24 sposoby na pozbycie się wzdęć w mniej niż 24 godziny

Ile razy przypominasz sobie wzdęty brzuch podczas próby wciśnięcia się obcisła para dżinsów? Jest to szczególnie irytujące, gdy obserwujesz, co jesz i ćwiczysz. Często winę za wzdęcia brzucha, ale na szczęście może to być przejściowe. Eksperci podzielają częste przyczyny wybrzuszenia żołądka oraz wskazówki, jak pozbyć się wzdęcia.

Dlaczego masz wzdęty żołądek?

Wzdęcie zakrada się do Ciebie w zaskakujący sposób, w zależności od tego, co jesz , pewne nawyki, które masz, a nawet z wybranych schorzeń.

Niektóre pokarmy mogą powodować problemy trawienne, niektóre nawyki żywieniowe mogą powodować wchłanianie większej ilości powietrza, a niektóre schorzenia mogą powodować zatrzymywanie wody w organizmie .

Te kroki pokażą Ci, jak pozbyć się wzdęć.

Jeśli chcesz skurczyć żołądek tak szybko, jak to możliwe, powinieneś polegać na tych wspomagających trawienie metody, które pomogą Ci pozbyć się rozdętego brzucha w zaledwie 24 godziny. Pomożemy Ci określić, które nawyki i pokarmy mogą pomóc zmniejszyć wzdęcia, przywrócić równowagę układu pokarmowego i pobudzić metabolizm.

Nie będzie już więcej wciskania się w ulubione dżinsy kiedy zastosujesz się do naszych 24 wskazówek, jak pozbyć się wzdęć – zobacz wyniki w mniej niż 24 godziny!

Kiedy ludzie są nadęci, mają tendencję do oszczędzania wody, ponieważ myślą, że pogorszy to ich wzdęcia. Ponieważ zatrzymywanie wody jest sposobem zatrzymywania płynów przez organizm, więc nie odwadnia się, wręcz przeciwnie to prawda. Picie dużej ilości wody (i pomijanie odwadniającego gorzałki) sygnalizuje organizmowi, że nie musi już dłużej trzymać się ostatniej kropli, aby pozostać nawodnionym. „Płyny, a zwłaszcza woda, są absolutnie kluczowe dla optymalnego trawienia” – mówi Isabel Smith, MS , RD, CDN, zarejestrowane dietetyk i założycielka Isabel Smith Nutrition.

Relaks w każdej wannie jest zawsze przyjemny, a dodanie dwóch filiżanek bogatej w magnez soli Epsom może pomóc skuteczniej opróżnić brzuch, usuwając nadmiar wody z ciała. Twoje ciało wchłonie magnez, który jest elektrolitem, który może pomóc w wyparciu dodatkowej ilości wody, którą organizm zatrzymuje. Aby uniknąć odwodnienia, wykonuj ten rytuał tylko raz w tygodniu.

Banany są bogate w potas, składnik odżywczy, który pomaga regulować równowagę płynów w celu wyrównania wzdęć brzucha. (To tylko jedna z niesamowitych zalet bananów!) Potas niweluje wpływ sodu w diecie, który jest częstą przyczyną zatrzymywania wody. A banany nie tylko pomogą Ci pokonać wzdęcia w ciągu nocy; Badanie Anaerobe wykazało, że kobiety, które jadły banana jako przekąskę przed posiłkiem dwa razy dziennie przez 60 dni, doświadczyły 50-procentowego zmniejszenia wzdęć.

Mimo że „są wypełnione prozdrowotnymi składnikami odżywczymi, żywność bogata w FODMAP” (fermentowalne oligosacharydy, disacharydy, monosacharydy i poliole) również zawiera podstępne wzdęcia z brzucha, które mogą przyczyniać się do zawsze trzymającego się jedzenia dziecka. Winowajcą są słabo przyswajalne węglowodany i cukry. Kiedy organizm fermentuje te węglowodany w jelitach, wytwarza gaz, który powoduje wzdęcia. Unikaj pokarmów takich jak…

• Biała cebula
• Karczochy
• Brokuły
• Kalafior
• Brukselka
• Kapusta

Guma do żucia nie tylko powoduje połykanie powietrza powodującego wzdęcia, ale wiele gum zawiera również alkohole cukrowe i sztuczne słodziki, takie jak sorbitol i ksylitol. Ponieważ te alkohole cukrowe nie są wchłaniane przez organizm, mogą powodować dyskomfort i wzdęcia, zgodnie z badaniem dotyczącym żywienia klinicznego.

