey Protein, Plain Unsweetened
Tera’s Whey Protein ma 22 g w porcji ze wszystkimi dziewięcioma niezbędnymi aminokwasami.
Zapraszam do dodaj go do koktajli proteinowych, smoothie, dipów, makaronów, a nawet wypieków. Uważamy, że jest to jeden z najlepszych proszków białkowych na rynku.
Jest certyfikowany jako wolny od antybiotyków, składników GMO, hormonów i glutenu. Jest koszerny i pochodzi z rodzinnych gospodarstw w Wisconsin. Dodaj to do swojego codziennego koktajlu białkowego i spożywaj z pełnowartościowymi produktami.
Oprócz samego białka serwatki zawiera on witaminy A i C, wapń, żelazo i lecytynę słonecznikową.
TGS All Natural 100% Whey Protein Powder
Proszek białkowy TGS jest również pozyskiwany i produkowany w USA. Niesłodzony i niesmakowany produkt jest zapakowany w zamykaną torebkę.
Każda porcja zawiera 25 g białka, a każda torebka zawiera 30 porcji. Uważamy, że jest to jeden z najlepszych proszków białkowych na świecie.
Jeśli zastanawiasz się, jak smakuje niearomatyzowany koncentrat białka serwatkowego, może przypominać twarożek. Jest bardzo łagodny, ale nie bez smaku. Istnieje wiele rodzajów proszku białkowego, ale jest to najlepszy proszek białkowy.
Proszek nie zawiera soi, glutenu i hormonów. Nie ma innych składników oprócz słonecznika i lecytyny.
Surowa organiczna serwatka podawana z trawy
Surowa organiczna serwatka nie zawiera lecytyny ani żadnych innych dodatków. Nie zawiera GMO, hormonów i metali ciężkich. Pochodzi od krów karmionych trawą, hodowanych w małych gospodarstwach w USA. Uważamy, że jest to jeden z najlepszych proszków białkowych na świecie.
Ponadto białko serwatkowe jest przetwarzane w niskich temperaturach, dzięki czemu zachowuje przeciwutleniacze i składniki odżywcze.Możesz również spożywać białko z innych źródeł żywności, ale to najłatwiejsza opcja.
Primal Kitchen Primal Fuel Chocolate Coconut Whey Protein Powder
Nie każdy lubi niearomatyzowany proszek. I kobiety w ciąży mogą jeść czekoladę.
Dlatego dodaliśmy Primal Kitchen Chocolate Coconut w proszku.
Proszek jest również zgodny z dietą Paleo. Uważamy, że jest to jeden z najlepszych proszków białkowych na świecie.
Nie zawiera dodatku cukru i ma niską zawartość węglowodanów – tylko 6 g na porcję.
Jest aromatyzowany proszkiem kakaowym i Stevia wśród innych naturalnych składników.
Jeśli martwiłeś się o sztuczne słodziki, z pewnością docenisz Stevię, ponieważ nie ma ona gorzkiego posmaku. Nie ma też powodu, by sądzić, że powoduje raka. Uważamy, że spośród wielu proszków białkowych jest to najlepsze dla zdrowej ciąży.
Został zatwierdzony jako słodzik w żywności od 2008 roku w USA i 2011 roku w Unii Europejskiej. W międzyczasie Japonia cieszy się tym od dziesięcioleci.
Levels Nutrition 100% białko serwatkowe z traw, czysta czekolada
Levels Nutrition sprzedaje również białko w proszku o smaku czekoladowym. Jest słodzony zarówno stewią, jak i owocami mnicha oraz zawiera lecytynę słonecznikową.
Owoce mnicha również pochodzą z roślin i są setki razy słodsze niż cukier. Niektóre badania pokazują, że ma silne przeciwutleniacze, które spowalniają uszkodzenie komórek. Uważamy, że jest to jeden z najlepszych proszków białkowych na świecie.
Proszek z białek serwatkowych karmionych trawą, bezsmakowa mieszanka proteinowa na smoothie firmy BlendItUp
Nie nienawidzisz tego, kiedy Twój koktajl jest piaszczysty? Następnie wybierz ten proszek, ponieważ dobrze się miesza i nie zmieni smaku Twojego napoju.
