W jaki sposób możemy znaleźć więcej radości w swoim życiu? Jak wszystko inne, kultywowanie ciągłego wymaga praktyki W pewnym sensie musimy zresetować naszą linię bazową. Nie stanie się to z dnia na dzień, ale oto 20 najważniejszych rzeczy, które możesz zrobić każdego dnia, aby odkryć sekrety bycia szczęśliwszym.
Skoncentruj się na pozytywny.
Aby znaleźć długoterminowe szczęście, musisz przekwalifikować swój mózg z negatywnego nastawienia na pozytywny. Spróbuj tych rzeczy: poświęć od jednej do dwóch minut na szukanie pozytywów w swoim życiu. Rób to trzy razy dziennie przez 45 dni, a Twój mózg zacznie to robić automatycznie.
Wybierz pozytywną mantrę na dany dzień – coś, co będziesz sobie powtarzać, np. „Dzisiaj jest pięknie” lub „Jestem wdzięczny za wszystko, co mam”. A kiedy sprawy idą na południe, poświęć chwilę, aby zobaczyć to z pozytywnego światła. Nigdy nie lekceważ wagi dostrzegania pozytywnych aspektów życia.
Powiązane: Powstrzymaj 8 negatywnych nastawień, które sprawiają, że przedsiębiorcy są nieszczęśliwi
Świętuj małe zwycięstwa.
Życie jest pełne wzlotów i upadków, ale pomiędzy nimi mamy wiele małych zwycięstw, które pozostają niezauważone. Poświęć chwilę, aby uczcić te małe zwycięstwa.
Czy odhaczyłeś wszystkie rzeczy na swojej liście rzeczy do zrobienia, które odkładałeś na później? Yay! Czy w końcu wyczyściłeś tysiące e-maili, które wypełniały Twoją skrzynkę odbiorczą? Woohoo! Ciesz się tymi małymi osiągnięciami. Sumują się!
Powiązane: 5 sposobów świętowania małych zwycięstw na drodze do dominacji nad światem
Znajdź równowagę między życiem zawodowym a prywatnym.
Praca wymaga dużo naszego dnia, ale nie powinno to być jedyne, co robimy. Ważne jest, aby realizować działania i zainteresowania wykraczające poza naszą pracę. Masz hobby? Czy spędzasz czas z przyjaciółmi i bliskimi? Czy ćwiczysz? Zapewnienie równowagi w życiu zmniejszy stres i zapewni inne możliwości wyrażania siebie i zabawy.
Powiązane: Równowaga między życiem zawodowym a prywatnym jest prosta. Aby odnieść sukces w pracy, zdobądź życie.
Praktykuj uważność.
Mediacja uważności działa poprzez skierowanie twojej uwagi i uwagi na chwilę obecną. Chodzi o to, aby nie oceniać i akceptować to, jak się czujesz. Praktykowanie uważności oznacza bycie obecnym, świadomym i ciekawym. Zaakceptowanie tego, przez co przechodzimy, zmniejsza stres i pomaga nam dostrzec sytuacje takimi, jakie są. Dzięki uważności możemy znaleźć w sobie spokój i afirmację.
Powiązane: Uważność to nie tylko trend, to klucz do bycia lepszym przywódcą
Bądź kreatywny.
Możesz myśleć o artystach jako o nastrojowych i przygnębionych, ale badania pokazują, że regularne angażowanie się w twórcze działania faktycznie czyni cię szczęśliwszym. Ci, którzy spędzają czas na używaniu wyobraźni i kreatywności, mają więcej entuzjazmu i są bardziej skłonni do odczuwania długotrwałego szczęścia i dobrego samopoczucia. Takie twórcze działania mogą obejmować pisanie, malowanie, rysowanie i występy muzyczne.
Powiązane: 14 rzeczy, których nikt ci nie powiedział o byciu kreatywnym
Akceptuj niedoskonałość.
Wiele z nich dążymy do doskonałości – chcemy dążyć do tego, by być jak najlepsi. Ale aby być naprawdę szczęśliwym, musisz zaakceptować niedoskonałość, która jest częścią życia. Doskonałość jest niemożliwa, a utrzymywanie siebie i innych przy tych standardach jest daremne. Zawsze będziemy czuli się zawiedzeni. Zaakceptuj, że życie jest niedoskonałe i uświadom sobie, że w tej niedoskonałości jest piękno i wdzięk.