Zjedz to! Wskazówka: jeśli chcesz coś przeżuć, wybierz organiczną odmianę gumy, taką jak guma Glee lub guma Simply. Nadal są mało kaloryczne, ale nie używają tych słodzików, które sprawią, że się nadymasz. Jeśli to sprawi, że się wzdrygniesz, na pewno będziesz chciał zobaczyć najbardziej przerażające rzeczy, jakie można znaleźć w jedzeniu!

Przerywany post zyskuje na popularności ze względu na korzyści płynące z utraty wagi, poparte naukowo. Dla większości z nas niejedzenie przez 16 godzin dziennie nie wydaje się atrakcyjne perspektywa. Ale oto tajemnica: właściwie pościsz każdej nocy, gdy śpisz – dlatego pierwszy posiłek dnia nazywają „śniadaniem”.

Im dłużej możesz rozciągnąć ten okres poszcząc, im mniej kalorii przyjmiesz. Im mniej kalorii spożywasz, tym mniej masz okazji do zjedzenia czegoś, co rozdęje żołądek. Odciąć jedzenie do godziny 19:00. lub 20:00 w nocy i opóźnić śniadanie nieco dalej w ciągu dnia. Upewnij się, że masz co najmniej 12 godzin od ostatniego dzisiejszego posiłku do pierwszego posiłku jutro. Dasz swojemu układowi trawiennemu czas na regenerację i opróżnij dzwonek

Inną metodą jest zjedzenie większości kalorii przed 15:00. „Będzie bardziej prawdopodobne, że będziesz mieć bardziej płaski brzuch niż Twoi rówieśnicy popisujący się przy obiedzie”, mówi badanie International Journal of Obesity z 2013 roku.

Po przebudzeniu trawienia, rozpocznij dzień jedzenia od zastrzyku białka. Wszyscy jesteśmy rozproszeni lub zajęci przez cały dzień, ale wysokobiałkowe śniadanie zapobiegnie niespodziewanym porannym lub wczesnym popołudniowym załamaniom energii, które sprawiają, że sięgamy po szybki zastrzyk energii dzięki ultra przetworzonej żywności bogatej w składniki powodujące wzdęcia jak nadmiar sodu.

Zjedz to! Wskazówka: dodaj poranny koktajl proteinowy lub śniadanie złożone z jajek i gofrów z masłem orzechowym. Cel: nie wychodź z domu bez uprzedniego nabrania co najmniej 15 gramów białka.

Spowolniony układ pokarmowy oznacza wolniejsze tempo metabolizmu. Obudź swoje wnętrzności, rozpoczynając poranek od filiżanki herbaty imbirowej. Ten szybki, przyjazny napój pomoże poprawić trawienie i wydalanie z pożywienia, według badań z 2000 roku , i jest kluczowym elementem 7-dniowego oczyszczania z płaskiego brzucha. Innym powodem wzdęcia brzucha jest stan zapalny, który często jest wywoływany przez pikantne potrawy, nabiał i dodatki chemiczne. Według licznych badań, imbir, tradycyjnie stosowany w łagodzą ból brzucha, blokują w organizmie kilka genów i enzymów, które sprzyjają stanom zapalnym powodującym wzdęcia. Nie przepadasz za imbirem? Istnieje wiele innych herbat, które są świetnymi lekarstwami na wzdęcia.

Zjedz to! Wskazówka: Zagotuj 1/2 łyżeczki gr zjadł imbir 1 szklanką wody i wlej do filiżanki z ulubioną herbatą.

Aby utrzymać metabolizm w ciągu dnia, skup się na małych, bogatych w białko i błonnik przekąskach lub małych posiłkach co 3-4 godziny. Nie tylko spalisz więcej kalorii jedząc serię mniejszych posiłków, ale także unikniesz popołudniowej katastrofy i końca załamania w pracy. (Upewnij się, że zjesz pierwszy posiłek bogaty w białko; pomijane śniadania sprawiają, że wielu z nas szuka większej ilości jedzenia, niż naprawdę potrzebujemy).