Zawiera izolat białka serwatki, witaminy, lecytynę sojową, stewię i organiczne ziarna, takie jak proso i komosa ryżowa. Uważamy, że jest to jeden z najlepszych proszków białkowych na świecie.
Każda porcja dostarcza 24 g białka i nie zawiera hormonów wzrostu, pestycydów, konserwantów, sztucznych słodzików ani dodatku cukru.
VINTAGE BRAWN Protein Powder od Old School Labs
Uzyskaj najbogatsze ze wszystkich białek zwierzęcych w jednym proszku Vintage Brawn. Łączy w sobie białko mleka, jajka i wołowiny. Białko mleka zawiera izolaty kazeiny i serwatki.
Nie ma sztucznych dodatków ani konserwantów. Jeśli wybierzesz czekoladowy smak, będzie to holenderska czekolada w proszku i stewia.
Naga kazeina – 100% micelarna kazeina w proszku z US Farms firmy NAKED Nutrition
Kazeina to białko mleka, które produkt uboczny wytwarzania sera, taki jak serwatka. Ale kazeina jest substancją stałą lub twarogiem.
Kazeina micelarna powoli uwalnia białko, podczas gdy serwatka szybko je uwalnia. Uważamy, że jest to jeden z najlepszych proszków białkowych na świecie.
Proszek Naked Nutrition trawi się powoli, dzięki czemu doskonale nadaje się do picia przed snem. Nie zawiera sztucznych barwników i substancji słodzących, a porcja zawiera 26 gramów białka.
Double Bonded Protein by Mt. Capra | Białko pełnego mleka koziego o smaku gorzkiej czekolady
Mt. Capra łączy kazeinę i białko serwatkowe z mleka koziego i doprawia je organicznym kakao i stewią.
Należy pamiętać, że zawiera również gumę ksantanową, której nie należy podawać wcześniakom. Na etykiecie wymieniono również gumę guar, która u niektórych osób może wywoływać alergie na soję. Uważamy, że jest to jeden z najlepszych proszków białkowych na rynku.
Z drugiej strony, ten produkt zawiera 20 gramów białka na porcję i pochodzi od kóz karmionych trawą.
PaleoPro – Paleo Protein Powder
PaleoPro zawiera 25 g białka na porcję w proszku. Nie jest oparty na serwatce ani soi. Zamiast tego pochodzi z łatwostrawnego białka zwierzęcego.
Wołowina pochodzi od krów hodowanych na pastwiskach, które były karmione trawą, a także od kur z wolnego wybiegu. Uważamy, że jest to jeden z najlepszych proszków białkowych na świecie.
Nie zawiera GMO i nie zawiera dodanych hormonów ani antybiotyków. Nie ma też konserwantów ani sztucznych słodzików.
Paleo Thin Protein Egg White Powder
Paleo Thin oferuje białko w proszku jako alternatywę dla serwatki, kazeiny i białka wołowego. Łatwo miesza się z wodą lub mlekiem migdałowym i ma 25 g białka na miarkę i tylko jeden gram węglowodanów. Uważamy, że jest to jeden z najlepszych proszków białkowych na świecie.
Jest to wysokiej jakości proszek białkowy bezpieczny w ciąży, a te proszki zawierają dokładnie taką ilość białka, jakiej potrzebujesz.
NOW Sports Nutrition, białko jaja, bezsmakowy proszek
TERAZ pakuje to białko jaja kurzego w USA zgodnie z dobrymi praktykami produkcyjnymi (GMP). Jeśli byłeś sportowcem z college’u, chciałbyś wiedzieć, że został przetestowany na obecność zakazanych substancji.
Ciesz się nim w 12 uncjach mleka lub wody lub dodaj go do przepisu zamiast jajka upławy. Każda porcja jest pełna aminokwasów. To najlepszy proszek białkowy do ciąży.Chociaż nie dostarcza tak dużo białka, jak niektóre wegańskie proszki, zawiera certyfikowane składniki organiczne i niemodyfikowane genetycznie.
