3 łatwe greckie dipy jogurtowe

Te trzy łatwe greckie dipy jogurtowe – dwa pikantne i jeden słodki – świetnie nadają się na zdrową przekąskę lub przystawkę, a ich wymieszanie zajmuje tylko kilka minut!

Ten post jest sponsorowany przez American Dairy Association Mideast. Jak zawsze wszystkie przemyślenia i opinie są moje.

Wiesz, że jestem wielkim fanem greckiego jogurtu, prawda?

Zawsze mam pod ręką kilka wersji lodówka – małe pojemniki dla męża na śniadanie, wersje waniliowe dla mojego syna i mnie oraz przynajmniej jeden duży pojemnik do gotowania i jako dodatek do dań.

Zrobiłam mieszanki owocowe na jogurty na moje dzieci, odkąd były małe – i robimy to dzisiaj.

Robimy też mnóstwo parfaitów jogurtowych na śniadanie, używamy jogurtu greckiego w popsicles z jogurtu mango, a nawet pieczemy z nim – zobacz moje Truskawkowe ciasto jogurtowe i zdrowe ciasto jagodowe.

Używamy go również jako substytut kwaśnej śmietany, gdy polewamy tacos i fajitas, lub do miksowania z kurczakiem lub sałatką z tuńczyka.

Dziś zajmuje centralne miejsce w tych łatwych greckich dipach jogurtowych. Mamy dwa pikantne i jeden słodki.

Oto, co robimy:

1. Dip jogurtowy z pesto
2. Kremowy dip chili
3. Owocowy dip jogurtowy

Coś dla każdego!

Te szybkie dipy to tylko kilka składników, wymieszanie ich ze sobą zajmuje kilka minut i są idealne do ustawienia na desce z przekąskami, aby uzyskać zdrową przystawkę. (Albo naprawdę załaduj swoją tablicę z przekąskami i nazwij to obiadem!)

Nie możesz przebić łatwego, kremowego, aromatycznego dipu, w którym każdy ma ochotę zjeść coś zdrowego jedzenia.

Jestem również bardzo szczęśliwy, że mogę ponownie współpracować z American Dairy Association Mideast, aby udostępnić kilka zdrowych przepisów w tym roku, zwłaszcza takich, które koncentrują się na parowaniu produktów mlecznych na bazie roślin.

(Zobacz moją sałatkę z rozbitej ciecierzycy we wcześniejszym poście poświęconym nabiału i roślinom).

Wiesz, że uwielbiam dostawać dodatkowe owoce i warzywa, kiedy tylko mogę!

A grecki jogurt jest tak odżywczym źródłem energii. ❤️

Porady żywieniowe dotyczące jogurtu greckiego:

• Jogurt grecki jest bogaty w białko, które pomaga nam dłużej czuć się sytym i zawiera 9 podstawowych składników mlecznych: wapń, potas, fosfor, białko, witaminy A, D i B12, ryboflawina i niacyna.
• Porcja 6 uncji jogurtu greckiego może dostarczyć do 17 gramów białka i 14% dziennego zapotrzebowania na wapń, będąc tylko około 100 kalorii.
• Grecki jogurt jest również pełen probiotyków, które są zdrowymi bakteriami, które mogą pomóc wzmocnić układ odpornościowy i stworzyć zdrowy mikrobiom, który wpływa na nasz układ pokarmowy i nie tylko.

Poza tym ma świetną kremowość i posmak.

A na dodatek w czerwcu trwa Narodowy Miesiąc Mleczarski.

Jest miesiąc poświęcone uczczeniu amerykańskich hodowców bydła mlecznego, którzy ciężko pracują, aby pomóc w dostarczaniu zdrowej, pożywnej i niedrogiej żywności naszym rodzinom i społecznościom.

Ci rolnicy pracują niestrudzenie dzień po dniu, aby dbać o swoje als i produkować zdrowe produkty mleczne. A teraz pracują jeszcze ciężej, aby nasze sklepy spożywcze były zaopatrzone w świeże produkty mleczne.

Zabawny fakt: w Ohio i Zachodniej Wirginii krowy na około 1800 farmach mlecznych produkują około 649 MILIONÓW galonów mleka każda rok. 😮

OK, dość maniaków! Przejdźmy jednak do dipów, abyśmy mogli zacząć się nimi cieszyć wcześniej.

Poniżej mam kilka uwag i wskazówek, jak przygotować te dipy z greckiego jogurtu. Po prostu spróbuj być pomocny.

Jeśli chcesz przejść do przepisów, po prostu przewiń w prawo przez pozostałą część tekstu. Karta z przepisem znajduje się w dolnej części strony, nad sekcją komentarzy.

Uwagi dotyczące przygotowywania dipów z greckiego jogurtu:

• Możesz użyć beztłuszczowych, 2% lub 5% zwykły jogurt grecki; cokolwiek masz pod ręką.
• Dip z pesto wymaga pesto. Uwielbiam używać domowego pesto bazyliowego, ale możesz zastąpić go również odmianą kupioną w sklepie.
• Użyj truskawek lub mieszanki jagód jako owoców w owocowym dipie jogurtowym. Możesz też zastąpić mango lub innym ulubionym owocem, aby zmienić smak dipu.
• Możesz zastąpić jogurt grecki waniliowy lub dodać odrobinę miodu do owocowego dipu jogurtowego, jeśli chcesz go osłodzić trochę.
• Możesz także dodać do dipów dodatkowe pesto lub przecier owocowy, jeśli chcesz jeszcze bardziej wzmocnić te smaki.
• Uważaj też, że dip chili jest ostry ! 🌶 Możesz pominąć adobo chili i po prostu użyć trochę sosu, jeśli chcesz ujarzmić ciepło.

Porozmawiajmy również o pamięci i resztkach, jeśli masz dodatki.

Co zrobić z resztkami dipów z greckiego jogurtu:

– Resztki każdego z tych dipów można przechowywać w lodówce pod przykryciem do tygodnia.

– Możesz podać je ponownie jako dip na przystawkę.

– Możesz również użyć dipu pesto i kremowego dipa chili do polewania grillowanego kurczaka lub mięs. Świetnie nadadzą się też do pieczonych krewetek.

– Lub użyj ich jako pasty do zawijania lub kanapki.

– Lub dodaj garść jednego z pikantnych dipów jako kremową polewę do miski zbożowej.

Tak wiele sposobów, aby się tym cieszyć!

Wreszcie może też zechcesz sprawdzić mój kremowy dip jogurtowy z masłem orzechowym. To kolejny wspaniały słodki dip na przekąskę po szkole z owocami i krakersami graham.

Nie mogę się doczekać, kiedy usłyszę, który z tych greckich dipów jogurtowych spróbujesz, a który najbardziej lubi Twoja rodzina. Zostaw komentarz poniżej lub oznacz mnie na Instagramie; Uwielbiam oglądać Twoje kreacje. 😊

Baw się dobrze!

XO,

Kathryn