Zjedz to! Wskazówka: użyj smartfona lub komputera, aby przypomnieć Ci o tych odstępach czasu. Oto kilka pomysłów na zdrowe przekąski:

• Jabłko z masłem orzechowym
• Garść orzechów i jagód
• Hummus i warzywa
• Jogurt i muesli

Kiedy w końcu wracasz do domu po długim dniu, jesteś całkowicie wygłodzony – rozumiemy. Ale to nie znaczy, że powinieneś szybko zjeść obiad. Zbyt szybkie jedzenie powoduje, że połykasz nadmiar powietrza, co może prowadzić do nieprzyjemnych gazów i wzdęć. Z drugiej strony spowolnienie żucia z zamkniętymi ustami może mają odwrotny skutek. Zwalcz chęć odkurzenia całego posiłku, jedząc coś w rodzaju małego kawałka owocu lub uncji orzechów w drodze do domu. Następnie, gdy już się uspokoisz, usiądź i zjedz spokojną kolację .

Tak bardzo, jak uwielbiamy zalety kawa, picie jej, kiedy próbujesz zmniejszyć brzuch w ciągu 24 godzin, to nie-nie.„Spożywanie napojów bogatych w cukier lub kofeinę może nie tylko odwadniać, ale w niektórych przypadkach może również zwiększać spożycie kalorii” – wyjaśnia Smith. Kiedy twoje ciało jest odwodnione, zatrzyma wodę, co powoduje nadmierne wzdęcia.

Podobnie jak zassanie powietrza przez wdychanie posiłków może spowodować, że poczujesz się opuchnięty, popijanie przez słomkę może spowodować nabrać powietrza i poczuć wzdęcia.

Wiele ziaren, w tym soja, zawiera oligosacharydy. Są to niestrawne cząsteczki cukru, których organizm nie może całkowicie rozbić. Nie mając dokąd pójść, te oligosacharydy wiszą w miejscu, w którym fermentują, powodując gazy i wzdęcia żołądka. Uniknięcie fasoli powinno być łatwe w zaledwie 24 godziny, ale upewnij się, że szukasz innych źródeł. Prawdopodobnie nie myślisz o „fasoli”, kiedy rozpakujesz baton proteinowy, ale wiele z nich zawiera izolat białka pochodzący z soi – coś, co wielu ludzi uważa tak samo indukujące gazy jak muzyczny owoc.

Produkty przygotowane z białej mąki, takie jak biały chleb, biały makaron i biały ryż ma stosunkowo niską zawartość błonnika i może spowodować, że otrzymasz trochę, hm, zapas. „Może w tym pomóc wybór produktów pełnoziarnistych” – mówi Smith. Proste przejście z białego chleba na pełnoziarnisty lub z białego ryżu na brązowy zachowa rzeczy poruszają się płynnie.

Produkty bogate w błonnik i wolne od niestrawnych błonników wymienione wcześniej to:

• Pieczywo pełnoziarniste
• Kabaczki z żołędziami
• Orzechy
• Marchew
• Jagody (jeżyny i maliny)
• Chia i nasiona lnu

Żywność bogata w tłuszcz lub naprawdę tłusta, jak śniadanie McDonalda, może powodować zaburzenia żołądkowo-jelitowe . Chociaż niektóre tłuszcze są dobre dla jelit, na przykład kwasy omega-3 znajdujące się w rybach lub orzechach, nie oddziałują one z organizmem w ten sam sposób. Produkty takie jak fast food często zawierają dużo niezdrowych tłuszczów, takich jak nasycone i trans kwasy tłuszczowe, wywołać reakcję zapalną w organizmie, co oznacza, że organizm tego chce!

Alkohol może bezpośrednio uszkadzać przewód pokarmowy, a badania wykazały również, że szkodzi on dobrym bakteriom w jelitach. Ale co ważniejsze, gdy próbujesz skurczyć żołądek w ciągu 24 godzin, alkohol hamuje trawienie , także. „Alkohol hamuje trawienie i powoduje odwodnienie, powodując spowolnienie przewodu pokarmowego, co prowadzi do zaparć” – mówi Rebecca Scritchfield, RDN. Kiedy pijesz alkohol, twoje ciało przełącza się na przetwarzanie alkoholu na zewnątrz, zanim strawi się jakikolwiek pokarm, co może spowodować wzdęcia żołądka. Może to być trudne, ale unikaj tego dnia.