Powiązane: Doskonałość jest największą przeszkodą w produktywności
Rób to, co kochasz.
Trudno jest utrzymać szczęście, jeśli nienawidzisz swojej pracy. Nie marnuj najlepszych lat swojego życia na bezradną pracę, nawet jeśli wiąże się ona z opłacaniem rachunków. Czym się interesujesz? Co cię naprawdę pasjonuje? Skoncentruj się na budowaniu kariery w obszarze, który Cię motywuje i zapewni wysoki poziom satysfakcji, a Twój współczynnik szczęścia wzrośnie wykładniczo.
Powiązane: 5 niezbędnych składników do robienia tego, co kochasz Życie
Wydawaj mądrze.
Kuszące jest przekonanie, że im więcej masz pieniędzy, tym będziesz szczęśliwszy. Ale rzeczywistość jest taka, że to sposób wydawania pieniędzy pomaga Ci poczuć się szczęśliwszym. Najważniejsze jest, aby robić to mądrze. Wydawanie pieniędzy na doświadczenia – podróże, posiłki, koncerty itp. – może uczynić nas szczęśliwszymi, ponieważ dzielimy się tymi doświadczeniami z innymi. Szczęście związane z dobrami materialnymi zanika, ale doświadczenia pomagają nam określić cel i pasje życiowe.
Powiązane: Jak mądrze wykorzystywać swój czas, ustalając priorytety swoich celów
Żyj chwilą.
Nasze myśli i uczucia często krążą wokół przeszłości lub przyszłości . Rzeczywistość jest tym, czego doświadczasz w tej chwili; przez co teraz przechodzisz. Czasami chcemy uciec od tej rzeczywistości. Ale kiedy pozostajemy w teraźniejszości, jesteśmy w pełni zaangażowani w nasze życie. Staraj się żyć chwilą, a zaczniesz bardziej doceniać swoje życie.
Powiązane: Nie zapominaj o znaczeniu życia w teraźniejszości
Pielęgnuj wdzięczność .
Znajdź sposoby na codzienne kultywowanie wdzięczności. Dziękowanie i wdzięczność za wszystko, co masz, sprawi, że będziesz szczęśliwszy i bardziej zadowolony. Wdzięczność to wdzięczne uznanie za to, co otrzymałeś w życiu. Te dary może być namacalny lub nieuchwytny. Kiedy każdego dnia spędzasz czas na uznaniu wszystkiego, co dobre w życiu, zobaczysz, że jest więcej dobrego, niż myślisz, i przekonasz się, że smutek, niepokój i depresja są zmniejszone.
Powiązane: 3 powody, dla których powinieneś przyjąć postawę wdzięczności
Oddawaj.
Hojnie wykorzystuj swój czas i pieniądze. Daj innym potrzebującym. Daj tym, którym miłość i troska. Ci, którzy dają z siebie, mają poczucie bezinteresowności i humanitaryzmu. Ci, którzy są hojni w wydawaniu pieniędzy na innych, zwykle mają dobre zdrowie, być może dlatego dawanie ma dobry wpływ na samopoczucie, które obniża ciśnienie krwi i stres.
Powiązane: 10 sposobów, w jakie małe firmy mogą dać z siebie bez rozbijania banku.
Zaskocz siebie.
Trudno jest czuć się szczęśliwym, jeśli się nudzisz lub czujesz bzdury w życiu. Częścią poczucia szczęścia jest uczucie pobudzenia, zainteresowania i trochę zaskoczenia życiem. Zaskocz się więc, wyznaczając cele poza swoją strefą komfortu. Postaw się w nowych lub nieoczekiwanych sytuacjach. Wyznacz sobie cele i pracuj nad ich osiągnięciem. I pamiętaj, aby cieszyć się jazdą!
Powiązane: 5 sposobów, w jakie podróżowanie przygodowe uczyni cię lepszym przedsiębiorcą
Słuchaj muzyki i angażuj się w nią.
Słuchanie muzyki podnosi na duchu. Dzięki temu czujemy się lepiej, po części dlatego, że słuchanie muzyki powoduje, że nasz mózg uwalnia dopaminę, substancję neurochemiczną związaną z przyjemnością i nagrodą. Ci, którzy angażują się w muzykę poprzez taniec lub poprzez chodzenie na koncerty, zgłaszają wysoki poziom szczęścia i dobrego samopoczucia.