JAJKO NAGIE – Proszek z białka jaja bez GMO z amerykańskich farm
NAKED Nutrition poleca białko jaja w proszku do diety paleo. Dostarcza 25 gramów białka na porcję, 2 g węglowodanów i 110 kalorii. Upewnij się, że pijesz koktajle proteinowe, aby zaspokoić zapotrzebowanie na białko.
Ponieważ jest to czysty proszek z białka jaja, nie zawiera on żadnych dodatków smakowych ani barwiących.
Wegańskie Fantastyczne! Białko roślinne w proszku
Jeśli wolisz unikać spożywania białka zwierzęcego, wypróbuj Vegan Fantastic białko roślinne w proszku. Jest to mieszanka ciecierzycy, ryżu i białka grochu oraz wegańskich BCAA i lecytyny słonecznikowej. Upewnij się, że pijesz koktajle proteinowe, aby zaspokoić zapotrzebowanie na białko.
BCAA to aminokwasy o rozgałęzionych łańcuchach, a także kwas floic, który są niezbędne dla zdrowego organizmu. To najlepsze białko w proszku na ciążę.
Każda porcja ma 125 kalorii i 23 gramy białka, 4 g błonnika i mniej niż gram cukru.
Nie ma wypełniaczy lub słodziki. Jest to wysokiej jakości proszek białkowy bezpieczny w ciąży, a te proszki zawierają dokładnie taką ilość białka, jakiej potrzebujesz i są najlepszym dostępnym proszkiem białkowym, który pomoże Ci spełnić Twoje zapotrzebowanie na białko.
Nuzest Clean Lean Protein – Premium Vegan Protein Powder
Wegański proszek Nuzest dostarcza 21 gramów białka przy zaledwie jednym gramie węglowodanów. Jest wolny od soi i GMO, bez dodatku cukru. Ale zawiera wszystkie dziewięć niezbędnych aminokwasów.
Co ciekawe, jest słodzony owocami Katemfe z Afryki Zachodniej, które są również bogate w białko, i upewnij się, że pijesz koktajle proteinowe, aby zaspokoić zapotrzebowanie na białko.
Organiczne wegańskie białko w proszku – bezsmakowa mieszanka smoothie na bazie roślin od BlendItUp
BlendItUp wytwarza wegańskie białko w proszku z organicznej soi, amarantusa, komosy ryżowej, gryki, prosa, chia, witamin i stewii. Każda porcja zawiera 120 kalorii i 35 kalorii pochodzących z tłuszczu, 14 gramów białka, 3 g błonnika i 8 g węglowodanów.
Chociaż nie dostarcza tak dużo białka, jak niektóre wegańskie proszki, posiada certyfikowane składniki organiczne i niemodyfikowane genetycznie.
NOW Sports Nutrition, Sprouted Brown Rice Protein Powder, Unflavored
NOW zapewnia, że osoby z alergiami pokarmowymi również mogą cieszyć się białkiem w proszku. Ten jest zrobiony z kiełkującego brązowego ryżu bez żadnych innych składników. Jest produkowany bez glutenu, pszenicy, soi, mleka, jajek, ryb, skorupiaków i orzechów drzewnych.
Wiele kobiet może preferować bezglutenowe źródło białka, więc może to być ich najlepszy wybór.
Jednopoziomowa łyżka stołowa zawiera 15 kalorii z 4 g białka i może być dodawana do codziennych koktajli proteinowych i jest najlepszym proszkiem białkowym w ciąży, aby pomóc Ci spełnić zapotrzebowanie na białko.
Korzyści z Białko w proszku podczas ciąży
Po pierwsze, musimy powiedzieć, że naprawdę powinnaś omówić swoją dietę z OBGYN. Obejmuje to koktajle proteinowe dla ciężarnych matek.
Nawet jeśli masz doświadczenie w suplementacji serwatką lub innymi rodzajami białka, porozmawiaj ze swoim lekarzem o swoich potrzebach, gdy się spodziewasz i karmisz piersią.
Mając to na uwadze, powinieneś również zdawać sobie sprawę z zalecanej dziennej dawki białka. Dzieje się tak, ponieważ spożywanie zbyt dużej lub zbyt małej ilości białka podczas ciąży może zaszkodzić dziecku.