Zamiast wylegiwać się po kolacji, wyjdź na zewnątrz na 15-minutowy nocny spacer – to świetny sposób, aby przywrócić ruch, gdy czujesz się cofnięty i wzdęty. A jeśli regularnie doświadczasz zaparć, rozważ zrobienie spaceru częścią twojej codziennej rutyny. A jeśli masz tendencję do rzucania się i przewracania, zapoznaj się z tymi wskazówkami, jak lepiej spać.

Nabiał może być bardzo uciążliwy dla brzucha, ponieważ wielu dorosłych naturalnie wytwarza mniej niezbędnego enzymu trawiennego laktazy wraz z wiekiem. Jeśli regularnie spożywasz produkty mleczne, spróbuj cutt wypij je na 24 godziny (a może nawet dłużej) i zobacz, jak zareaguje Twój organizm.

Nie powiedzieliśmy, że te 24 godziny będą słodkie!„Pokarmy, które są przetwarzane z dodatkiem cukrów, szczególnie ze sztucznymi słodzikami, mogą poważnie podrażniać przewód pokarmowy i powodować u wielu gazy i wzdęcia” – mówi Smith. Co więcej, sztuczne słodziki, takie jak alkohole cukrowe, należą do tej grupy słabo trawionych FODMAP, które powodują tylko większe wzdęcia brzucha.

POWIĄZANE: W końcu znajduje się prosty przewodnik po ograniczeniu spożycia cukru.

Starsza, mądrzejsza, mniej elastyczna siostra jogi, medytacja jest niesamowitą czynnością, z której ludzie mogą czerpać ogromne korzyści. Badanie zachowań żywieniowych z 2014 roku wykazało, że osoby, które medytują, rzadziej przejadają się lub poddają się emocjonalnemu jedzeniu – i jest to kluczowe, jeśli chcesz pozostać na bieżąco ze swoim planem przeciw wzdęciom przez następny dzień. Aby rozpocząć, rozwiń matę do jogi lub usiądź na dywanie w słonecznym pokoju (jeśli to możliwe od strony wschodniej) i poświęć pięć minut na myślenie o czymś, za co jesteś wdzięczny.

Dobry nocny sen pomoże utrzymać wysoki poziom energii następnego dnia, a także ułatwi utrzymanie mądry plan żywieniowy. Według badań przeprowadzonych na Uniwersytecie Wisconsin, osoby, które częściej śpią, mają zmniejszony poziom greliny i podwyższony poziom leptyny. Te dwa hormony współpracują ze sobą, pomagając kontrolować apetyt w ciągu dnia, zapobiegając przejadaniu się. Aby pozbyć się wzdęć, odpocznij dobrze w nocy, aby nie przejadać się następnego dnia.

Spożywanie dużych porcji może sprawiać, że czujesz się napompowany, co nie jest „takie jak ty” szukasz pod koniec twojego 24-godzinnego okresu debloat. Jedz powoli i odkładaj widelec między każdym kęsem. Dobrą praktyczną zasadą jest spożywanie posiłków do osiągnięcia około 90 procent sytości, a następnie określanie tego. Kontrolowanie porcji można też ćwiczyć, dzieląc posiłki z wyprzedzeniem.

Dobre dla kubków smakowych, ale potencjalnie szkodliwe dla żołądka, żywność o wysokiej zawartości sodu może prowadzić do zatrzymywania wody i tymczasowy przyrost masy ciała Kiedy przeciążasz organizm sodem, nerki nie nadążają; sód, który w przeciwnym razie zostałby wypłukany, musi znajdować się w krwiobiegu, gdzie przyciąga wodę, powodując wzrost ciśnienia krwi i wzdęcia. Jeśli chodzi o to, jak pozbyć się wzdęć, pierwszym krokiem powinno być oszacowanie, ile sodu jesz dziennie.

Możesz ograniczyć spożycie sodu za pomocą tych wskazówki:

• Jeśli często jesz w restauracjach typu fast food, zamień je na niskosodowe fast foody.
• Używaj przypraw do przyprawiania potraw zamiast polegać wyłącznie na soli.
• Zamień konserwy na świeże lub mrożone produkty.
• Zrezygnuj z przetworzonego mięsa i zastąp je grillowanym lub pieczonym chudym białkiem.

Melon spadziowy ma właściwości moczopędne, które zwalczają retencję wody. Wysoki poziom potasu pomaga wypierać sód , wypłukując nadmiar wody z organizmu i działając jako naturalny zamiennik elektrolitu. Spadziowy to tylko jeden z najlepszych pokarmów, które pokonują wzdęcia!