Powiązane: 10 szalonych efektów, które muzyka ma w twoim mózgu
Tak Ciebie.
Jedną z najlepszych rzeczy, które możesz zrobić, aby zwiększyć swoje szczęście, jest po prostu być sobą. Oznacza to, że nie jesteś zależny od aprobaty innych, ale akceptujesz siebie takim, jakim jesteś. Poświęć trochę czasu na poznanie siebie. Co Cię opisuje? W co wierzysz? Kim jesteś pod tym wszystkim? Poszukaj sposobów, aby czuć się komfortowo we własnej skórze.
Powiązane: Najpilniej zachowany sekret sprzedaży w przedsiębiorstwie: bądź sobą
Buduj znaczące relacje.
Szczęście miłość, przyjaźń i wspólnota idą w parze. Jako ludzie mamy fundamentalną potrzebę interakcji i łączenia się z innymi. W naturalny sposób szukamy naszego plemienia – ludzi, którzy nas wspierają, rozumieją i towarzyszą nam podczas życiowej przejażdżki kolejką górską. Bez znaczących relacji jesteśmy samotni i odizolowani. Jesteśmy szczęśliwsi, gdy dążymy do szczęścia z innymi.
Powiązane: 25 wskazówek, jak mieć sensowne relacje
Nic nie może się z tobą równać.
Przestań porównywać się ze wszystkimi wokół ciebie. Co najważniejsze, przestań porównywać swoje rzeczy do wszystkich rzeczy, które mają wszyscy inni. Media społecznościowe sprawiają, że czujemy się, jakby wszyscy inni mieli to lepiej od nas. Jak często przewijanie kanału informacyjnego wywołuje u Ciebie negatywne emocje? Pozwolenie, by zazdrość i uraza zapuściły korzenie, okradają nas z doceniania tego, co mamy.
Powiązane: Przestań porównywać się z konkurencją. Zacznij doskonalić swoje rzemiosło.
Przestań się martwić.
Ciągłe zamartwianie się wszystkim powoduje toksyczny niepokój, w którym twój umysł jest przesiąknięty negatywnymi, spiralnymi myślami. Zmartwienia nękają twój umysł i powodują, że boisz się i boisz rzeczy, nad którymi często nie masz kontroli. Czasami wierzymy, że jeśli wystarczająco się martwimy, możemy powstrzymać złe rzeczy. Ale prawda jest taka, że nie możesz doświadczyć radości, a nawet zadowolenia, kiedy trawi cię zmartwienie.
Pokrewne: Jak zapobiec niepokojowi przed zrujnowaniem firmy
Spotykaj się ze szczęśliwymi ludźmi.
Czy zdarzyło Ci się spotykać z ponurym człowiekiem i wychodzić z niego oszołomiony? To dlatego, że nastroje mogą być zaraźliwe. Okazuje się, że uczucia mogą być przenoszone z jednej osoby na drugą, a im więcej dzielimy się doświadczeniami, tym bardziej nasze emocje i zachowania się synchronizują. Jednym z sekretów długotrwałego szczęścia jest otaczanie się innymi, którzy również są szczęśliwi.
Powiązane: Dlaczego 5 osób wokół Ciebie ma kluczowe znaczenie dla Twojego sukcesu
Spędzaj czas na łonie natury.
Niektórzy badacze uważają, że dzisiejsze pokolenie ultra-przewodowe w rzeczywistości cierpi na zaburzenia związane z deficytem przyrody. Badania wykazały, że im więcej czasu spędzamy na łonie natury i im bardziej odnosimy się do otaczającego nas świata przyrody, tym większe jest nasze poczucie szczęścia. Nasze połączenie z naturą również odgrywa rolę w utrzymaniu pozytywnego zdrowia psychicznego.
Powiązane: Dlaczego warto zabierać swoją pracę na zewnątrz
Wspomnij szczęśliwe wspomnienia.
Dlaczego czy kochamy wszystko, co retro? Może dlatego, że nostalgia nas uszczęśliwia. Nostalgiczne uczucia lub wspomnienia o naszej przeszłości mogą pomóc nam ponownie połączyć się z uczuciem miłości oraz poczuciem zachwytu i spełnienia. Nasza przeszłość kształtuje nas i określa naszą tożsamość. Kiedy wspominamy dobre chwile i szczęśliwe wspomnienia, możemy zwiększyć naszą pewność siebie i poczuć się bliżej ludzi wokół nas.