Tak, dobrze to przeczytałeś.
Potrzebujesz białka, ale przedawkowanie białka jest tak samo złe, jak niewystarczająca ilość jedzenia.
Ale jeśli masz problemy z utrzymaniem odpowiedniej diety lub zdecydowałeś się unikać jedzenia mięsa, wygodnie jest wziąć białko w proszku.
Możesz mieszać go w koktajlach, przygotowywać koktajle proteinowe, dodawać do zupy lub wymieszać z herbatą ziołową.
Ponadto możesz go kupić z lub bez przypraw, słodzików lub dodatków .
I możesz wybrać serwatkę, kazeinę, jajko lub proszek z białka roślinnego. Istnieje nawet proszek z brązowego ryżu dla alergików.
Ile białka jest potrzebne w czasie ciąży?
W USA, Kanadzie i Europie zaleca się, aby od 10 do 35% dieta pochodzi z białka w czasie ciąży.
Matki, które spożywają mniej białka, mają zwykle mniejsze dzieci z niską masą urodzeniową. Niektóre z tych dzieci były bardziej narażone na insulinooporność.
Ale jak zdecydować, ile białka faktycznie potrzebujesz?
Jak sugerowaliśmy, najlepiej porozmawiać z lekarzem. Ale oto kilka liczb.
Zdrowa mama może w czasie ciąży przytyć nawet do 25 funtów. Będzie jadła około 1800 kalorii dziennie przez pierwsze trzy miesiące.
Ta ilość wzrasta do 2200 kalorii w drugim trymestrze i 2400 kalorii w trzecim trymestrze.
Suma ilość kalorii obejmuje białko. Aby obliczyć ilość potrzebnego białka w czasie ciąży, musisz znać swoją wagę.
Podziel swoją wagę w funtach przez 2,2, aby określić swoją wagę w kilogramach.Na przykład osoba ważąca 140 funtów ważyłaby około 64 kg.
Teraz pomnóż swoją wagę w kilogramach przez zalecaną ilość białka. To waha się od 0,88 do 1,1 grama na kilogram wagi.
Zatem 64 pomnożone przez 0,88 daje 56 gramów dziennie. Lub możesz maksymalnie zwiększyć do 70 g dziennie. Niektóre badania zalecają trochę więcej, więc skontaktuj się z OBGYN.
Ale jak wygląda 56 g białka?
Cóż, możesz zjeść 8 uncji piersi z kurczaka . Lub w przypadku białka w proszku to nieco ponad dwie miarki.
Wyobraź sobie, jak wygodnie byłoby pominąć gotowanie na jeden posiłek i po prostu wypić białko, a także jest dobre do utraty wagi.
Wniosek
Jak widziałaś dzisiaj, dostępnych jest wiele proszków białkowych na ciążę bez szkodliwych dodatków i sztucznych składników.
Jeśli poświęcisz trochę czasu na określenie swoich potrzeb są, na pewno znajdziesz taki, który uzupełni Twoją dietę.
Życzymy Tobie i Twojemu dziecku jak najlepszego zdrowia, pamiętaj, że potrzebujesz białka i aminokwasów, które są bezpieczne w ciąży .
Jeśli masz chwilę, daj nam znać w komentarzach poniżej, który proszek Ci się podoba.
Zasoby:
1. https://academic.oup.com/ajcn/article/100/4/993/4576606 autorstwa Michelle L. Blumfield i Clare E. Collins,
2. https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000584.htm
3. https://www.bodybuilding.com/content/protein-and-pregnancy-everything-you-need-to-know.html autor: Mandy Wray,
4. https://academic.oup.com/jn/article/145/1/73/4585822 autor: Trina V. Stephens i wsp.,
5. https://en.wikipedia.org/wiki/Whey_protein
6. https://www.webmd.com/diet/supplement-guide-whey-protein
7. https://en.wikipedia.org/wiki/Lecithin
8. https://www.medicalnewstoday.com/articles/306103.php autorstwa Honor Whiteman,
9. https://www.medicalnewstoday.com/articles/322769.php autor: Jon Johnson,
10. https://en.wikipedia.org/wiki/Xanthan_gum